Mürgüləmə vurmağı dayandıra bilməsəniz, saata tamamilə məhəl qoymasanız və ya hətta ona hər hansı bir şey atmağınızdan asılı olmayaraq, bir çoxumuz zəngli saatlarımızla mübarizə aparmaq üçün klassik səhər təcrübəsini yaşadıq. Bu, qeyri-mümkün bir iş kimi görünsə də, beynimiz və bədənimiz çox vaxt yalnız bir həyəcan siqnalı ilə oyanmağa öyrədilə bilər. Səhərdən bu geri və irəli kəsildikdə, gün ərzində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Stressli bir səhərlə başlamaq hər halda yaxşı bir günə başlamağın ən rahat yolu deyil.
Tək həyəcan siqnalı ilə necə oyanırsınız?
İlk həyəcan siqnalına oyanmaq üçün ilk və ən vacib addımlardan biri zehninizi və bədəninizi bir gecə əvvəl yaxşı bir gecə yuxusu üçün hazırlamaqdır. Dəyişənlərin bolluğu yuxunuzun keyfiyyətinə və səhər necə hiss etdiyinizə təsir edə bilər. Ən məşhur və vacib məsləhətlərdən bəziləri yatmazdan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırmaq, yataq otağınızı səs-küydən və işıqdan uzaq tutmaq, yatağınızın və yataq dəstinizin rahat olduğundan əmin olmaq, yatmazdan əvvəl kofein və spirtdən qaçmaq və melatonin əlavələrindən uzaq durmaqdır. onlar bəzən səhər sizi yorğun qoya bilərlər.
Yatmazdan əvvəl düzgün istirahət etmək də vacibdir. Bu, bəzi sadə yoqa pozaları etmək, divanda oxumaq və ya bitki çayını yudumlamaqdan ibarət ola bilər. Və istirahət etmək üçün yataqda uzanmayın və ya gün ərzində telefonunuzu sürüşdürməyin; yalnız yuxu və ya yaxınlıq üçün istifadə etməyə çalışın. Strategiya və vərdişlərin bu qarışığı sizə kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu almağa kömək edə bilər və yalnız bir həyəcan siqnalı ilə oyanmağı iş və ya problem kimi daha az hiss edir.
İlk siqnalınıza oyanmaq üçün 6 məsləhət və fəndlər
Tam gecəni yaxşı yuxu ilə təmin etmək üçün əlinizdən gələni etdikdən sonra ilk həyəcan siqnalına oyanmağınıza kömək etmək üçün sınaqdan keçirə biləcəyiniz bir neçə fənd və məsləhət var.
Gün doğumu siqnalını sınayın
Zəngli saatlar dünyasına nisbətən yeni bir əlavə olan günəşin doğuşu həyəcan siqnalları təbii işığı təqlid edərək, süni günəşin doğuşunu otağınıza proyeksiya edərək sizi oyatmaq üçün işləyir. İşığa kifayət qədər həssas olanlar üçün bu, sizi daha təbii və tez oyatmağa kömək edə bilər. Bu həyəcan siqnallarının tərəfdarları deyirlər ki, onlar sirkadiyalı ritminizi tənzimləməyə kömək edə bilər və oyandığınız zaman özünüzü daha ayıq və hazır hiss edirsiniz. Səhər işığı bizə oyanmaq vaxtının gəldiyini bildirir və dərhal təbii günəş işığında çöldə vaxt keçirmək sirkadiyalı ritmimizi sıfırlamağa kömək edir. İşıq seçimlərinə uyğunlaşmaq üçün günəşin çıxması siqnalları müxtəlif intensivliklərdə və üslublarda tapıla bilər.
Siqnalınızı hərəkət etdirin
Əgər mürgüləmə rejiminə təkrar-təkrar basmağa meyllisinizsə, zəngli saatınızı əlçatmaz bir yerə köçürməyə çalışın. Mürgüləmə düyməsini basmaq üçün fiziki olaraq yataqdan qalxmalı olsanız, ayağa qalxmaq daha asan ola bilər. Bəzən ayağa qalxıb hərəkət etməyin açarı sadəcə başlamaqdır hərəkət edir. Yataqdan qalxmaq, gözlərinizi açmaq və bədəninizi uzatmaq beyninizin oyanmasına kömək edə bilər, sizi daha çox məşğul və günü qəbul etməyə hazır hiss edir.
