మీరు కార్యాలయంలో ఉన్నా, రిమోట్‌గా పనిచేసినా లేదా హైబ్రిడ్ పరిస్థితిలో ఉన్నా, పరధ్యానం ప్రతిచోటా దాగి ఉంటుంది. కార్యాలయంలో, సహోద్యోగులు ఎప్పుడైనా మీ క్యూబికల్‌లోకి వారి తలని పాప్ చేయవచ్చు మరియు అక్కడ ధ్వనించే కాపీ మెషీన్ ఉంది. ఇంట్లో, మీరు అదే సమయంలో వారి స్వంత జూమ్ కాల్‌లలో స్లాక్ లేదా ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్‌లు, దృష్టిని ఆకర్షించే పెంపుడు జంతువులు మరియు భాగస్వాములను పొందారు. మీరు పనిలో ఉత్పాదకతను పెంచాలని చూస్తున్నారా లేదా ఇంటిపట్ల గారడీ చేయడం, సాంఘికీకరించడం మరియు ఇతర బాధ్యతలను నిర్వహించడం వంటి వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలని చూస్తున్నా, మేము మీకు రక్షణ కల్పించాము. సరళమైన టైమర్‌పై ఆధారపడే Pomodoro టెక్నిక్, మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాలపై అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి పరిష్కారం కావచ్చు.
నేను మొదట 2016లో ఇంటి నుండి పూర్తి సమయం పని చేయడం ప్రారంభించాను మరియు నా రోజు నిర్మాణాన్ని అందించడానికి వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించాను. నా ఉపాయాలలో ఒకటి, పోమోడోరో టెక్నిక్, పరధ్యానాన్ని తగ్గించేటప్పుడు దృష్టి మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఎనిమిదేళ్ల తర్వాత — రిమోట్‌గా పూర్తి సమయం పని చేస్తూనే ఉన్నాను — నేను ఇంకా టాబ్‌ని ఉంచుతాను టొమాటో టైమర్ సమయ నిర్వహణ కోసం. (ఎక్కువగా) దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి నేను Pomodoro టెక్నిక్‌ని ఎలా ఉపయోగిస్తాను మరియు 2025లో మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు దీన్ని ఎందుకు ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది.
పోమోడోరో టెక్నిక్ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది
పోమోడోరో అంటే ఇటాలియన్ భాషలో “టమోటో” అని అర్థం. పొమోడోరో టెక్నిక్‌కు టొమాటో ఆకారంలో ఉన్న కిచెన్ టైమర్‌ల నుండి దాని పేరు వచ్చింది మరియు దీనిని 1980లలో రూపొందించారు ఫ్రాన్సిస్కో సిరిల్లో. ఆవరణ ఏమిటంటే, మీరు ఒక పనిని ఎంచుకుని, నిర్ణీత వ్యవధిలో దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు చిన్న విరామం తీసుకోండి, ఆపై మరొక పోమోడోరో సెషన్ చేయండి. మీరు మీ నాల్గవ పోమోడోరోను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఎక్కువసేపు విరామం తీసుకుని, ఆపై దానికి తిరిగి వెళ్లండి.
సాధారణంగా, పోమోడోరో 25 నిమిషాలు, చిన్న విరామం 5 నిమిషాలు మరియు సుదీర్ఘ విరామం 15 నిమిషాలు. సాధారణ లూప్ సుమారు 2 గంటలలో ఎలా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:
1. పోమోడోరో
2. చిన్న విరామం
3. పోమోడోరో
4. చిన్న విరామం
5. పోమోడోరో
6. చిన్న విరామం
7. పోమోడోరో
8. లాంగ్ బ్రేక్
మీరు మీ ఇష్టానుసారం Pomodoroని అనుకూలీకరించవచ్చు — ముఖ్యమైన అంశం లోతైన దృష్టి, విరామం, లోతైన దృష్టి నిర్మాణాన్ని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడం. ఉదాహరణకు, నేను నా పోమోడోరో సెషన్‌లలో ఒకదాన్ని ఎలా గడపవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
1. దృష్టి: ఎడిటింగ్
2. విరామం: కార్యాలయ ఇమెయిల్‌లు మరియు స్లాక్ సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వడం
3. దృష్టి: ఎడిటింగ్
4. విరామం: కాఫీ రీఫిల్ పట్టుకోవడం, స్లాక్ సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వడం
5. దృష్టి: ఎడిటింగ్
6. బ్రేక్: వాకింగ్ మై డాగ్
7. దృష్టి: రాయడం
8. సుదీర్ఘ విరామం: స్లాక్ సందేశాలు మరియు ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడం, సమావేశానికి సిద్ధమవుతోంది
పోమోడోరో పద్ధతి ఎందుకు పనిచేస్తుందో ఇక్కడ ఉంది
పోమోడోరో పద్ధతిని ఎనిమిదేళ్లపాటు ఉపయోగించిన తర్వాత, మూడు ప్రధాన ప్రయోజనాల కారణంగా నా ఉత్పాదకతలో నిర్ణయాత్మక పెరుగుదలను నేను గమనించాను. ఇది ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది, పరధ్యానాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ పని గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించేలా చేస్తుంది.
