వాయిస్ యొక్క ప్రశాంతమైన శక్తి

స్వర త్రాడులు అని పిలువబడే స్వర మడతలు స్వరపేటిక లోపల రెండు ఫాబ్రిక్ బ్యాండ్లు. మేము మాట్లాడనప్పుడు అవి తెరిచి ఉంటాయి మరియు మమ్మల్ని he పిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. మేము మాట్లాడేటప్పుడు, lung పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే గాలి గడిచేకొద్దీ అవి గొంతు, ముక్కు మరియు నోటిలో శబ్దాలు మరియు ప్రతిధ్వనులను సృష్టించే ప్రకంపనలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి (అవి వినడానికి గొంతు యొక్క బేస్ వద్ద వేళ్లను సున్నితంగా ఉంచడం, శబ్దాలు విడుదలయ్యేటప్పుడు).

తొంభైలలో, మనస్తత్వవేత్త మరియు పరిశోధకుడు స్టీఫెన్ పోర్జెస్ పాలివాగల్ సిద్ధాంతాన్ని ప్రతిపాదించారు, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సడలింపును శ్వాస, హృదయ స్పందన, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు స్వరానికి కలుపుతుంది. సిద్ధాంతానికి సాధారణ ఏకాభిప్రాయం లభించకపోయినా, గత ముప్పై ఏళ్ళలో, మెడలోని కంపనాల నియంత్రణ ఇతర సంపూర్ణ పద్ధతుల మాదిరిగానే విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది.

“స్వర మడతల యొక్క కంపనం పునరావృతమయ్యే స్వరపేటిక నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది వాగస్ నరాల శాఖ” అని లాభాపేక్షలేని సంస్థ పాలివాగల్ ఇన్స్టిట్యూట్ కోసం పనిచేసే వాయిస్ కోచ్ మాథిల్డే షిస్కో, పోర్జెస్ చేత స్థాపించబడిన పోర్జెస్ చేత స్థాపించబడింది, ఇది ఇండియన్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క బాధాకరమైన ఒత్తిడి పరిశోధన కన్సార్టియం అధిపతిగా ఉంది. “పాడటం, స్వరాలు లేదా కాంటిలేనా వంటి ప్రోసోడితో ఏదైనా స్వరం, పారాసింపాటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను రేకెత్తిస్తుంది, ఇది మనకు విశ్రాంతి, జీర్ణం చేయడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది” అని షిస్కో చెప్పారు.

వాయిస్ మీద పని ప్రతిచోటా సాధన చేయవచ్చు. ఇది మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది, ఎక్కువ దీర్ఘకాలిక వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తున్నప్పటికీ. నిలబడి లేదా కూర్చోవడం, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వెనుక భాగం నిటారుగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంటుంది.

అచ్చులు మొదటి దశ మరియు పరిశోధన అవి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. పాడటం, శారీరక శ్రమ మరియు నిద్ర యొక్క ప్రశాంతమైన ప్రభావాలను పోల్చిన ఒక అధ్యయనంలో, మొదటిది హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు మానసిక స్థాయిలలో సానుకూల ప్రభావాలతో అతి తక్కువ ఒత్తిడి సూచికను ఉత్పత్తి చేసింది. మానసిక స్థితి, ఆందోళన, అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే మెదడు యొక్క భాగంలో అచ్చులు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.

ఈ అభ్యాసం యొక్క రెండు నిమిషాలు రోజు యొక్క వివిధ క్షణాల్లో ప్రవేశపెట్టవచ్చు: ఒక శిక్షణ చివరిలో, పని కోసం ప్రయాణంలో, మంచం లేదా బాత్రూంలో ఒక ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు. మూడు లేదా నాలుగు సెకన్ల పాటు పూర్తిగా ప్రేరేపించి, ఛాతీ మరియు బొడ్డును విస్తరించి, ఆపై మూసిన పెదవులతో పొడవైన “MMM” ను విడుదల చేసే పది సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత శరీరంలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు సమయం ఉంటే అది ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి మీరు వేర్వేరు షేడ్స్ ప్రయత్నించవచ్చు.

“అంతర్గత కంపనాలను స్వాగతించడం, ఉదాహరణకు మూసివేసిన నోటితో పాడటం, తరచూ మరింత విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది” అని చికిత్స మరియు శిక్షణను అందించే సీటెల్ వాయిస్ ల్యాబ్ యొక్క బోధకుల సమన్వయకర్త నాథన్ మోర్గాన్ చెప్పారు. “ప్రాక్టీస్ విద్యార్థులను సృజనాత్మకత మరియు వ్యక్తీకరణ స్వేచ్ఛను కేంద్రీకరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది” అని ఆయన వివరించారు. యోగా పాఠాన్ని ముగించే “ఓం” మంత్రానికి చాలా మందికి తెలుసు, కాని సానుకూల పరిణామాలకు పరిశోధన మద్దతు ఇస్తుందని వారికి తెలియదు. 32 దేశాలలో 400 మందికి పైగా పాల్గొనే ఒక సర్వే నుండి, మంచి జీవన నాణ్యత ఉద్భవించింది మరియు అవగాహనకు ఎక్కువ ప్రాప్యత ఉంది మరియు అందువల్ల ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంది, అనగా, ఇది పూర్తిగా ఒక కార్యాచరణలో మునిగిపోయే స్థితి.

