ప్రేగు కదలికల గురించి మాట్లాడటం అసౌకర్యంగా లేదా ఇబ్బందికరంగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు వాటి నుండి చాలా నేర్చుకోవచ్చు. మీ పూప్ పట్ల శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీ దినచర్యతో ఏదైనా “ఆఫ్” అని మీరు అనుకుంటే. మేము ఎంత తరచుగా పూప్ చేస్తాము, ఎంత సమయం పడుతుంది మరియు మా బల్లలు ఎలా ఉంటాయో మన ఆరోగ్యం గురించి చాలా బహిర్గతం చేస్తుంది.
సాధారణ ప్రేగు కదలికల యొక్క పౌన frequency పున్యం గురించి మేము ముగ్గురు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులతో మాట్లాడాము మరియు సాధారణమైనవి మరియు ఎప్పుడు ఆందోళన చెందాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
మరింత చదవండి: మీ గట్ అనారోగ్యకరమైనది మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో సంకేతాలు
మీరు ఎంత తరచుగా పూప్ చేయాలి?
మీరు బహుశా మీ కుటుంబంలో ఒకరిని కలిగి ఉండవచ్చు (మీరు నిజాయితీగా ఉంటే, అది మీరే కావచ్చు) వారు ప్రతి ఉదయం పూప్ చేయాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు. ఏదేమైనా, ఆరోగ్యకరమైన పూపింగ్ షెడ్యూల్ ప్రతి వ్యక్తికి సమానం కాదు. మీ ఉదయం కాఫీ తర్వాత గడియారం వంటి బాత్రూంకు వెళ్ళే వారిలో మీరు ఒకరు కాకపోతే మీరు భయపడవలసిన అవసరం లేదు.
డాక్టర్ లాన్స్ ఆఫీస్, ఇంటర్వెన్షనల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ సిటీ ఆఫ్ హోప్ ఆరెంజ్ కౌంటీ“రెగ్యులర్ ‘అనే పదం సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రేగు కదలిక పౌన frequency పున్యం ఎటువంటి మార్పు లేకుండా కొనసాగుతోంది.” వాస్తవానికి, ప్రతి వారం మీరు ఎన్నిసార్లు పూప్ చేసేవారు మీ ఇంటిలోని ఇతర వ్యక్తుల నుండి గణనీయంగా మారవచ్చు.
డాక్టర్ మైఖేల్ స్కోపిస్, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు హాజరైన వైద్యుడు మాన్హాటన్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ“సాధారణ పూప్ ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యక్తిని బట్టి చాలా నాటకీయంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఇతర రోజు నుండి రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ఎక్కడైనా పూప్ చేయడం రెగ్యులర్ గా పరిగణించబడుతుంది.”
సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఉరాడోమో సలహా ఇస్తూ, “రోజుకు మూడు సార్లు నుండి వారానికి మూడు సార్లు ఆరోగ్యకరమైన శ్రేణిగా పరిగణించబడుతుంది.” ఏదేమైనా, డాక్టర్ హెచ్చరిస్తూ, “మీ స్వంత సాధారణ దినచర్యను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఫ్రీక్వెన్సీ అకస్మాత్తుగా మారితే, మీరు మీ వైద్యుడిని అప్రమత్తం చేయవచ్చు.”
తక్కువ లేదా ఎక్కువ తరచుగా పూప్ చేయడం ఆరోగ్యకరమైనదా?
