వృద్ధాప్యం అనేది జీవితంలో సహజమైన భాగం, మరియు ఇది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మార్పులను తెస్తుంది. మీ 50 లలో మరియు అంతకు మించి చురుకుగా ఉండటం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, మీ వయస్సులో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న కదలిక పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది, కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం, అభిజ్ఞా పనితీరును పదును పెట్టడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడం మరియు దీర్ఘాయువు కూడా పెరుగుతుంది. ఉత్తమ భాగం? మీరు ప్రారంభించినప్పుడు సరే, మీరు ఇప్పటికీ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మీ వయస్సులో బలంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి ఫిట్‌నెస్ మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో ఇక్కడ ఉంది.
బలమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు
కిరాణా సామాగ్రిని ఎత్తడం నుండి మెట్లు ఎక్కడం వరకు, బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలపై ఆధారపడే చాలా కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. వృద్ధాప్యం సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత కోల్పోతుంది, ఇది తరచుగా వ్యక్తులు చురుకైన మరియు స్వతంత్ర జీవనశైలిని నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వృద్ధాప్యం యొక్క ఈ సాధారణ దుష్ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్యంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం సులభం చేస్తుంది, అయితే జలపాతం వంటి గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
సమయం ప్రతిఘటన శిక్షణ అనేది వయస్సు-సంబంధిత కండరాల క్షీణతను తగ్గించడానికి-లేదా తిప్పికొట్టడానికి కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి అని నివేదించింది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల బలం మరియు పనులను పెంచే శక్తిని పెంచుతుంది మరియు సంరక్షిస్తుంది. పరిశోధకులు ప్రయోజనాలను కనుగొన్నారు 80 ల చివరలో రోగులలో కూడా చెరకు వంటి చలనశీలత పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు.
మరియు మీ ఎముకల విషయానికి వస్తే, బరువు మోసే వ్యాయామాలు ప్రోత్సహిస్తాయి ఎముక సాంద్రత యొక్క నిర్వహణబోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి మరియు మీ పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి హార్వర్డ్ హెల్త్. మీ ఎముకలు మీ బరువు గణనలకు నడక లేదా బలం శిక్షణతో సహా బరువు మోసే వ్యాయామంగా మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏదైనా శారీరక శ్రమ.
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు రోజువారీ జీవితానికి ప్రాథమికమైనది. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయడం మరియు మీ చేతులను కడగడం వంటి ప్రాథమిక పనులు, అలాగే డ్రైవింగ్ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడం వంటి సంక్లిష్ట కార్యకలాపాలు, బాగా పనిచేసే మెదడు అవసరం.
వృద్ధాప్యం జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ఆలోచన మరియు ఇతర రకాల అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనిని అంటారు వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణత. ఈ క్షీణతకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామం శక్తివంతమైన మిత్రదేశంగా ఉద్భవించింది, అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచుతుంది. ది నేషనల్ కౌన్సిల్ తీవ్రమైన లేదా మితమైన వ్యాయామంతో మెదడు వృద్ధాప్యం 10 సంవత్సరాలు మందగించవచ్చని నివేదికలు.
మరింత బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
ది రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు పరాన్నజీవులు వంటి హానికరమైన ఆక్రమణదారుల నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది. కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాల నెట్‌వర్క్‌ను ఉపయోగించి, ఇది ఈ బెదిరింపులను గుర్తించి తొలగిస్తుంది. ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రక్షణ కోసం సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ వయస్సులో తగ్గుతుందని భావిస్తున్నారు, శరీరాన్ని అంటువ్యాధులకు గురిచేస్తుంది మరియు టీకాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇక్కడే వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
ఎ బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం 57 నుండి 80 సంవత్సరాల వయస్సు గల సైక్లిస్టుల సమూహం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థలను యువ వ్యక్తుల రోగనిరోధక వ్యవస్థలతో పోల్చారు మరియు సైక్లిస్టుల రోగనిరోధక వ్యవస్థలు వృద్ధాప్య సంకేతాలను ప్రదర్శించలేదని కనుగొన్నారు. వారి థైమస్‌లు యువ వ్యక్తులతో పోల్చదగిన రేటుతో టి కణాలను (అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా రక్షించుకుంటాయి) ఉత్పత్తి చేశాయి, ఇది మరింత బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని సూచిస్తుంది. ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది మునుపటి పరిశోధన.