అచ్చుతో ప్రారంభించడం మరియు సుదీర్ఘమైన శబ్దంతో ముగించడం మంచిది: గొంతు మరియు నోరు సడలించబడిందని నిర్ధారించుకోండి, నెమ్మదిగా ప్రేరేపించి, ఓపెన్ అచ్చును “ఎ” లేదా “ఓ” పాడండి, ఆపై పొడవైన “మ్మ్” తో ముగుస్తుంది.

లాస్ ఏంజిల్స్ యొక్క UCLA వద్ద సైకియాట్రీ ప్రొఫెసర్ మరియు మూడ్, స్ట్రెస్ మరియు వృద్ధాప్యంలో ది రీసెర్చ్ ప్రోగ్రాం డైరెక్టర్ హెలెన్ లావ్రెట్స్కీ కాంటిలేనా యొక్క శారీరక ప్రయోజనాలను అధ్యయనం చేశారు. ఆమె ప్రకారం, అచ్చులు శ్వాసను నియంత్రిస్తాయి, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తాయి, “నిద్రను మెరుగుపరచండి, మంటను తగ్గించండి మరియు వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు”.

ప్రియమైన వ్యక్తి సాధారణంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మీరు దానిని మీ గొంతులో అనుభూతి చెందుతారు. ఇది కోపంగా లేదా విచారంగా ఉంటే అది ముఖం యొక్క వ్యక్తీకరణ నుండి గుర్తించబడింది. నటులు మరియు సంగీతకారులు తరచుగా శరీరాన్ని “పరికరం” మరియు కారణమని నిర్వచించారు. వారి వివరణలు మాకు భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తాయి. ఇది మేజిక్ కాదు: దీనిని ఎమోషనల్ కొరెగ్యులేషన్ అని పిలుస్తారు, మరియు ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రశాంతత వారి చుట్టూ ఉన్నవారికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే ఒక ప్రక్రియ.

“మేము హృదయంతో మాట్లాడుతున్నాము, దాదాపు అక్షరాలా” అని షిస్కో చెప్పారు, వాగస్ నరాల స్వరం, శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటుతో అనుసంధానించబడిందని వివరించాడు. తన నవజాత కొడుకును శాంతముగా మాట్లాడటానికి తన నవజాత కొడుకును శాంతింపజేసే తల్లిదండ్రుల గురించి ఆలోచించండి లేదా టెలివిజన్ సిరీస్, దీనిలో డిటెక్టివ్ ప్రశాంతమైన స్వరాన్ని మరియు తటస్థ వ్యక్తీకరణను అవలంబిస్తాడు, నిందితుడు అతన్ని ఒప్పుకోవటానికి నెట్టడానికి చాలా సురక్షితంగా భావిస్తాడు. ఇతరుల నాడీ వ్యవస్థ ఎలా ప్రభావితమవుతుందో దానికి ఉదాహరణలు.

నా సహోద్యోగి రెబెకా టూరినో కాలిన్స్వర్త్, థియేట్రికల్ ఆర్టిస్ట్ మరియు ఎ సీటెల్ కంపెనీ క్రియేటివ్ డైరెక్టర్, ఇరవై సంవత్సరాలుగా వాయిస్‌తో బోధించారు మరియు పనిచేస్తున్నారు. “మేము జారీ చేసే శబ్దాలకు ప్రత్యేకమైన స్వర నాణ్యత ఉండకూడదని నేను ఎప్పుడూ నా విద్యార్థులకు చెబుతాను”. శ్వాసను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, నోటి, గొంతు మరియు ఛాతీలో అనుభవించిన అనుభూతులపై చాలా శ్రద్ధ వహించడం అవసరం, కళాకారుడిని సిఫారసు చేస్తుంది. సంచలనాలు ధ్వని నాణ్యత కంటే ఎక్కువ లెక్కించబడతాయి. “‘బాగా చేయటానికి’ ప్రేరణ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది స్వరాన్ని నిరోధించగల ఉద్రిక్తతను పరిచయం చేస్తుంది”.

సమూహాలను సమూహాలలో ఉపయోగించడం వల్ల కూదలను సృష్టిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. “ఇతరుల కోసం పని చేయకుండా దీన్ని నేర్చుకోవడం అంతరాయం కలిగించే అనుభవమని నిరూపించవచ్చు” అని టూరినో కాలిన్స్వర్త్ చెప్పారు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రయత్నించడం. “శ్వాస మరియు స్వరం పట్ల ఏ విధమైన శ్రద్ధ మరియు ఉత్సుకత బాగా ఖర్చు అవుతుంది.” ◆ sdf