డాక్టర్ నటాషా ఛబ్రా, గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ జర్సీ న్యూస్మీరు తగినంతగా పూప్ చేస్తున్నారా కంటే మీరు ఎంత తరచుగా పూప్ తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నారో చెప్పారు. ఆమె వివరిస్తుంది, “తగినంత BMS కలిగి ఉంది [bowel movements] పూర్తి తరలింపుతో గొప్ప లక్ష్యం, ఎందుకంటే BM కలిగి ఉండటం మన శరీరం విషం మరియు వ్యర్థాలను విడదీసే ఒక మార్గం. కొన్ని రోజువారీ BM ను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ఖాళీ చేశాయని ఇంకా భావించలేదు. “మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తక్కువ తరచుగా కాని పూర్తి ప్రేగు కదలికలు తరచుగా చిన్న ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండటం కంటే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
మీరు ఎంత తరచుగా పూప్ చేయాలో కూడా మీరు రెండవ స్థానంలో ఉండటం ఎంత కష్టమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్కోపిస్ ప్రకారం, “దీనికి చాలా వడకట్టడం మరియు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటం అవసరమైతే లేదా మీరు టాయిలెట్‌లో 30 నిమిషాలు గడపవలసి వస్తే, మీరు చాలా తరచుగా ప్రయత్నించడం మరియు పూప్ చేయడం మంచిది.” ఈ పరిస్థితిలో పూపింగ్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి మీరు జీవనశైలి మార్పులను ప్రవేశపెట్టాలని ఆయన చెప్పారు. ది మాయో క్లినిక్ అధిక ఫైబర్ ఆహారాన్ని తినడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి సహజ మార్గాలుగా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
మరోవైపు, చాలా తరచుగా పూప్ చేయడం సాధ్యమే. స్కోపిస్ ఇలా అంటాడు, “ఎవరైనా రోజుకు నాలుగైదు సార్లు వెళుతుంటే, అది నీరు మరియు గణనీయమైన ఆవశ్యకతతో, ఈ వ్యక్తి బహుశా చాలా ఎక్కువ.” ది మాయో క్లినిక్ కడుపు వైరస్లు మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి లాక్టోస్ అసహనం వరకు ప్రతిదీ మీరు తరచూ పూప్ చేయడానికి కారణం కావచ్చు. యాంటీబయాటిక్స్ కూడా తాత్కాలిక విరేచనాలకు దారితీయవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన పూప్ ఎలా ఉంటుంది?
చాలా మంది వైద్యులు ఉపయోగిస్తారు బ్రిస్టల్ స్టూల్ చార్ట్ ప్రేగు కదలికల ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడానికి. చార్ట్ ఒక ఫారమ్ స్కేల్, అంటే ఇది పరిమాణం మరియు స్థిరత్వం వంటి కారకాల ఆధారంగా మలం రేట్ చేస్తుంది. ప్రేగు కదలికలు 1 నుండి 7 వరకు రేట్ చేయబడతాయి, 1 చాలా దృ firm మైనది మరియు 7 పూర్తిగా ద్రవంగా ఉంటుంది.
బ్రిస్టల్ స్టూల్ రకం 1-2: కుందేలు లేదా ద్రాక్ష లాంటి బిందువులు చాలా కష్టం మరియు పాస్ చేయడం కష్టం.
బ్రిస్టల్ స్టూల్ రకం 3-4: COB లేదా సాసేజ్ ప్రేగు కదలికలపై మొక్కజొన్న మృదువైన మరియు సులభంగా పాస్.
బ్రిస్టల్ స్టూల్ రకం 5-7: కొన్ని ఘన ముక్కలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు లేదా ఉండకపోవచ్చు.
ఛబ్రా వివరించినట్లుగా, “చార్ట్ మధ్యలో (బ్రిస్టల్ 3-4) ఆరోగ్యకరమైన BM ని వివరిస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా సాసేజ్ లేదా పాము లాంటిది అని వర్ణించారు.” ఈ వర్గాలలోని పూప్ కూడా దృ solid ంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది మృదువైనది కావచ్చు లేదా ఉపరితలంపై కొన్ని పగుళ్లు కలిగి ఉండవచ్చు.
బ్రిస్టల్ 3-4 వర్గాలలోని ఆరోగ్యకరమైన పూప్, స్కోపిస్ ప్రకారం, ఎవరైనా తమ ఆహారంలో తగినంత నీరు మరియు తగినంత ఫైబర్ రెండింటినీ పొందుతున్నారని సూచిస్తుంది. ఈ రకమైన మలం తరచుగా ఉత్తీర్ణత సాధించడం చాలా సులభం, అయితే “బ్రిస్టల్ స్టూల్ రకాలు 1-2 తరచుగా కఠినమైనవి, గులకరాయి మరియు పాస్ చేయడం కష్టం, ఇది మలబద్ధకాన్ని సూచిస్తుంది.”
