సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి, ఒక సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతసెలవులు మానసిక మరియు శారీరక లక్షణాలు పెరిగే సమయం. బిజీ షెడ్యూల్‌లు, కుటుంబ సమావేశాలు మరియు ట్రిగ్గర్‌ల మైన్‌ఫీల్డ్ సెలవులను చాలా తక్కువ ఆనందాన్ని కలిగిస్తాయి.
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు సామాజిక ఆందోళనను ఆపివేయలేరు. కానీ మీరు చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు అమలు చేయవచ్చు సెలవులు జరుపుకుంటున్నారు సామాజిక ఆందోళనతో కొంచెం సులభం.
ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఆందోళన మీ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీరు ఉపయోగించగల ఐదు లైఫ్ హక్స్ ఆందోళన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం.
సామాజిక ఆందోళన అంటే ఏమిటి?
సామాజిక ఆందోళన సిగ్గుపడటం కంటే ఎక్కువ. ఇది ఇతరులచే గమనించబడుతుందనే మరియు పరిశీలించబడుతుందనే ముఖ్యమైన మరియు శాశ్వతమైన భయంతో గుర్తించబడింది. కొత్త వ్యక్తులను కలవడం, బహిరంగంగా మాట్లాడటం, డేటింగ్ చేయడం లేదా ