ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఇరినా రోటాచ్ 40 సంవత్సరాల తర్వాత టోన్డ్ బాడీకి ఉత్తమ వ్యాయామం అని పేరు పెట్టారు. ఆమె మాటలు నడిపిస్తాయి నేడు పురుషులు.
ప్లాంక్ అలాంటి వ్యాయామం అవుతుందని కోచ్ చెప్పాడు. వ్యాయామం చేసే సరైన సాంకేతికతతో, ఒక వ్యక్తి విలోమ పొత్తికడుపు కండరాలు, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరం, అంతర్గత వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు, అలాగే బాహ్య వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు పని చేస్తారని ఆమె నొక్కి చెప్పింది. అదనంగా, వ్యాయామం శక్తి-వినియోగిస్తుంది, ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు అబద్ధం స్థానంలో నిలబడాలి, ఆపై మీ మోచేతులపైకి తగ్గించండి. శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరచాలని గుర్తించబడింది. అదనంగా, మీరు దిగువ వెనుక భాగంలో వంపుని అనుమతించకూడదు.
గతంలో, రష్యన్లు 40 సంవత్సరాల తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక వ్యాయామాన్ని సూచించారు. మేము “క్లైంబింగ్” వ్యాయామం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇది బహుళ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
