సెలవుదినాలలో ఆహారం ప్రధానంగా దృష్టి పెడుతుందనడంలో సందేహం లేదు — కుటుంబంతో పాటు, వాస్తవానికి. ఆహార అపరాధాన్ని అనుభవించడం సర్వసాధారణం, ప్రత్యేకించి మీరు మునిగిపోయే అలవాటు లేకుంటే. ఎ 2020 అధ్యయనం హాలిడే సీజన్‌లో 63% మంది అమెరికన్లు ఆహార అపరాధాన్ని అనుభవించారని కనుగొన్నారు.
సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు అనుగ్రహించుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కేవలం కొన్ని రోజులు మాత్రమే మరియు మీరు మీ ప్రియమైన వారితో భోజనం పంచుకోవడం ఆనందించగలరు. మీరు ఆహార అపరాధం గురించి తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది, కాబట్టి మీరు హ్యాపీ హాలిడే సీజన్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు.
ఇందులో భాగమే ఈ కథ 12 రోజుల చిట్కాలుసెలవు సీజన్‌లో మీ సాంకేతికత, ఇల్లు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఆహార అపరాధం అంటే ఏమిటి?
మీరు తిన్న దాని గురించి మీరు చెడుగా భావించినప్పుడు ఆహార అపరాధం ఏర్పడుతుంది. మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న దానికి మీరు సిగ్గు మరియు అపరాధ భావాన్ని అనుభవిస్తారు. కొందరికి, ఈ అపరాధం త్వరగా అవమానం యొక్క లోతైన భావాలకు దారి తీస్తుంది, ముఖ్యంగా వ్యక్తులకు క్రమరహితంగా తినడం.
పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం పట్ల మీరు కఠినంగా వ్యవహరిస్తే, మీరు అనారోగ్యకరమైనదిగా భావించే లేదా మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే చక్కెర, ఉప్పు లేదా కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఆహారంలో అపరాధ భావనను అనుభవించవచ్చు.
మనం ఆహారంలో అపరాధభావం ఎందుకు అనుభవిస్తాము?
ఆహార అపరాధం తరచుగా ఆహారంతో మీ సంబంధంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు కఠినమైన ఆహారం మరియు “స్లిప్” లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకుంటే, మీరు తిన్న దాని గురించి మీరు అపరాధ భావనకు గురవుతారు.
సెలవుల్లో ఆహార అపరాధంతో వ్యవహరించడానికి 7 చిట్కాలు
సెలవులు ముఖ్యంగా ఆహార అపరాధంతో కఠినంగా ఉంటాయి. మీరు మీ పోషకాహార కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఉన్న భోజనం కోసం కూర్చుని ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఆహార అపరాధాన్ని నిర్వహించడానికి చిట్కాలతో కూడిన సీజన్‌లోకి వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం.
1. సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తక్కువ పోషకాహారం తినడం చూడండి
ది US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ప్రజలు కట్టుబడి ఉండటానికి “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాన్ని వివరిస్తుంది, మీరు ఒక రోజులో ఎంత ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు వివిధ పోషకాలను తినాలి. “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారాలు మరియు ధనిక ఆహారాలను సమతుల్యం చేయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే మితంగా, మూస పద్ధతిలో తక్కువ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడంలో తప్పు లేదు. మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేసినప్పుడు — ముఖ్యంగా ఐస్ క్రీం లేదా బంగాళదుంప చిప్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన విందులు — మీరు వాటిని మరింత ఎక్కువగా కోరుకుంటారని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఈ ట్రీట్‌లను ఒక్కోసారి మితమైన మొత్తంలో తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తే, మిగిలిన సమయంలో పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా బాధగా అనిపించదు.
2. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి
మైండ్‌ఫుల్ తినడం అనేది చర్య మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు మరియు ప్రతి కాటును అభినందిస్తున్నాము. ఈ అభ్యాసంతో, మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుని ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించగలుగుతారు హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. ఇందులో పూర్తిగా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం వంటివి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు ప్రతి కాటును అనుభవించవచ్చు. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం చుట్టూ చేసిన పరిశోధనలు తినడం, అలాగే అతిగా తినడం వంటి ఆందోళనను తగ్గిస్తుందని తేలింది.
