కీలక ఫలితాలు
- US పెద్దలలో 42% సెలవు కాలంలో నిద్ర సమస్యలతో పోరాడడం, నిద్ర విధానాలపై కాలానుగుణ ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది. ముఖ్యంగా, సెలవులు సగానికి పైగా జెన్ జెర్స్ మరియు మిలీనియల్స్ నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
- US పెద్దలు సగటున ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు నెలవారీ $78 వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి (సంవత్సరానికి దాదాపు $1,000).
- 10 మందిలో ఆరుగురు మెరుగైన నిద్ర సెటప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టాలని భావిస్తారు. మరింత ప్రత్యేకంగా, 46% మంది మెరుగైన పరుపులు లేదా పరుపులపై పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
- US పెద్దలలో సగానికి పైగా (56%) ప్రస్తుతం నిద్ర-సంబంధిత సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు. వీటిలో, 21% మంది సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటారు మెలటోనిన్, వలేరియన్ రూట్ మరియు మెగ్నీషియం వంటివి.
- US పెద్దలలో నలుగురిలో ఒకరు (22%) ప్రస్తుతం నిద్ర-సంబంధిత సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి స్లీప్ టెక్ (స్లీప్ హెడ్‌ఫోన్‌లు, ధరించగలిగే పరికరాలు, AI చాట్‌బాట్‌లు, స్లీప్ యాప్‌లు) ఉపయోగిస్తున్నారు.
మేము హాలిడే సీజన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మేము సాధారణంగా మెరిసే లైట్లు, వేడి కోకో మరియు కుటుంబాలు చిరునవ్వులు మరియు జ్ఞాపకాలను పంచుకోవడం గురించి ఆలోచిస్తాము. సెలవు దినాలలో, ముఖ్యంగా నిద్ర విషయానికి వస్తే ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ హోలీ-జాలీగా ఉండదు. ఇటీవలి CNET సర్వేలో US పెద్దలలో దాదాపు 42% మంది హాలిడే సీజన్‌లో నిద్ర సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారని, ఇది మన నిద్రపై కాలానుగుణ ప్రభావాన్ని హైలైట్ చేస్తుందని కనుగొంది. Gen Zers మరియు మిలీనియల్స్ సెలవుల్లో నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి చాలా కష్టపడుతున్నారు, ప్రతి తరంలో 50% కంటే ఎక్కువ మంది నిద్ర సమస్యలను నివేదించారు.
USలో మంచి రాత్రి నిద్రకు నిజమైన ధర
నిద్ర ఉత్పత్తులు తరచుగా అధిక ధర ట్యాగ్‌తో వస్తాయి అనేది రహస్యం కాదు. ఇది చక్కని షీట్లు అయినా, సిల్కీ ఐ మాస్క్ అయినా లేదా మెడిటేషన్ యాప్ అయినా, మీరు మంచి నిద్రను పొందడంలో సహాయపడటానికి అభివృద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులు చౌకగా ఉండవు.
ఒక బెడ్ సెటప్ సగటు వ్యక్తికి ఎంత ఖర్చవుతుందో చూద్దాం. బడ్జెట్ mattress మీకు ఎక్కడైనా $250 నుండి $1,000 వరకు ఖర్చవుతుంది, క్వీన్-సైజ్ mattress కోసం పరుపు సగటు ధర $150 (షీట్లు మరియు కంఫర్టర్), ఒక సాధారణ మెటల్ ఫ్రేమ్ సుమారు $100 మరియు ఒక నాణ్యమైన దిండు $50 నుండి $100 ($100) వరకు ఎక్కడైనా ధర ఉంటుంది. ఇద్దరికి $200 వరకు). మీరు దానిని జోడించినప్పుడు, ప్రాథమిక బెడ్ సెటప్‌కు సగటున $1,000 ఖర్చవుతుంది. ఇందులో సప్లిమెంట్లు, కంటి మాస్క్‌లు, ప్రత్యేక పిల్లోకేసులు, స్లీప్ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లు లేదా అధునాతన స్లీప్ టెక్ (సూర్యోదయ అలారం గడియారాలు వంటివి) వంటి ఉపకరణాలు లేవు.