మీ పూప్ తేలుతూ ఉంటే, మీరు కలిగి ఉండవచ్చు అధిక వాయువుఅధిక కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం తినడం లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు సమస్యను కలిగి ఉండండి. మీ పూప్ చాలా తరచుగా మునిగిపోవాలి.
రంగు
మీరు మీ ప్రేగు కదలికల రంగును కూడా పరిగణించాలనుకుంటున్నారు. ఉరాడోమో “ఆరోగ్యకరమైన పూప్ గోధుమ రంగులో లేదా ఆకుపచ్చగా ఉంటుంది, కానీ ఎప్పుడూ నల్లగా ఉండకూడదు లేదా రక్తాన్ని కలిగి ఉండకూడదు. ఇది క్యాన్సర్ లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ఉనికిని సూచిస్తుంది.” మీ ఉంటే మలం ముఖ్యంగా లేతగా ఉంటుందిమీరు మీ కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు పిత్తాశయం ఆరోగ్యం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలనుకోవచ్చు.
వాసన
ప్రకారం మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్వాసన కూడా ముఖ్యమైనది. పూప్ ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా వాసన పడటానికి ఉద్దేశించినది కానప్పటికీ, ఇది అకస్మాత్తుగా కొత్త లేదా ముఖ్యంగా ఫౌల్ వాసన కలిగి ఉంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్ లేదా వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ వంటి పరిస్థితిని అనుభవించవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో మార్పులు కూడా నిజంగా దుర్వాసనను కలిగిస్తాయి. కాబట్టి మీకు చాలా చెడ్డ-వాసన గల BM ఉంటే, అది నుండి కావచ్చు పులియబెట్టిన ఏదో తినడం లేదా త్రాగటం లేదా చాలా వెల్లుల్లి తినడం.
మీరు ఎంత సమయం పడుకోవాలి?
ఇది పూప్ చేయడానికి మీకు కొన్ని నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకోకూడదు. స్కోపిస్ ఇలా అంటాడు, “ఆదర్శంగా, ఎవరైనా ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటానికి ఎటువంటి నెట్టడం లేదా వడకట్టకుండా 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ఖర్చు చేయాలి.” ఛబ్రా అంగీకరిస్తూ, “బిఎమ్ కలిగి ఉన్న కొద్ది నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం మలబద్ధకం పట్ల ఆందోళన కలిగించాలి, ముఖ్యంగా మీరు వడకట్టినట్లయితే.”
ఉరాడోమో కొంచెం ఎక్కువ మార్గాన్ని అందిస్తుంది, “ఇది ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటానికి టాయిలెట్‌లో 5 నుండి 15 నిమిషాల మధ్య ఉన్న వ్యక్తిని తీసుకోవాలి” అని అన్నారు. టాయిలెట్ మీద ఎక్కువసేపు కూర్చుని “హేమోరాయిడ్లు, తగ్గిన ప్రసరణ లేదా కటి నేల పనిచేయకపోవడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది” అని అతను హెచ్చరించాడు.
అనారోగ్య ప్రేగు యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి?
మీకు అనారోగ్యకరమైన ప్రేగు ఉండవచ్చు అనే అనేక ముఖ్య సంకేతాలు ఉన్నాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
నొప్పి: పూపింగ్ చేసేటప్పుడు తరచుగా నొప్పి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. దీని అర్థం మీ మలం చాలా కష్టం లేదా పెద్ద GI సమస్య ఉంది.
