మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంట్లో లేదా పనిలో ఉన్న విషయాల గురించి నొక్కిచెప్పినట్లయితే. మీరు ఎంత తరచుగా లేచి చుట్టూ తిరగండి, మీరు తినే ఆహారం వరకు, మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఇటీవల డంప్స్‌లో ఉంటే, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొత్త అలవాట్లను నిర్మించటానికి ప్రయత్నించే సమయం కావచ్చు. జర్నలింగ్ జర్నలింగ్, స్నేహితులతో సమయం గడపడం మరియు రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడం వంటి సాధారణ విషయాలు చాలా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి.
కింది మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాల గురించి ఉత్తమమైన భాగం ఏమిటంటే, అవన్నీ ఖచ్చితంగా ఉచితం. మీరు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, ఈ ఆలోచనలలో కొన్నింటిని మీ రోజువారీ లేదా వారపు దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ రోజు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య అలవాట్లు
1. సడలింపును దినచర్యగా మార్చండి
జీవితంలో చాలా తక్కువ విషయాలు వాగ్దానం చేయబడ్డాయి, కాని ఒత్తిడితో కూడిన సమయాలు అన్నీ హామీ ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు అధికంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైన సందర్భాలు ఉంటాయి, కానీ మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో మీరు నియంత్రించవచ్చు. మీ రోజువారీ దినచర్యలో సడలింపు పద్ధతులను అమలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం ఇది సహాయపడే విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రశాంత స్థితికి చేరుకోండిఒత్తిడిని తగ్గించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి. కొంతమంది కూడా ఉపయోగిస్తారు వారికి మార్గనిర్దేశం చేయడానికి సంగీతం వారి ధ్యాన సెషన్ల ద్వారా. ధ్యానం మీ విషయం కాకపోతే, లోతైన శ్వాసవేడి స్నానం చదవడం లేదా తీసుకోవడం కూడా ప్రసిద్ధ సడలింపు పద్ధతులు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎలా ఎంచుకున్నా, దానిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
2. కృతజ్ఞతా ప్రాక్టీస్
మీ జీవితంలో కృతజ్ఞతతో సహా మీ జీవితంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని సృష్టించే మార్గం. అంతకన్నా ఎక్కువ, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది ఒత్తిడిని తగ్గించడంతగ్గించడం డిప్రెషన్ లక్షణాలు మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.
కృతజ్ఞత ఒక సాధారణ భావన కానీ కొన్నిసార్లు కొనసాగించడం కష్టం. స్వీయ ప్రతిబింబం కోసం సమయం కేటాయించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో మీ కృతజ్ఞతను పంచుకోండి. మీరు జర్నల్ చేయాలనుకుంటే, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితాను క్రమం తప్పకుండా వ్రాస్తారు.
3. విలువ సామాజిక పరస్పర చర్య
మా సమయాన్ని ఇతరులతో పంచుకోవడం కొన్నిసార్లు మనం మన మానసిక స్థితిని పెంచాలి లేదా విషయాలపై మన దృక్పథాన్ని మార్చాలి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోసం సమయం కేటాయించడం ద్వారా, మీరు తగ్గుతారు ఒంటరితనం యొక్క భావాలు మరియు మీ చేతివేళ్ల వద్ద మీకు ఎమోషనల్ సపోర్ట్ సిస్టమ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యక్తిగతంగా కలవలేకపోతే, టెక్స్ట్ సందేశాలు మరియు జూమ్ కాల్స్ అన్నీ ఒకదానికొకటి చూడకుండా ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి అర్ధవంతమైన మార్గాలు.
సాంఘిక పరస్పర చర్యను అంచనా వేసే మరొక వైపు మీకు తగినంత ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడం. సరిహద్దులు మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన భాగం ఇది మిమ్మల్ని చాలా దూరం నెట్టకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీకు చెప్పినప్పుడు నో చెప్పడానికి అధికారం లేదా ప్రణాళికలను తరలించండి.
4. మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
మానసిక ఆరోగ్యం నేరుగా శారీరక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మరొకటి లేకుండా ఒకరు వృద్ధి చెందలేరు. లక్ష్యంగా చేసుకోవలసిన మూడు ప్రధాన ప్రాంతాలు నిద్ర, పోషణ మరియు వ్యాయామం.
ప్రతి లక్ష్య ప్రాంతంలోకి త్రవ్విద్దాం::
- నిద్ర: మీ మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి ప్రభావితమవుతుంది మీకు వచ్చే నిద్ర. మీరు లేకపోతే తగినంత నిద్ర పొందండిమీ మెదడుకు విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే అవకాశం లేదు. నిద్ర లేమి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోండిఇది ఇప్పటికే ఉన్న మానసిక అనారోగ్యాల లక్షణాలను పెంచుతుంది. మీ నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి విలువనిచ్చే సాధారణ మార్గం.
