సమీక్షలు మరియు సిఫార్సులు నిష్పాక్షికమైనవి మరియు ఉత్పత్తులు స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడతాయి. పోస్ట్‌మీడియా ఈ పేజీలోని లింక్ల ద్వారా చేసిన కొనుగోళ్ల నుండి అనుబంధ కమిషన్ సంపాదించవచ్చు.
వ్యాసం కంటెంట్
మేము కెఫిన్ చుట్టూ సంక్లిష్టమైన సంస్కృతిని నిర్మించాము. మనకు కాఫీ, టీ, సోడాస్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు మాత్రలు వంటి వివిధ రకాల కెఫిన్ ఉత్పత్తులు ఉండటమే కాకుండా, కెఫిన్‌ను ఉత్తమ ప్రభావానికి ఎలా ఉపయోగించాలో, ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియాలో మాకు చాలా సలహాలు కూడా ఉన్నాయి.
ప్రకటన 2
వ్యాసం కంటెంట్
వ్యాసం కంటెంట్
వ్యాసం కంటెంట్
సోషల్ మీడియా వంటి ఈ సలహాలు చాలావరకు ఉదయం కెఫిన్ తీసుకోవడం ఆలస్యం చేయడం మధ్యాహ్నం క్రాష్‌ను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుందని సైన్స్ చేత మద్దతు ఇవ్వబడదని కొందరు నిపుణులు తెలిపారు.
ఈ సాధారణ సైకోయాక్టివ్ drug షధం మన శరీరాలపై ఎలా పనిచేస్తుందో చాలా సరళంగా ఉంటుంది, వారు చెప్పారు. మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడానికి మేము కెఫిన్‌ను ఉపయోగించగల సైన్స్-ఆధారిత మార్గాలు ఉన్నాయి.
కెఫిన్ మన శరీరంలో ఎలా పనిచేస్తుంది
కెఫిన్ ప్రధానంగా అడెనోసిన్ కోసం గ్రాహకాలను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇది పగటిపూట మన మెదడుల్లో నిర్మించే సమ్మేళనం. “మేము విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మాకు తెలియజేయడానికి అడెనోసిన్ ఒక ముఖ్యమైన సిగ్నలింగ్ అణువుగా పనిచేస్తుందని మేము భావిస్తున్నాము. ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది, ”అని కెఫిన్ మరియు పెర్ఫార్మెన్స్ చదివిన సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలో వ్యాయామ శాస్త్ర విభాగం ప్రొఫెసర్ మరియు చైర్ షాన్ ఆరెంట్ అన్నారు.
ప్రకటన 3
వ్యాసం కంటెంట్
కెఫిన్ గ్రాహకాలతో బంధించినప్పుడు, “అడెనోసిన్ ఆ అలసట స్థితిని తక్షణమే ప్రేరేపించదు ఎందుకంటే కెఫిన్ ఆ గ్రాహకాన్ని తీసుకుంటుంది” అని అరేంట్ చెప్పారు. “అప్రమత్తత దృక్కోణంలో, అడెనోసిన్ తన పనిని చేయకుండా నిరోధించడానికి కెఫిన్ ఆ అడెనోసిన్ గ్రాహకంపై పనిచేస్తోంది. మేము అలసటను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, మేము నిద్రను ఆలస్యం చేయడానికి లేదా అలసటను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము, ఉదాహరణకు, నిద్ర లేమి. ”
కెఫిన్ అప్రమత్తత, అప్రమత్తత, శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని 2016 సమీక్షలో యుఎస్ ఆర్మీ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ మెడిసిన్ యొక్క పరిశోధనా మనస్తత్వవేత్త హారిస్ లైబెర్మాన్ పేర్కొన్నారు. అతను కెఫిన్‌ను విస్తృతంగా అధ్యయనం చేశాడు, ఈ రంగంలో సైనికులకు మేల్కొని ఉండటానికి మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ఉద్దీపన ఎలా సహాయపడుతుంది.