3. కొన్ని ఆహారాలు తిన్న తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి
కొన్నిసార్లు ఆహార అపరాధం తప్పించుకోలేనిది, కానీ అది జరిగినప్పుడు మీరు ఏమి చేయగలరో అది జరుగుతోందని గుర్తించడం. ఈ విధంగా, మీరు ఎందుకు అలా భావిస్తున్నారో మీరు నిజంగా పరిగణించవచ్చు. అపరాధ భావన ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా భోజనంతో ముడిపడి ఉందని మరియు అది ఎందుకు జరుగుతోందని కొన్నిసార్లు ప్రజలు గ్రహించలేరు. మీరు ఫుడ్ జర్నల్‌ను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఈ భావాలను కూడా వ్రాయవచ్చు, తద్వారా ఏ భావాలు మరియు ఎప్పుడు సంభవిస్తాయి అనే దానితో ముడిపడి ఉన్న నమూనాలు ఉన్నాయో లేదో చూడవచ్చు.
4. ఫుడ్ జర్నల్‌ను ప్రారంభించండి
ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం మీరు తినే విధానంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రకారం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ఫుడ్ జర్నల్ మీరు ఏమి తింటున్నారో, ఎంత తింటున్నారు మరియు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఎందుకు తింటున్నారో కూడా చేర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు తినే ప్రతి వస్తువును పర్యవేక్షించడంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది అబ్సెసివ్ ప్రవర్తన మరియు క్రమరహితమైన ఆహారంగా కూడా మారుతుంది. కొన్ని పరిశోధన ప్రజలు ఫుడ్ జర్నల్‌ని ఉంచడంలో అలసిపోయినప్పుడు, వారు దానిని వదిలివేసి, మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళతారని కూడా చూపించింది.
5. పోషకాహార ఆదేశాలలో ఎక్కువగా చిక్కుకోకుండా ఉండండి
అదే విధంగా కఠినమైన ఫుడ్ జర్నల్‌ను ఉంచడం ప్రతికూలంగా మారవచ్చు, “ఆరోగ్యకరమైన” ఆహారం, వ్యామోహ ఆహారం మరియు ఈ కఠినమైన ఆహార ప్రణాళికలకు సంబంధించిన ఏదైనా వాటిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం కూడా మీపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కీటో లేదా అట్కిన్స్ వంటి ఆహారాలు తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ఆహారాలు కాదు దీర్ఘకాలంలో నిర్వహించబడుతుంది — మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయకపోతే. మరియు కేలరీలు లేదా మాక్రోలను లెక్కించడం వలన మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడవచ్చు, అదే మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, ఎక్కువ కాలం ఇలా చేయడం వలన క్రమరాహిత్యంతో కూడిన ఆహారాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు. డ్యూక్ హెల్త్. ఈ సంఖ్యలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం వలన మీరు ఆదర్శంగా భావించే వాటిని “పైకి వెళ్లినట్లయితే” మీరు ఖచ్చితంగా అపరాధ భావాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇది మీరు తినే దాని గురించి మరింత అపరాధ భావనకు గురి చేస్తుంది.
6. మీ ఆకలిని గౌరవించండి
మీ శరీరం ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీ మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు మీ శరీరానికి ఆహారం అవసరమైనప్పుడు మీరు ఆ బాధలను అనుభవిస్తారు. మీ శరీరాన్ని వినడం ముఖ్యం. అది మీకు ఆకలిగా ఉందని చెప్పినప్పుడు, మీరు దానికి ఆహారం ఇవ్వాలి. అది నిండుగా ఉందని చెబితే, మీరు తినడం మానేయాలి. ఎప్పుడు, ఎంత తినాలో తెలుసుకోవడం కోసం మీ శరీరం చెప్పేది వినడం కీలకం.
7. తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించకుండా తినడానికి మీరు అర్హులని అంగీకరించండి
మీరు “జారిపోయారని” మీకు అనిపించినప్పుడు మీకు మీరే దయ ఇవ్వండి ఎందుకంటే సమతుల్య ఆహారం విషయానికి వస్తే, మీరు అసలు జారిపోలేదు. మీకు విందులు కావాలనుకున్నప్పుడు మరియు అది మీకు సంతోషాన్ని కలిగించినప్పుడు వాటిని పొందేందుకు మీరు అర్హులు — అంటే మీరు జిమ్‌కి 2 గంటలు వెళ్లాలి లేదా తర్వాత భోజనం మానేయాలి అని కాదు. ప్రతి రోజు ఒక కొత్త రోజు, మరియు మీరు ఎక్కువ సమయం పౌష్టికాహారం తింటున్నంత కాలం, కొన్ని స్నాక్స్ మరియు ఆహ్లాదకరమైన భోజనం చేయడం ఖచ్చితంగా మంచిది. ఈరోజు మీరు తిన్న దానితో మీరు సంతోషంగా లేకుంటే, రేపు ఇంకేదైనా తినవచ్చని మీరే గుర్తు చేసుకోండి — అపరాధ భావన అవసరం లేదు.