మరింత చదవండి: 2024లో సౌండ్ స్లీప్ కోసం ఉత్తమ పరుపుల ఎంపికలు
మీరు ప్రతిదానికీ ఆర్థిక సహాయం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్ప, మీ మంచంపై మీరు చేసే పెట్టుబడి నెలవారీ ఖర్చు కాదు. మీరు చాలావరకు ముందస్తు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు మరియు మీ mattress, దిండ్లు, పరుపులు మరియు ఫ్రేమ్‌లను సంవత్సరాల తరబడి భర్తీ చేయవలసిన అవసరం ఉండదు. మంచి బెడ్ సెటప్ యొక్క ప్రారంభ ధర ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ దీర్ఘకాలికంగా ఉంటుంది మెరుగైన నిద్ర నాణ్యత యొక్క ప్రయోజనాలుఇది మీ మానసిక స్థితి, ఉత్పాదకత మరియు జ్ఞానపరమైన విధులను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రారంభ వ్యయం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
10 మంది అమెరికన్లలో 6 మంది మెరుగైన నిద్ర సెటప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు
CNET యొక్క సర్వేలో 10 మంది US పెద్దలలో ఆరుగురు వారి బెడ్ సెటప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని కనుగొన్నారు, ఇందులో వారి mattress మరియు పరుపు వంటి అంశాలు ఉంటాయి. సప్లిమెంట్లు (మెలటోనిన్, మెగ్నీషియం మొదలైనవి), సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లు (మెడిటేషన్ యాప్‌లు వంటివి) మరియు స్లీప్ టెక్ (అలారం గడియారాలు మరియు వైట్ నాయిస్ మెషీన్‌లు వంటివి) మంచి నిద్ర కోసం అమెరికన్లు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి ఇష్టపడతారు. దాదాపు 20% మంది తమ డబ్బును పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇష్టపడటం లేదని, అయితే మంచి నిద్రకు అనుకూలమైన అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవాలని చెప్పారు.
అమెరికన్లలో సగం కంటే ఎక్కువ మంది పేద నిద్రను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు
CNET యొక్క సర్వే నిద్ర-సంబంధిత సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం యొక్క ప్రాబల్యంపై కూడా వెలుగునిస్తుంది. US పెద్దలలో సగానికి పైగా (56%) ప్రస్తుతం నిద్ర సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది నిద్ర ఆందోళనలను పరిష్కరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు వ్యక్తిగత అవసరాల ఆధారంగా తగిన పరిష్కారాలను కనుగొనవలసిన అవసరాన్ని సమిష్టిగా అర్థం చేసుకుంటుంది.
సర్వే పేలవమైన నిద్రను పరిష్కరించడానికి అనేక రకాల కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను వెల్లడించింది — ధ్యానం, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లు మరియు నిద్రవేళ దినచర్యలను ఏర్పరచడం వంటి మరింత సహజమైన అభ్యాసాల నుండి నిద్రను మెరుగుపరిచే ఉత్పత్తులు, సప్లిమెంట్లు మరియు సాంకేతికత వంటి ఆధునిక పరిష్కారాల వరకు.
నిద్ర ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రబలమైన ఉపయోగం బిలియన్ల డాలర్ల విలువైనది
నిద్ర సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి ఉత్పత్తులకు అధిక డిమాండ్ పది బిలియన్ల డాలర్ల విలువైన అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశ్రమకు గణనీయంగా దోహదపడింది. ప్రకారం స్ట్రెయిట్స్ రీసెర్చ్2023లో స్లీప్ మార్కెట్ విలువ కేవలం $64 బిలియన్లు మరియు 2032 నాటికి 70% వృద్ధి చెందుతుందని అంచనా వేయబడింది ($108 బిలియన్).
ప్రజలు తగినంత నిద్ర మాత్రమే కాకుండా దాని నాణ్యత గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటంతో, నిద్రను మెరుగుపరిచే ఉత్పత్తుల మార్కెట్ విస్తరిస్తూనే ఉంది. స్మార్ట్ స్లీప్ టెక్నాలజీ, ఆర్టిఫిషియల్ ఇంటెలిజెన్స్, స్పెషలైజ్డ్ బెడ్డింగ్, స్లీప్-ట్రాకింగ్ డివైజ్‌లు మరియు ఇన్నోవేటివ్ సప్లిమెంట్స్ వంటి కొత్త మరియు మెరుగైన నిద్ర ఉత్పత్తులు మరియు సేవలను అందించడం ద్వారా రిటైలర్‌లు ఈ డిమాండ్‌కు ప్రతిస్పందించారు.
నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి అమెరికన్ల సుముఖత
అమెరికన్లు తమకు అవసరమైన నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి త్యాగాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. సర్వే డేటా ప్రకారం, US పెద్దలలో 63% మంది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఏదైనా వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. వారి దైనందిన జీవితంలోని ఇతర అంశాల కంటే నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనే ఈ ఆత్రుత వ్యక్తులు విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఉంచే విలువపై వెలుగునిస్తుంది.