మీ మధ్యాహ్నం సూర్యుడు
వ్యాసం కంటెంట్
ప్రకటన 4
వ్యాసం కంటెంట్
కాఫీ నిద్రను తగ్గించగలిగినప్పటికీ, అతను ఇలా అన్నాడు, “అప్రమత్తతను కొనసాగించడం చాలా కాలం పాటు చాలా కష్టం. మేము చాలా అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉన్నప్పటికీ కెఫిన్ ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. ”
వ్యక్తుల మధ్య జీవక్రియ వ్యత్యాసాలు
ఇంకా కెఫిన్‌కు మా ప్రతిస్పందన చాలా వ్యక్తిగతీకరించబడింది, ఇద్దరూ నిపుణులు చెప్పారు. ప్రజలు కెఫిన్‌ను ఎలా జీవక్రియ చేస్తారనే దానిపై జన్యుపరమైన తేడాలు ఉన్నాయి. అలాగే, ధూమపానం చేసేవారు కెఫిన్‌ను మరింత వేగంగా జీవక్రియ చేస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, గర్భధారణ సమయంలో, కెఫిన్ మరింత నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేయబడుతుంది, కాబట్టి వైద్యులు తీసుకోవడం పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తారు.
ఫెడరల్ ప్రభుత్వ మార్గదర్శకాలు పెద్దలు రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి, ఇది ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ రెండు మూడు 12-oun న్స్ కప్పుల కాఫీ ఉంటుందని అంచనా వేసింది.
ప్రకటన 5
వ్యాసం కంటెంట్
ఏదేమైనా, “మీకు 130-పౌండ్ల ఆడ మరియు 210-పౌండ్ల మగవారైతే, అది రోజుకు చాలా భిన్నమైన సాపేక్ష మోతాదు” అని అరేంట్ చెప్పారు. “400 ఏళ్లలోపు [milligrams] చాలా సురక్షితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని అదే 400 మంది ప్రజలను చాలా భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు చాలా భిన్నంగా పరిమాణంలో ఉన్న వ్యక్తులను పొందినట్లయితే. ”
కొంతమంది అలవాటు కాఫీ తాగేవారు కెఫిన్‌ను మరింత తట్టుకోగలరు మరియు అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి ఎక్కువ తాగవలసి ఉంటుంది, లైబెర్మాన్ చెప్పారు.
ఒక కప్పు కాఫీలో కెఫిన్ మొత్తం కూడా మారవచ్చు, అరేంట్ ఇలా అన్నాడు: “సాధారణంగా చెప్పాలంటే, 6 నుండి 8-oun న్స్ తయారుచేసిన కప్పు కాఫీలో 80 నుండి 120 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ ఉన్నాయి.” కాఫీ ఎలా తయారు చేయబడిందో గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుందని ఆయన అన్నారు. ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనం ఎస్ప్రెస్సో అత్యధిక మొత్తంలో కెఫిన్‌ను సంగ్రహిస్తుందని చూపించింది.
ప్రకటన 6
వ్యాసం కంటెంట్
దీనికి విరుద్ధంగా, టీలో తక్కువ కెఫిన్ కంటెంట్ ఉంది, 12-oun న్స్ కప్పు బ్లాక్ టీలో 71 మిల్లీగ్రాములు, 12 oun న్సుల గ్రీన్ టీలో 37 మిల్లీగ్రాములు మరియు సాధారణంగా హెర్బల్ టీలలో కెఫిన్ ఉండదు.
కెఫిన్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్, కోలాస్ మరియు చాక్లెట్‌లో కూడా ఉంది.
కెఫిన్ అతిగా చేయడం వలన అధిక రక్తపోటు, నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర అంతరాయాలు, తలనొప్పి మరియు ఆందోళన వంటి అవాంఛిత ప్రభావాలు FDA ప్రకారం.
కెఫిన్ సున్నితత్వం మరియు జీవక్రియలో అధిక వైవిధ్యాలను బట్టి, ప్రజలు అప్రమత్తత మరియు శ్రద్ధను మెరుగుపరచడానికి వారికి ఏది ఉత్తమమో చూడాలి, ఇద్దరు నిపుణులు చెప్పారు.
“వ్యక్తిగత వైవిధ్యం ఉంది, కాబట్టి కెఫిన్ ఎప్పుడు దాని శిఖరాన్ని తాకుతుందో దాని గురించి చాలా సహేతుకమైన మరియు బలమైన మార్గదర్శకాలు మరియు అంచనాలను ఇవ్వాలి, ఆ శిఖరం మీకు ఎంతకాలం అనుభూతి చెందుతుంది” అని అరేంట్ చెప్పారు, “కానీ అది ప్రతిఒక్కరికీ ఖచ్చితంగా ఉండదు.”