సుదీర్ఘ జీవితం
శారీరక శ్రమ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి వివిధ అనారోగ్యాలలో – ఇవి కొన్ని మరణానికి చాలా సాధారణ కారణాలు యుఎస్ లో. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం ఈ పరిస్థితుల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన నివారణ కొలత, వీటిలో కొన్ని వయస్సుతో కూడా సర్వసాధారణం అవుతాయి.
సాధారణ వ్యాయామం మొత్తం మరణాలను తగ్గిస్తుందని మరియు జీవితకాలం విస్తరిస్తుందని అధ్యయనాలు స్థిరంగా సూచిస్తాయి, వీటితో సహా a పెద్ద పరిశోధన అధ్యయనం అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ద్వారా, రెండు మరియు నాలుగు రెట్లు సిఫార్సు చేసిన మొత్తానికి వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరణాల యొక్క అతి తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు. ఏదేమైనా, తక్కువ పని చేసిన వారికి (వాటిని మించిపోకుండా మార్గదర్శకాలను కలుసుకోవడం) కూడా తక్కువ మరణాల రేట్లు కలిగి ఉన్నారు.
పరిగణించవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, మీ టెలోమియర్స్ యొక్క పొడవు, ఇవి DNA తంతువులపై టోపీలు, ఇవి సమయంతో తగ్గించబడతాయి మరియు జీవ యుగానికి గుర్తుగా ఉంటాయి. నుండి పరిశోధన బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయం “అత్యంత చురుకుగా” ఉండటం సుదీర్ఘ టెలోమీర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించింది, నిశ్చల వ్యక్తులతో పోలిస్తే అత్యంత చురుకైన వ్యక్తులలో జీవసంబంధమైన వయస్సులో తొమ్మిదేళ్ల తగ్గింపు.
ఇది ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు
ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకుండా మీ వయస్సు మిమ్మల్ని ఆపవద్దు. మీరు ఈ రోజు ప్రారంభించినప్పటికీ, చురుకుగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, వర్తమానంలో మరియు మీరు వయస్సును కొనసాగిస్తున్నప్పుడు.
మీరు 65 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉంటే, ది వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు రెండు రోజుల కండరాల బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలు మరియు కొన్ని బ్యాలెన్సింగ్ కార్యకలాపాలతో పాటు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మితమైన-తీవ్రత కార్యాచరణను సిఫార్సు చేస్తుంది. కానీ ఏదైనా స్థాయి కార్యాచరణ ఏదీ కంటే మంచిది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే ప్రారంభించడానికి సురక్షితమైన ప్రదేశం ప్రతిరోజూ చిన్న చురుకైన నడక తీసుకోవడం.
మీ ప్రస్తుత సామర్థ్య స్థాయికి మీ వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మరియు మీరు వ్యాయామం చేసే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఆర్థరైటిస్ లేదా అధిక రక్తపోటు వంటి ఇప్పటికే ఉన్న పరిస్థితి ఉంటే, మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యను కనుగొనడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యానికి ఇతర కీలు
ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఏదేమైనా, మనకు వయస్సు ఎలా ఉన్నాయో ప్రభావితం చేసే వ్యాయామానికి మించిన విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని నిర్ధారించాలనుకుంటే, మీ జీవనశైలి మరియు అలవాట్లకు ఏ మార్పులు చేయవచ్చో పరిశీలించండి. ఉదాహరణకు, ది జాతీయ సంస్థ ధూమపానం లేదా భారీ మద్యపానాన్ని నివారించాలని, చక్కటి గుండ్రని మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించాలని, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను పెంపొందించుకోండి.