రక్తం: మీరు పూప్ తర్వాత గిన్నెలో రక్తం అనారోగ్య ప్రేగును కూడా సూచిస్తుంది. ఉరాడోమో హెచ్చరిస్తుంది, “మలం లో రక్తం హేమోరాయిడ్స్ వంటి సాపేక్షంగా చిన్న సమస్య వల్ల సంభవించవచ్చు, కానీ ఇది క్యాన్సర్, ప్రేగు వ్యాధి లేదా పెద్ద అంతర్గత రక్తస్రావం యొక్క సూచిక కావచ్చు.” మీరు రక్తస్రావం నిశితంగా పర్యవేక్షించాలి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రేగు నియంత్రణ కోల్పోవడం: మీరు ప్రేగు (మల) ఆపుకొనలేని అనుభవించినట్లయితే, మీరు అనుభవిస్తున్నారు ఛిదారణ. ప్రసవ ఫలితంగా ఏర్పడే కండరాల మరియు నరాల నష్టం ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
నల్ల మలం: నలుపు లేదా టారీగా కనిపించే బల్లలు ఎగువ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో రక్తస్రావాన్ని సూచిస్తాయని ఉరాడోమో హెచ్చరిస్తుంది. ఇందులో మీ అన్నవాహిక, కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగు ఉన్నాయి.
దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు: మీకు తరచుగా కొన్ని రోజుల కన్నా ఎక్కువ విరేచనాలు ఉంటే, మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ లేదా క్రోన్’స్ వ్యాధితో వ్యవహరిస్తున్నారు. ఉదరకుహర వ్యాధి కూడా తరచూ, లేత విరేచనాలకు కారణమవుతుంది.
మీ పూప్ గురించి మీ వైద్యుడితో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి
మీరు ఎప్పుడైనా బాధాకరమైన పూపింగ్ లేదా ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండకపోయినా, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం విలువ. ది NHS దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం ప్రమాదకరమైన మల ప్రభావం, మరియు హెల్త్‌లైన్ ప్రేగు కదలిక లేకుండా పూర్తి వారం అయితే వైద్య సహాయం పొందాలని సిఫార్సు చేస్తుంది.
స్కోపిస్ ఇలా అంటాడు, “ప్రేగు కదలికలు మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తాయని మీరు కనుగొంటే, పౌన frequency పున్యం లేకపోవడం లేదా ఎక్కువ వెళ్ళడం వల్ల, వైద్యుడిని చూడటం గొప్ప ఆలోచన. నలుపు లేదా బ్లడీ పూప్ కూడా వైద్య మూల్యాంకనం కోసం సమయం అని సూచిస్తుంది.
మీ పూప్‌ను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచాలి
కొన్నిసార్లు జీవనశైలి మార్పులు ఆరోగ్యకరమైన పూప్ అలవాట్లను సృష్టించడానికి అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. నిర్జలీకరణం మలబద్దకానికి దారితీయవచ్చు లేదా మీ మలం పాస్ చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. మొత్తం పండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా ప్రతిరోజూ ఫైబర్ తినాలని ఛబ్రా సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది “మీ ప్రేగు కదలికలను పూర్తిస్థాయిలో ఉంచడానికి మరియు సులభంగా పాస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది” అని ఆమె చెప్పింది.
మరింత ప్రత్యేకంగా, ఆరోగ్యకరమైన, సాధారణ ప్రేగు కదలికలను సాధించడానికి రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు మరియు రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్ లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని స్కోపిస్ ప్రజలకు సలహా ఇస్తాడు. ఈ సలహా పక్కన పెడితే, మీ ప్రేగు సజావుగా నడవడానికి సహాయపడటానికి మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు.
బాటమ్ లైన్
మీరు ప్రతిరోజూ పూప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ అలవాట్లను ట్రాక్ చేయాలి మరియు నాటకీయ మార్పు ఉన్నప్పుడు గమనించాలి. పూప్ చేయడానికి వడకట్టడం లేదా దీర్ఘకాలిక విరేచనాలను అనుభవించడం వంటి లక్షణాలు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకునే సమయం వచ్చిన సంకేతాలు. ఈ సమయంలో, ఫైబర్ తినడం మరియు చాలా నీరు తాగడం మీకు క్రమం తప్పకుండా పూప్ చేయడానికి మీకు సహాయపడటానికి సులభమైన మార్గాలు.