- ఆహారం మరియు ఆర్ద్రీకరణ: మీ శరీరానికి పోషకాలు మరియు ఆర్ద్రీకరణను ఇవ్వడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మరొక ముఖ్యమైన భాగం. బాగా సమతుల్య భోజనం తినడంతో పాటు, మీకు ఆహారాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి ఆనందాన్ని పెంచే ఆహారం. మీరు తగినంత నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి; హైడ్రేషన్ a తో అనుసంధానించబడి ఉంది ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రమాదం తగ్గింది.
- వ్యాయామం: చురుకుగా ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరొక మార్గం మరియు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించండి. మీ దినచర్యకు వ్యాయామం జోడించడం వల్ల ఇతరులతో బంధం ఏర్పడటానికి మీకు అవకాశం లభిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గించండి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది. ఇది భారీ లిఫ్టింగ్ లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు కానవసరం లేదు; రెగ్యులర్ నడకలు లేదా బైక్ సవారీలు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
5. మీ సోషల్ మీడియా తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి
మా ఫోన్లు మా లైఫ్ లైన్లు. ఎక్కువ సమయం, వారు మా పక్కన ఉన్నారు, కాల్స్, పాఠాలు మరియు సోషల్ మీడియా ద్వారా మమ్మల్ని బయటి ప్రపంచానికి అనుసంధానించారు. సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేయడానికి గడిపిన గంటలు, మనల్ని పరిపూర్ణత ప్రజల పోస్ట్ యొక్క స్నాప్‌షాట్‌తో పోల్చడం, మన స్వీయ-దృక్పథాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరక చేస్తుంది. స్థిరమైన సోషల్ మీడియా ఉపయోగం అనుసంధానించబడింది ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను మరింత దిగజార్చింది, అసమర్థత యొక్క భావాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు.
మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని క్షీణించని విధంగా సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించవచ్చు. చేయడానికి ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించండి మీ కోసం సోషల్ మీడియా పని::
- సోషల్ మీడియాతో మీ రోజును ప్రారంభించవద్దు లేదా ముగించవద్దు.
- మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎంతసేపు ఖర్చు చేయవచ్చనే దానిపై పరిమితి ఉంచండి.
- మీకు ఆనందం లేదా విశ్రాంతినిచ్చే ఏదైనా చేయడానికి మీరు సోషల్ మీడియాలో ఖర్చు చేసే సమయాన్ని ఉపయోగించండి.
6. మీ భావాలను జర్నల్ చేయండి
జర్నలింగ్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం భావోద్వేగాల ద్వారా పనిచేయడం మరియు ఆలోచనలను ప్రసారం చేయడం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడం. 2018 అధ్యయనం జర్నలింగ్ కనుగొంది ప్రతి రోజు 15 నిమిషాలు గణనీయంగా తగ్గింది ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలు. ఇతర పరిశోధనలు పనికి సహాయపడటానికి దీన్ని అనుసంధానించాయి PTSD లక్షణాలు లేదా డిప్రెషన్.
పత్రికకు సరైన లేదా తప్పు మార్గం లేదు. చాలా మంది ప్రతిరోజూ జర్నల్, మరికొందరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మాత్రమే జర్నల్ చేయవచ్చు లేదా ఏదైనా పని చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. మీరు దీన్ని ఎలా ఉపయోగించినా, జర్నలింగ్ అనేది మీరు ఏడాది పొడవునా మీ పురోగతిని మరియు వృద్ధిని ట్రాక్ చేయగల మార్గం.
7. మీరే నవ్వండి
కొన్నిసార్లు, నవ్వు ఉత్తమ .షధం. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా క్రిందికి అనిపించినప్పుడు, మిమ్మల్ని నవ్వించే పనులు చేయండి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి లేదా మీలో మూలాన్ని కనుగొనడానికి మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో లేదా చలన చిత్రాన్ని చూడండి. మీరు మీ ఇంటిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు షవర్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా నృత్యం చేస్తున్నప్పుడు పాడండి. డ్యాన్స్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది శరీరంలో హార్మోన్ కార్టిసాల్.
మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ఒక ప్రయాణం. ఇది రాత్రిపూట జరగదు. మీ దినచర్యకు ఉద్దేశపూర్వకంగా అలవాట్లను జోడించడం ద్వారా మీరు మీ శ్రేయస్సుకు శాశ్వత ట్వీక్‌లు చేయవచ్చు.