Quando se trata de manter um horário regular de sono, às vezes uma semana corrida pode atrapalhar tudo, mesmo quando você tem as melhores intenções.
Naturalmente, recuperar o sono no fim de semana costuma ser a solução. Uma nova pesquisa sugere que isso pode até beneficiar a saúde do seu coração, resultando em um risco 19% menor de desenvolver doenças cardíacas, de acordo com um resumo de pesquisa publicado na quinta-feira. O resumo não foi publicado em um periódico, mas será apresentado no congresso anual da Sociedade Europeia de Cardiologia no domingo, 1º de setembro.
“A associação se torna ainda mais pronunciada entre indivíduos que regularmente têm sono inadequado durante a semana”, disse o coautor da pesquisa Yanjun Song, do Laboratório Estadual de Doenças Infecciosas do Centro Nacional de Doenças Cardiovasculares do Hospital Fuwai, em Pequim, em um comunicado à imprensa.
Os autores usaram dados de 90.903 participantes do estudo UK Biobank, que acompanhou os resultados de saúde de mais de 500.000 pessoas, geralmente entre 40 e 69 anos, no Reino Unido.
Dados sobre a quantidade de sono dos participantes foram medidos usando relógios de monitoramento de atividade, e foram divididos em quatro grupos, daqueles que compensaram menos o sono perdido nos fins de semana até aqueles que fizeram mais. O grupo nº 1 teve de 0,26 a 16,05 horas a menos de sono nos fins de semana, enquanto na outra ponta do espectro, o grupo nº 4 teve de 1,28 a cerca de 16 horas a mais de sono nos fins de semana do que durante a semana.
Após um período de acompanhamento de quase 14 anos em média, o grupo com mais sono compensatório nos fins de semana teve 19% menos probabilidade de desenvolver problemas cardiovasculares, como doenças cardíacas, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial e derrame, em comparação com o grupo que menos dormia para compensar nos fins de semana.
No subgrupo de participantes com privação diária de sono (definida como dormir menos de sete horas por noite), aqueles com o sono mais compensatório tiveram um risco 20 por cento menor de doença cardíaca do que os participantes que dormiram menos. Nenhuma das descobertas diferenciou por gênero.
“Embora o estudo tenha limitações, como focar exclusivamente na população do Reino Unido, suas descobertas ressaltam o impacto negativo da privação crônica do sono na saúde cardiovascular”, disse a Dra. Nieca Goldberg, diretora médica da Atria New York City e professora clínica associada de medicina na Grossman School of Medicine da New York University, por e-mail. Goldberg não estava envolvida na pesquisa.
Outros especialistas sugeriram que as pessoas ainda abordem padrões de sono inconsistentes, pois eles podem afetar mais do que apenas a saúde cardíaca.
Pesquisas anteriores sobre recuperação do sono nos fins de semana também mostraram resultados mistos. Estudos anteriores descobriram que diferenças na duração e no horário do sono entre os dias úteis e os fins de semana — conhecidas como jet lag social — estão relacionadas ao risco de doenças cardíacas, disse o Dr. Nour Makarem, professor assistente de epidemiologia na Escola Mailman de Saúde Pública da Universidade de Columbia, que não estava envolvido na pesquisa.
“Outro estudo demonstrou que tentar compensar a privação de sono não foi eficaz e, de fato, piorou a dieta, resultou em ganho de peso e reduziu a sensibilidade à insulina”, disse a Dra. Martha Gulati, diretora de cardiologia preventiva no Cedars-Sinai Medical Center em Los Angeles e diretora associada de cardiologia no Barbra Streisand Women’s Heart Center, por e-mail. “Portanto, não está totalmente claro, mesmo com este estudo, qual é realmente o caso.”
Por esse motivo, padrões de sono mais regulares todos os dias da semana são melhores para uma saúde cardíaca ideal, disse Makarem.
Mas as descobertas das últimas pesquisas indicam que “quando isso não é possível e um indivíduo fica privado de sono durante a semana, um sono compensatório suficiente durante o fim de semana pode ser protetor”, acrescentou ela.
Como o sono contribui para a saúde do coração
Como a pesquisa ainda está em forma abstrata, “não está claro quais outros fatores de risco para doenças cardíacas ou outros aspectos do sono foram considerados… na análise”, disse Makarem por e-mail.
No entanto, os autores levaram em consideração o risco genético, o que é um ponto forte da pesquisa, ela acrescentou — e uma notícia promissora para pessoas com fatores de risco genéticos conhecidos, já que a associação entre sono compensatório e menor risco de doença cardíaca persistiu independentemente.
As descobertas podem ser explicadas em parte pela relação do sono com níveis mais saudáveis de glicemia e pressão arterial, melhores escolhas alimentares e menor risco de obesidade, disse Makarem.
“A falta de sono pode levar a vários problemas cardíacos, incluindo pressão alta, colesterol alto, ataque cardíaco, obesidade, diabetes e derrame”, disse Goldberg. “Além disso, o sono interrompido pode elevar o risco de pressão alta e arritmias.”
O sono suficiente também está associado a uma melhor saúde psicológica, que por sua vez está relacionada a um menor risco de doença cardíaca, disse Makarem. “O sono é restaurador e um componente essencial da preservação da saúde cardíaca.”
Ainda há outras perguntas sem resposta, disse Gulati: Existe um limite de sono excessivo no fim de semana? Existe uma quantidade mínima de sono que você precisa ter diariamente que não pode compensar? E para aqueles que dormem adequadamente, eles têm uma chance ainda maior de não desenvolver doenças cardíacas?
“Talvez o mecanismo dessas descobertas seja que inventar é melhor do que não ter nada”, disse Gulati.
“Para promover a saúde cardíaca, é recomendável dormir pelo menos sete horas por noite e manter um padrão de sono consistente”, disse Goldberg.
Isso inclui dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, sempre que possível, disse Makarem.
“Se (você estiver) com problemas para dormir, você pode discutir isso com seu médico”, disse Goldberg. “Lembre-se, você é o melhor defensor da sua saúde.”