Pomodoro టెక్నిక్ అంకితమైన దృష్టి సమయాన్ని సృష్టిస్తుంది
మీరు పోమోడోరో సెషన్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఆ సమయ వ్యవధిలో పని చేయడానికి టాస్క్ లేదా టాస్క్‌లను ఎంచుకోవడం లక్ష్యం. ముఖ్యంగా, మీరు ఒక కృత్రిమ గడువును సృష్టిస్తున్నారు — సమయం ముగిసినప్పుడు — ఇది మీ స్వంత పరికరాలకు వదిలివేయడం కంటే మిమ్మల్ని మరింత నిమగ్నమై ఉంచుతుంది.
మీ మనస్సు సంచరించడానికి అంతర్నిర్మిత సమయం ఉంది
మన మెదడుకు విరామాలు అవసరం, మరియు కొన్నిసార్లు మనం ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేయకుండా వైదొలిగినప్పుడు, బ్యాక్‌గ్రౌండ్ ప్రాసెసింగ్ — మనం ఏదైనా ఉపచేతనంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు — సహాయకరమైన పురోగతులను అందిస్తుంది. తరచుగా, నేను వ్రాసేటప్పుడు లేదా ఎడిటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఏదైనా ఎలా కొనసాగించాలి అనేదానిపై నేను చిక్కుకున్నప్పుడు, నా కుక్కను నడపేటప్పుడు లేదా భోజనం చేస్తున్నప్పుడు నేను తర్వాత ఎపిఫనీని కలిగి ఉంటాను. Pomodoro టెక్నిక్ మానసిక విరామాలను అనుమతిస్తుంది మరియు పని-జీవిత సామరస్యాన్ని పెంపొందిస్తుంది.
మీరు బహుశా మీ పని గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటారు
Pomodoro సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏమి పని చేయాలో ఎంచుకుంటారు. ఆపై, ఆ సమయంలో మీ విరామ సమయంలో, మీరు ఏమి సాధించారు – లేదా ఏమి చేయలేదు అనే దాని గురించి ప్రతిబింబించే అవకాశం. బహుశా మీరు ఊహించిన దాని కంటే ముందుగానే పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు, బహుశా మీకు ఇంకా పని మిగిలి ఉండవచ్చు లేదా బహుశా మీరు పరధ్యానంలో ఉండి పూర్తిగా వేరే వాటిపై దృష్టి సారించి ఉండవచ్చు. సంబంధం లేకుండా, Pomodoro పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా సాధారణ లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మరియు చేయవలసిన పనుల జాబితా తనిఖీ చేయడం ద్వారా మీరు మీ పనిని మరింత జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
పోమోడోరో పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇక్కడ నా చిట్కాలు ఉన్నాయి
చాలా సంవత్సరాలుగా Pomodoro టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించినందున, దానిని అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎలా ఉపయోగించాలో నేను చాలా నేర్చుకున్నాను. మీ ఉత్పాదకతను ఎలా పెంచుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది.
టైమర్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి
మీరు వాచ్ లేదా ఫోన్‌ని ఉపయోగించగలిగినప్పుడు, నేను ప్రత్యేకమైన పోమోడోరో టైమర్‌ని ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నాను. ఆ విధంగా, మీరు మీ వాచ్ లేదా ఫోన్‌లో సమయాన్ని నిరంతరం తనిఖీ చేయడం లేదు. ఉచిత TomatoTimer యాప్ — నేను ఉపయోగించేది — వెబ్ బ్రౌజర్‌లో రన్ అవుతుంది. బ్రౌజర్ ఆధారితం కూడా ఉంది మరినారా టైమర్ మరియు సెషన్ MacOS, iOS మరియు iPadOS కోసం. లేదా ఉంది టోగుల్ ట్రాక్, ఇది పోమోడోరో టైమర్‌తో పాటు టైమ్-ట్రాకింగ్ సామర్థ్యాలను అందిస్తుంది. మీకు మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌లో లేని టైమర్ కావాలంటే, ది టిక్‌టైమ్ ఒక చక్కని డెస్క్‌టాప్ Pomodoro పరికరం.
