ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మిఖాయిల్ ప్రిగునోవ్ ప్రారంభకులకు సలహాలు ఇచ్చారు, అది పుల్-అప్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది. అతని మాటలు దారితీస్తాయి “ప్రపంచం చుట్టూ”.
వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి క్రాస్‌బార్‌ను సరిగ్గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణుడు పేర్కొన్నాడు. పరికరాలను మీ ఎత్తు ఎత్తులో స్థిరపరచాలి, 1.28తో గుణించాలి, అయితే మీ తలపై తగలకుండా ఉండటానికి కనీసం 32-35 సెంటీమీటర్లు పైకప్పుకు ఉండాలి.
ప్రైగునోవ్ ఐదు లీడ్-అప్ వ్యాయామాలను కూడా సిఫార్సు చేశాడు. వాటిలో, అతను బార్‌పై వేలాడదీయడం, జంపింగ్ మరియు క్షితిజ సమాంతర పుల్-అప్‌లు, పైభాగంలో స్టాటిక్ పుల్-అప్‌లు, అలాగే రబ్బరు బ్యాండ్‌లతో పుల్-అప్‌లను కలిగి ఉన్నాడు. “పుల్-అప్ అనేది అత్యంత సవాలుగా ఉండే మరియు సమర్థవంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది, ”అని శిక్షకుడు చెప్పారు.
అంతకుముందు, ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఇరినా రోటాచ్ 40 సంవత్సరాల తర్వాత టోన్డ్ బాడీకి ఉత్తమమైన వ్యాయామం అని పేరు పెట్టారు. ఆమె ప్లాంక్‌ని ఎంచుకుంది.
