మీరు ఏదైనా విషయం గురించి నిరుత్సాహపడినప్పుడు లేదా ఆందోళన లేదా బర్న్‌అవుట్‌తో వ్యవహరించినప్పుడు, అది మీ ఆరోగ్యానికి నిజమైన ముప్పు అని అర్థం. ఆనందం అనేక శారీరక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. మీరు గ్రహించని ప్రయోజనాలతో చిరునవ్వు చెల్లిస్తుంది.
మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపించినప్పుడు సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం వల్ల విషయాలు ఒత్తిడితో కూడినప్పుడు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఇది చిన్నదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది మీ సంతృప్తి మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది. నేను మీ జీవితంలోని పెద్ద మార్పుల గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించడం మరియు స్నేహితులతో కలవడం వంటి సులభం.
ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే: సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలు ఖర్చు చేయవు. మీరు ఈ రోజు ఉపయోగించడం ప్రారంభించాల్సిన ఏడు హ్యాపీనెస్ హక్స్ ఇవి.
అలాగే, ఎలా చేయాలో చూడండి మందులు లేకుండా సహజంగా ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతాయిమరియు ఈ చిట్కాలను తనిఖీ చేయండి చికిత్స లేకుండా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
మరింత చదవండి: ఉత్తమ మానసిక ఆరోగ్య యాప్‌లు
ఈరోజు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య అలవాట్లు
1. విశ్రాంతిని ఒక దినచర్యగా చేసుకోండి
జీవితంలో చాలా తక్కువ విషయాలు వాగ్దానం చేయబడ్డాయి, కానీ ఒత్తిడి లేని సమయాలు దురదృష్టవశాత్తూ హామీ ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు అధికంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు అనిపించే సందర్భాలు ఉంటాయి, కానీ మీరు ఒత్తిడికి ఎలా ప్రతిస్పందించాలో మీరు నియంత్రించవచ్చు. మీ దినచర్యలో రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను అమలు చేయడం వలన మీరు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ప్రశాంత స్థితికి చేరుకుంటారుఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. కొంతమంది వాడుతున్నారు కూడా సంగీతం వారికి మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది వారి ధ్యాన సెషన్ల ద్వారా. ధ్యానం మీ విషయం కాకపోతే, లోతైన శ్వాసచదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం కూడా ప్రసిద్ధ సడలింపు పద్ధతులు. మీరు విశ్రాంతిని ఎలా ఎంచుకున్నా, దాన్ని అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. కృతజ్ఞత పాటించండి
మీ జీవితంలో కృతజ్ఞతతో సహా మీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని సృష్టించడానికి ఒక మార్గం. అంతకంటే ఎక్కువ, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది ఒత్తిడిని తగ్గించడంతగ్గించడం డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
కృతజ్ఞత అనేది ఒక సాధారణ భావన కానీ కొన్నిసార్లు దానిని కొనసాగించడం కష్టం. స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీ కృతజ్ఞతను పంచుకోండి. మీరు జర్నల్ చేయాలనుకుంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను క్రమం తప్పకుండా వ్రాసుకోండి.
3. విలువ సామాజిక పరస్పర చర్య
మన సమయాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం కొన్నిసార్లు మన మానసిక స్థితిని పెంచుకోవడానికి లేదా విషయాలపై మన దృక్పథాన్ని మార్చుకోవడానికి అవసరమైనది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా, మీరు తగ్గుతారు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు మరియు మీ వేలికొనలకు భావోద్వేగ మద్దతు వ్యవస్థ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యక్తిగతంగా కలవలేకపోతే, వచన సందేశాలు మరియు జూమ్ కాల్‌లు ఒకరినొకరు చూడకుండానే ఇతరులతో కనెక్ట్ కావడానికి అర్థవంతమైన మార్గాలు.
సామాజిక పరస్పర చర్యను అంచనా వేయడంలో మరొక వైపు మీరు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం. సరిహద్దులు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం అది మిమ్మల్ని మీరు చాలా దూరం నెట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీకు చెప్పినప్పుడు వద్దు అని చెప్పడానికి లేదా ప్రణాళికలను తరలించడానికి అధికారం పొందండి.
4. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మానసిక ఆరోగ్యం నేరుగా శారీరక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒకటి లేకుండా మరొకటి వర్ధిల్లదు. లక్ష్యంగా పెట్టుకోవలసిన మూడు ప్రధాన ప్రాంతాలు నిద్ర, పోషణ మరియు వ్యాయామం.
ప్రతి లక్ష్య ప్రాంతాన్ని తవ్వి చూద్దాం:
- నిద్ర: మీ మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది మీరు పొందే నిద్ర. మీరు చేయకపోతే తగినంత నిద్ర పొందండిమీ మెదడుకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే అవకాశం లేదు. నిద్ర లేమి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారుఇది ఇప్పటికే ఉన్న మానసిక వ్యాధుల లక్షణాలను విస్తరించగలదు. మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం అనేది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి విలువనిచ్చే సులభమైన మార్గం.
- ఆహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ: మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు ఆర్ద్రీకరణను అందించడం మానసిక ఆరోగ్యంలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం. బాగా సమతుల్య భోజనం తినడంతో పాటు, మీ ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి ఆనందాన్ని పెంచే ఆహారం. మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి; ఆర్ద్రీకరణ aతో ముడిపడి ఉంది ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రమాదం తగ్గింది.
- వ్యాయామం: చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మరొక మార్గం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీ దినచర్యకు వ్యాయామాన్ని జోడించడం వల్ల ఇతరులతో బంధం ఏర్పరుచుకునే అవకాశం మీకు లభిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. ఇది భారీ ట్రైనింగ్ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు; సాధారణ నడకలు లేదా బైక్ రైడ్‌లు కూడా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
5. మీ సోషల్ మీడియా తీసుకోవడం మానిటర్ చేయండి
మన ఫోన్‌లు మన లైఫ్‌లైన్‌లు. ఎక్కువ సమయం, వారు మన పక్కనే ఉంటారు, కాల్‌లు, టెక్స్ట్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా ద్వారా బయటి ప్రపంచానికి మమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తూ ఉంటారు. సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోల్ చేస్తూ గడిపిన గంటలు, వ్యక్తులు పోస్ట్ చేసే పరిపూర్ణత యొక్క స్నాప్‌షాట్‌తో మనల్ని మనం పోల్చుకోవడం, మన స్వీయ దృక్పథాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. స్థిరమైన సోషల్ మీడియా వినియోగం లింక్ చేయబడింది తీవ్ర ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు, అసమర్థత యొక్క భావాలు మరియు అనారోగ్య నిద్ర అలవాట్లు.
మీ మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించని విధంగా మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించవచ్చు. చేయడానికి ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించండి సోషల్ మీడియా మీ కోసం పని చేస్తుంది:
- సోషల్ మీడియాతో మీ రోజును ప్రారంభించవద్దు లేదా ముగించవద్దు.
- మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎంతసేపు గడపవచ్చో పరిమితి పెట్టండి.
- మీకు ఆనందం లేదా విశ్రాంతిని కలిగించే పని చేయడానికి మీరు సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
6. మీ భావాలను జర్నల్ చేయండి
జర్నలింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం భావోద్వేగాల ద్వారా పని చేయడం మరియు ఆలోచనలను మార్చడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడం. కోసం జర్నలింగ్ అని 2018 అధ్యయనం కనుగొంది ప్రతి రోజు 15 నిమిషాలు గణనీయంగా తగ్గింది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు. ఇతర పరిశోధనలు దాని ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడతాయి PTSD లక్షణాలు లేదా నిరాశ.
పత్రికకు సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు. చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ జర్నల్ చేస్తారు, మరికొందరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా ఏదైనా పని చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు మాత్రమే జర్నల్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించినప్పటికీ, జర్నలింగ్ అనేది మీరు ఏడాది పొడవునా మీ పురోగతి మరియు వృద్ధిని ట్రాక్ చేసే మార్గం.
7. మిమ్మల్ని మీరు నవ్వించండి
కొన్నిసార్లు, నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీకు నవ్వు తెప్పించే పనులు చేయండి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి లేదా మీలోని మూలాన్ని కనుగొనడానికి మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో లేదా చలనచిత్రాన్ని చూడండి. మీరు స్నానం చేస్తున్నప్పుడు పాడండి లేదా మీ ఇంటిని శుభ్రం చేస్తున్నప్పుడు నృత్యం చేయండి. డ్యాన్స్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్.
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం ఒక ప్రయాణం. ఇది రాత్రిపూట జరిగేది కాదు. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ దినచర్యకు అలవాట్లను జోడించడం ద్వారా మీరు మీ శ్రేయస్సుకు శాశ్వతమైన ట్వీక్‌లను చేయవచ్చు.