పరధ్యానాన్ని ఏ విధంగానైనా తగ్గించండి
ఫోకస్ సెషన్‌ల సమయంలో, పరధ్యానాన్ని వీలైనంత వరకు తొలగించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. నేను వీలైనన్ని ఎక్కువ ట్యాబ్‌లను మూసివేస్తాను మరియు వాటిపై కూడా ఆధారపడతాను OneTab Google Chrome పొడిగింపు — ఇది నా సహోద్యోగి మైక్ సోరెంటినో నాకు పరిచయం చేసింది. నేను స్లాక్ మరియు నా ఇమెయిల్‌పై నోటిఫికేషన్‌లను తాత్కాలికంగా ఆపివేస్తాను, ఎందుకంటే ఫోకస్ స్ప్రింట్‌ల మధ్య నా విరామాలలో సందేశాలకు సమాధానం ఇవ్వడం బ్లాక్ చేయబడుతుంది. నేను నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక జత శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు, Sony WH-1000XM5sని కూడా ఉపయోగిస్తాను (కీబోర్డ్‌పై కొట్టేటప్పుడు నేను Spotifyలో ప్లే చేసే సినిమా సౌండ్‌ట్రాక్‌ల కోసం సేవ్ చేయండి).
ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండండి, కానీ చాలా ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండకండి
Pomodoro టెక్నిక్ అనేది మార్గదర్శకాల సమితి, కఠినమైన ఆదేశం కాదు, కాబట్టి నిబంధనలను వంచడం సరైనది. ఉదాహరణకు, నేను వ్రాసే గాడి మధ్యలో ఉండి, నా టైమర్ విరామాన్ని సూచిస్తుంటే, కొన్నిసార్లు నేను దానిని పునఃప్రారంభించి, విరామాన్ని దాటవేస్తాను. మీరు జోన్‌లో ఉన్నట్లయితే మరియు ఉత్పాదకత యొక్క తరంగాన్ని తొక్కాలనుకుంటే, కొనసాగించండి. అలాగే, సుదీర్ఘమైన డీప్ ఫోకస్ సెషన్ ప్రారంభంలో నాకు అత్యవసరమైన స్లాక్ మెసేజ్ వస్తే, నేను దానికి సమాధానం ఇస్తాను — మీరు బహుశా సహోద్యోగిని ముఖ్యమైన ప్రత్యుత్తరం కోసం వేచి ఉండకూడదు. కానీ అదే టోకెన్ ద్వారా, చాలా తక్కువగా ఉండకండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు Redditలో డూమ్-స్క్రోలింగ్ ప్రారంభించకూడదు లేదా మీరు మరొక పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు అత్యవసరం కాని స్లాక్ సందేశాలకు కూడా ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వకూడదు.
చిన్న మరియు పొడవైన పోమోడోరో విరామాలలో మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను క్రమం తప్పకుండా సమీక్షించండి
అంతర్నిర్మిత విరామాలు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను సమీక్షించడానికి, మునుపటి పోమోడోరో సెషన్‌లలో మీరు సాధించిన వాటిని చూడటానికి మరియు మీరు ఇంకా ఏమి చేయాలో తనిఖీ చేయడానికి గొప్ప అవకాశం. నేను చేసిన వాటిని ప్రతిబింబించడానికి మరియు నేను ఏమి మిగిలి ఉన్నానో దాని గురించి ఆలోచించడానికి నా చిన్న మరియు సుదీర్ఘ విరామాలను ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను.
ఉదాహరణకు, డ్రాఫ్ట్‌ని సవరించడం లేదా రాయడం వంటి మునుపటి ఫోకస్ పీరియడ్‌ల సమయంలో నేను మొదట్లో దేనిపై దృష్టి పెట్టానో పరిశీలిస్తాను. నేను ఇప్పటికే సాధించిన వాటిని సమీక్షించడం, నడుస్తున్నప్పుడు రెండవ గాలిలాగా నాకు ఊపందుకుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, నేను నా ప్రారంభ లక్ష్యం నుండి తప్పుకున్నట్లు చూడటం — నేను వ్రాయవలసిన ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడం వంటివి — నా తదుపరి లోతైన దృష్టి సెషన్‌లో పనిలో ఉండటానికి నన్ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పుకారు తరచుగా ప్రాధాన్యతలను మార్చడానికి దారితీస్తుంది.
Pomodoro టెక్నిక్ ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది, కానీ ఇది అందరికీ కాదు
Pomodoro పద్ధతి నాకు పని చేస్తున్నప్పటికీ, అది మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు — తెలుసుకోవడానికి మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలి. మీకు ఇది సహాయకరంగా అనిపిస్తే, టొమాటో టైమర్ యాప్‌ను ఎంచుకోవడం మరియు మీ విభిన్న వర్క్ సెషన్‌లు లేదా బ్రేక్‌లు ఎంతసేపు ఉండాలని మీరు కోరుకుంటున్నారో గుర్తించడం వంటి మీ ఇష్టానుసారంగా మీరు దీన్ని అనుకూలీకరించవలసి ఉంటుంది.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం, ఈ ఉత్పాదకత హ్యాక్‌లను ప్రయత్నించండి, ఇంటి నుండి మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి మరియు ఈ అలవాట్లు మీ ఉత్పాదకతను నాశనం చేస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోండి.
