సోషల్ మీడియా యొక్క ప్రతికూల మానసిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను తగ్గించే వ్యూహాలు స్క్రోలింగ్ చేసే సమయాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి సారిస్తాయి, BC పరిశోధకుడి ప్రకారం, లాగ్ ఆఫ్ చేయకుండా హానిని పరిమితం చేయడానికి ఒక మార్గం ఉండవచ్చు.
బ్రిటీష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయంలో సైకాలజీ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ అమోరి మికామి నేతృత్వంలోని ఒక కొత్త అధ్యయనం, సమయ పరిమితులను విధించే మరియు బలవంతంగా లాక్‌అవుట్‌లను విధించే యాప్‌లను తొలగించడానికి లేదా కొత్త వాటిని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని అన్వేషించడానికి ప్రయత్నించింది.
ఆ వ్యూహాలు, మేము సోషల్ మీడియాను ఎంతవరకు ఉపయోగిస్తామో పరిమితం చేయమని మికామి చెప్పారు, కానీ మనం దానితో ఎలా నిమగ్నమై ఉంటామో తప్పనిసరిగా మార్చవద్దు.
“కోల్డ్ టర్కీని విడిచిపెట్టడం లేదా పూర్తిగా వదిలేయడం మాత్రమే ఎంపిక? లేదా మీరు సోషల్ మీడియాను తెలివిగా ఉపయోగించడం నేర్చుకునే మార్గం ఉందా, ఇక్కడ మీరు సోషల్ మీడియా యొక్క సానుకూల అంశాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు ప్రతికూల అంశాలను తగ్గించవచ్చు?” ఆమె అడుగుతుంది.
పాజిటివ్‌లలో కనెక్షన్‌లను పెంపొందించడం, సంబంధాలను కొనసాగించడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం లేదా స్వీకరించడం వంటివి ఉన్నాయి. ప్రతికూలతలు – ముఖ్యంగా యువకులకు – మికామి స్వీయ-ప్రదర్శన మరియు సామాజిక పోలికగా సూచించే వాటిని కలిగి ఉంటుంది.
“సోషల్ మీడియాలో నేను ఎలా ఉన్నాను? ప్రజలు నన్ను ఎలా అంచనా వేస్తున్నారు? ఇతర వ్యక్తులతో నేను ఎలా పోల్చాలి? నేను సానుకూల ఆన్‌లైన్ చిత్రాన్ని ప్రదర్శిస్తున్నానా? నా కంటే ఎవరు బాగా చేస్తున్నారు? నేను ఏమి కోల్పోతున్నాను? ఇతర వ్యక్తులు ఏమి చేస్తారు? ఉందా?” ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గించగల, ఒంటరితనాన్ని పెంచే లేదా తప్పిపోతామనే భయాన్ని పెంపొందించే ఆన్‌లైన్ పరస్పర చర్యలను వివరించే కొన్ని ప్రశ్నలకు ఉదాహరణలను అందిస్తూ ఆమె చెప్పింది.
పరిమాణం కంటే నాణ్యత?
మికామి పరిశోధన, ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ సైకాలజీ గత వారం, యాదృచ్ఛికంగా 17 మరియు 29 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 393 మంది పాల్గొనేవారిని ఆరు వారాల వ్యవధిలో మూడు వేర్వేరు సమూహాలుగా విభజించారు.
పాల్గొనే వారందరూ కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య లక్షణాలను నివేదించారు మరియు సోషల్ మీడియా వారి శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి కొంత ఆందోళన చెందారు.
ఈ సందర్భంలో – ఎప్పటిలాగే సోషల్ మీడియాను – Facebook మరియు Instagramలను ఉపయోగించడం కొనసాగించాలని నియంత్రణ సమూహానికి చెప్పబడింది. రెండవది పూర్తిగా లేదా సాధ్యమైనంత వరకు దూరంగా ఉండాలని సూచించబడింది. మూడవ వారికి సోషల్ మీడియాలో ఎంత లేదా ఎంత తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించాలనే దాని గురించి ఎటువంటి సూచనలు ఇవ్వబడలేదు, బదులుగా వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో వారికి శిక్షణ ఇవ్వబడింది.
“మేము ప్రాథమికంగా వారికి మొగ్గు చూపమని చెప్పాము, కానీ దానిని చాలా శ్రద్ధగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయమని – చెడు అంశాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకుంటూ మంచి అంశాలకు మొగ్గు చూపడం” అని మికామి చెప్పారు, మూడవ గుంపు పొందిన కోచింగ్‌ను సంగ్రహిస్తూ.
సంక్షిప్త ఆన్‌లైన్ ట్యుటోరియల్‌ల శ్రేణి ద్వారా మూడవ గుంపు అందుకున్న సూచనలలో, వారు మొదటి స్థానంలో సోషల్ మీడియాలో ఎందుకు ఉన్నారనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి పాజ్ చేయడం కూడా ఉంది.
చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌ను తీయడం మరియు సోషల్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను తనిఖీ చేయడం రిఫ్లెక్స్ లేదా అలవాటుగా వివరిస్తారని లేదా సమయాన్ని వాయిదా వేయడానికి లేదా చంపడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తారని సూచిస్తున్నారని, ఇది “బుద్ధిలేని” స్క్రోలింగ్‌కు దారితీస్తుందని మాకిమి చెప్పారు. ఆ రకమైన నిష్క్రియ వినియోగం, పూర్తిగా నివారించడం మంచిదని ఆమె చెప్పింది.
ట్యుటోరియల్స్ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని తమతో మరియు వారి భావోద్వేగాలను చెక్ ఇన్ చేయమని ప్రోత్సహించాయి.
“ఇది మీకు సంతోషాన్ని కలిగిస్తోందా లేదా ఇది మీ గురించి మరింత దిగజారిపోయి మరియు మరింత ఒత్తిడికి మరియు ఆందోళనకు గురిచేస్తోందా? మీరు గమనిస్తున్న వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోండి” అని మకామి చెప్పారు.
ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ప్రేరేపించే ఖాతాలను మ్యూట్ చేయడం మరియు బ్లాక్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అలాగే సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లు వాస్తవికత యొక్క జాగ్రత్తగా క్యూరేటెడ్ వెర్షన్‌ను మాత్రమే చూపుతాయని మీకు గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
చివరగా, ట్యుటోరియల్స్ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి చురుకుగా – మరియు సురక్షితంగా – కనెక్షన్‌లను వెతకడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి శిక్షణనిచ్చాయి. వారి విజయాలపై స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులను అభినందించడం, ఇతరుల పోస్ట్‌లతో సానుకూల అభిప్రాయాన్ని అందించడం లేదా ఆలోచనాత్మకంగా పాల్గొనడం మరియు సాధారణ కారణాన్ని కనుగొనడం వంటివి పాల్గొనేవారు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించమని ప్రోత్సహించారని మకామి చెప్పే కొన్ని మార్గాలు.
అలవాట్లను మార్చుకోవడం, సానుకూల ఫలితాలు
సోషల్ మీడియా నుండి దూరంగా ఉన్న సమూహం మరియు దానిని విభిన్నంగా ఉపయోగించడంపై శిక్షణ పొందిన సమూహం రెండూ విభిన్న మార్గాల్లో ఉన్నప్పటికీ, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే సానుకూల ఫలితాలను నివేదించాయని మకామి చెప్పారు.
సోషల్ మీడియా వినియోగాన్ని సమూలంగా తగ్గించిన సమూహం సామాజిక పోలికలు అలాగే డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన లక్షణాలలో తగ్గింపును నివేదించింది, యాప్‌లను నివారించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని సూచిస్తుంది.
“కనీసం ఆరు వారాల వ్యవధిలో, మానసిక ఆరోగ్యానికి కేవలం తగ్గించడం లేదా లాగ్ ఆఫ్ చేయడం వలన కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు. ఆ ప్రతికూలతలలో కొన్నింటి నుండి విడదీయడానికి ఇది సులభమైన మార్గం” అని మకామి చెప్పారు.
“కొంతమందికి, నేను కనీసం ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి నిష్క్రమించడం వారికి నిజంగా మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను మరియు అది బహుశా సరైన ఎంపిక.”
అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారి సమూహం ఒంటరితనం విషయానికి వస్తే ఎటువంటి మెరుగుదలని నివేదించలేదు.
వారి సోషల్ మీడియా వినియోగంపై శిక్షణ పొందిన సమూహం కూడా తక్కువ సామాజిక పోలికలతో పాటు ఒంటరితనం మరియు తప్పిపోతుందనే భయాన్ని తగ్గించడాన్ని కూడా నివేదించింది – ఇది బోధనాత్మకంగా ఉంటుందని మకామి చెప్పారు.
“ఆ ఒంటరితనం లేదా నిజమైన కనెక్షన్‌ను కోల్పోవడం అనేది ప్రజలను తిరిగి సోషల్ మీడియాకు నడిపిస్తుంది. అందుకే వారు శాశ్వతంగా నిష్క్రమించలేరు. ఇది దీర్ఘకాలికంగా స్థిరమైన వ్యూహం కాదు,” అని మకామి చెప్పారు.
“ఈ అధ్యయనం కనీసం కొంతమందికి సోషల్ మీడియాను మరింత ఉద్దేశపూర్వకంగా మరియు సానుకూలంగా ఉపయోగించుకోవడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను పొందడం మంచి ఎంపిక కావచ్చు లేదా నిష్క్రమించడం కంటే ఇతర ఎంపిక కావచ్చు.”