ప్రకటన 7
వ్యాసం కంటెంట్
ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి లేదా కెఫిన్‌ను నివారించాలి
సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రయోజనానికి కెఫిన్‌ను ఉపయోగించగల మార్గాలు ఉన్నాయి, నిపుణులు చెప్పారు.
– మానసిక పదును కోసం మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం సమయం, ఉదాహరణకు, మీకు ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా ప్రదర్శన ఉంటే.
“కెఫిన్ 15 నిమిషాల్లో చాలా త్వరగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు దాని గరిష్ట ప్రభావాన్ని అరగంట నుండి గంట వరకు చేరుకుంటుంది” అని లైబెర్మాన్ చెప్పారు. “మోతాదును బట్టి, మీరు 200 మిల్లీగ్రాములు తీసుకుంటుంటే అది నాలుగు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పని చేస్తూనే ఉంటుంది, ఇది రెండు కప్పుల కాఫీ.”
– మీరు మధ్యాహ్నం క్రాష్ కలిగి ఉంటే కొంచెం ఎక్కువ కెఫిన్ త్రాగాలి. మధ్యాహ్నం క్రాష్ నివారించడానికి మేల్కొన్న తర్వాత రెండు గంటల వరకు తమ కెఫిన్ వినియోగాన్ని ఆలస్యం చేయాలని ప్రజలు కోరుతూ కొన్ని సోషల్ మీడియా సైట్లలో సలహా ఉంది.
ప్రకటన 8
వ్యాసం కంటెంట్
“నిజాయితీగా, దానిలో ఎక్కువ భాగం చెత్త,” అరేంట్ చెప్పారు. “ఇది మనం శారీరకంగా ఎలా పనిచేస్తున్నామో అది పేలవమైన అవగాహన మరియు తప్పుడు వ్యాఖ్యానం.”
మీరు మీ ఉదయం తీసుకోవడం ఆలస్యం చేసి, ఇంకా మధ్యాహ్నం తీసుకోవడం అవసరమైతే, “మీరు దానిని వెనక్కి నెట్టారు, కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు,” అని అతను చెప్పాడు.
– నిద్రవేళకు కనీసం ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్‌ను ఆపండి. ప్రజలు కెఫిన్‌కు సున్నితత్వంతో విభిన్నంగా ఉంటారు, కాని నిపుణులు ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాన్ని అందిస్తారు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేసే కటాఫ్ సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయోగం, బహుశా రోజు అంతకుముందు ఒకటి.
– కాఫీ ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఒక చిన్న అధ్యయనం ప్రకారం కాఫీ తాగడం మరియు వెంటనే క్లుప్త ఎన్ఎపి తీసుకోవడం అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుందని – ఒంటరిగా కొలత కంటే ఎక్కువ. సుమారు 20 నిమిషాలు నాపింగ్ చేయడం రిఫ్రెష్ అవుతుంది, కానీ కెఫిన్ అమలులోకి రావడానికి కూడా సమయం ఇస్తుంది.
కాఫీ న్యాప్స్ భోజనం తర్వాత ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి, కాని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం కెఫిన్ మరియు నాపింగ్ కలపడం కూడా రాత్రి-షిఫ్ట్ కార్మికుల అప్రమత్తత మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి బాగా పనిచేసింది.
– మీరు ఇప్పటికే నాడీగా భావిస్తే కెఫిన్‌ను నివారించడాన్ని పరిగణించండి. కెఫిన్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆడ్రినలిన్ విడుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది కొంతమందికి ఆత్రుతగా లేదా నాడీగా అనిపించేలా చేస్తుంది.
వ్యాధులు, పరిస్థితులు, ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనం, మందులు, చికిత్సలు మరియు మరిన్ని చుట్టూ మరింత ఆరోగ్య వార్తలు మరియు కంటెంట్ కోసం, వెళ్ళండి హీలిథింగ్.కా – పోస్ట్‌మీడియా నెట్‌వర్క్ సభ్యుడు.
వ్యాసం కంటెంట్