Rutin yaradın
İnsan beyni vərdişlər formalaşdıqdan sonra onlara həssas olur. Təxminən bir ay ərzində hər gün eyni vaxtda oyanırsınızsa, təbii olaraq o saatda qalxmamaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Rutinlərin qurulması və vərdişlərin formalaşdırılması beyninizi bəzi insanların səhər vaxtında durmasına kömək edən “avtomatik pilot” rejimini inkişaf etdirməyə öyrədə bilər. Bəzən, hətta ilk siqnalınızdan əvvəl oyana bilərsiniz, lakin bunu edəcəyinizə əmin olana qədər ondan istifadə etməyə davam etmək ağıllıdır.
Səhər günəş işığını dərhal alın
Səhər işığı, melatonin istehsalını azaltmaqla və bizi cəldliyi təşviq edən hormonların istehsalına keçirərək bədənimizi oyanıqlığa aparmağa kömək edə bilər. Pəncərəniz düzgün istiqamətə baxırsa və günəşin doğuşu ilə oyanmağı hədəfləyirsinizsə, günəşdən təbii zəngli saatınız kimi istifadə edə bilərsiniz. Bir az sonra yatmaq istəyirsinizsə, yalnız siqnalizasiya çaldıqdan sonra qalxıb günəş işığına düşmək istərdiniz. Mexanikliyə daha çox meylli olanlar kölgələrini zəngli saatla əlaqələndirmək üçün bir yol tapa bilər, lakin bizim qalanlarımız səhər işığında əylənmədən əvvəl köhnə üsulla yataqdan qalxmağa güvənməli olacaqlar.
Qəlyanaltı yeyin və su için
Dərhal nəmləndirməyə və bəzi əsas qidalanmaya diqqət yetirmək enerji səviyyənizi və ayıqlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Nəmləndirmə beyin funksiyasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər və bədənin bir çox funksiyasının ayrılmaz hissəsidir. Yemək qan şəkərimizi yüksəltməyə kömək edə bilər və beyin və bədənimizi yüksək səviyyədə işləmək üçün lazım olan qida yanacağı ilə təmin edə bilər. Nəmləndirmə və qidalanma sağlamlığımızı qorumaq üçün vacibdir, lakin onlar da sağlam səhərə böyük töhfə verə bilər. Bəzi qoxular da oyanma prosesinə kömək edə bilər. Məsələn, bir qəhvə dəmləyəni quraşdırıb səhər ilk iş olaraq qəhvənin iyini hiss etsəniz, bu, bədəninizin oyanması üçün bir işarə ola bilər.
İnsan həyəcan siqnalını tapın
Əgər erkən oyanan biri ilə yaşayırsınızsa, ənənəvi zəngli saata güvənmək əvəzinə səhər sizi oyandırmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəzən, başqa bir insana oyanmaq, zəhlətökən bir səs siqnalı ilə sarsılmaqdan daha asan ola bilər (və ya daha az sərt səsə üstünlük verirsinizsə). Bəziləri üçün bu kömək edə bilər, çünki başqa bir şəxs iştirak edəndə məsuliyyət və məsuliyyət hissi var. Digərləri üçün ola bilər ki, onların beyinləri zəngli saatdan çox başqa bir insana oyanmağa daha həssasdır.
Ardıcıllıq əsasdır
İlk həyəcan siqnalı ilə oyanmağa çalışarkən nəzərə alınmalı bir neçə strategiya olsa da, yaxşı bir gecə yuxusunu təmin etmək və yanaşmanıza uyğun olmaq ən vacibdir. Bu o deməkdir ki, bu müxtəlif zəngli saat üsullarından bir neçəsini sınamaq istəsəniz belə, hər birinə bir müddət sadiq qalmaq vacibdir. Ümumiyyətlə, beynin vərdiş formalaşması üçün təxminən 21 gün lazım olduğu düşünülür, baxmayaraq ki, bu, insandan insana dəyişə bilər. Bundan daha qısa müddət ərzində hər hansı bir taktikanı sınamaq sizi uğursuzluğa düçar edə bilər. Alternativ olaraq, ardıcıl yuxu cədvəlinə əməl edə bilsəniz və davranışa əsaslanan strategiyalara sadiq qala bilsəniz, məsələn, çarpayınızdan yalnız yuxu üçün istifadə etmək, sakit yuxu mühiti yaratmaq və bu həyəcan siqnalı üsullarından istifadə etməklə, yuxudan oyanmaq daha asan ola bilər. səhər.