సర్వేలో గుర్తించబడిన అత్యంత సాధారణ త్యాగాలు:
- స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం (30%)
- స్వీట్లు మరియు తృప్తికరమైన స్నాక్స్‌ను తగ్గించడం (26%)
- కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం (22%)
- మద్యం లేదా పొగాకు వినియోగాన్ని అరికట్టడం (21%)
- అర్థరాత్రి వ్యాయామానికి దూరంగా ఉండటం (17%)
తక్కువ సాధారణ త్యాగాలు గుర్తించబడ్డాయి, వీటిలో:
- పెంపుడు జంతువులు (12%), భాగస్వామి (11%) మరియు పిల్లలు (8%)తో నిద్రపోవడం మానేయడం ద్వారా నిద్ర ఏర్పాట్లు సర్దుబాటు చేయడం
- ఉద్యోగం వదిలివేయడం (7%)
- మొత్తం పొదుపులను వదులుకోవడం (2%)
ఈ హాలిడే సీజన్‌లో బాగా నిద్రపోవడానికి చిట్కాలు
మార్కెట్‌లోని అనేక ఉత్పత్తులు మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయని వాగ్దానం చేయవచ్చు, వాస్తవానికి, ప్రాథమిక మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతను కలిగి ఉండటం వల్ల మీకు ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు. అత్యంత రద్దీగా ఉండే సెలవుల్లో కూడా నాణ్యమైన విశ్రాంతిని పొందడానికి ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.
1. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడం మరియు నిర్వహించడం: అంటే రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవడం. అవును, వారాంతాల్లో కూడా. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం మీ శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. రాత్రిపూట డ్రిఫ్ట్ అవ్వడంలో మీకు సహాయపడటానికి విశ్రాంతి తీసుకునే నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి. ఇది ఇలా కనిపిస్తుంది:
- వెచ్చని స్నానం చేయడం
- చదవడం
- జర్నలింగ్
- ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం
- నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్స్ ఆఫ్ చేయడం
3. విశ్రాంతి నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: సరైన నిద్ర వాతావరణాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఒకసారి నిద్రపోతే, మీరు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, 65 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ సరైన నిద్రకు అనువైన ఉష్ణోగ్రత.
4. పడుకునే ముందు కనీసం 4 నుండి 6 గంటల వరకు కెఫీన్ తీసుకోకుండా ఉండండి: కెఫిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. పడుకునే సమయానికి కనీసం కొన్ని గంటల ముందు పెద్ద భోజనాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి: సెలవులు తరచుగా పెద్ద, కుటుంబ భోజనాలకు పర్యాయపదంగా ఉంటాయి. మీకు ఇష్టమైన భోజనం మరియు డెజర్ట్‌లలో మునిగిపోవడం పూర్తిగా సరైంది. నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు వాటిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
6. నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి: రిలాక్సేషన్‌ను ప్రోత్సహించడానికి తక్కువ-ప్రభావ స్ట్రెచ్‌లు లేదా యోగాను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.
7. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే ఉదయం సూర్యకాంతి పొందండి: మీరు మేల్కొన్న వెంటనే సూర్యరశ్మిని పొందడం మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి లింక్ చేయబడింది.
8. మీరు ఇష్టపడే స్లీపింగ్ పొజిషన్‌కు సరైన పరుపు ఉందని నిర్ధారించుకోండి: భుజాలు మరియు తుంటిపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సైడ్ స్లీపర్‌లకు మృదువైన mattress అవసరం. అదే సమయంలో, వెన్నుముక మరియు పొట్ట స్లీపర్లు సరైన వెన్నెముక అమరికను నిర్ధారించడానికి గట్టి పరుపు అవసరం.
9. మీ మణికట్టు లోపలి భాగాన్ని 2 నుండి 3 నిమిషాలు రుద్దండి: సెలవు ఆందోళనతో ఇంకా మంచం మీద పడుకున్నారా? మీ మణికట్టు లోపలి భాగాన్ని కొన్ని నిమిషాల పాటు రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి. నిపుణులు ఇష్టపడే ప్రశాంతమైన సాంకేతికత ఇది కేథరీన్ హాల్నిద్ర మనస్తత్వవేత్త హ్యాపీ బెడ్స్సిఫార్సు చేయండి.
మెథడాలజీ
CNET సర్వేను నిర్వహించడానికి YouGov PLCని నియమించింది. అన్ని గణాంకాలు, పేర్కొనకపోతే, YouGov PLC నుండి వచ్చినవి. మొత్తం నమూనా పరిమాణం 1,214 పెద్దలు. ఫీల్డ్‌వర్క్ అక్టోబర్ 21-22, 2024న చేపట్టబడింది. సర్వే ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహించబడింది. గణాంకాలు వెయిటేడ్ చేయబడ్డాయి మరియు US పెద్దలందరికీ (18+ ఏళ్లు పైబడిన) ప్రతినిధులు.
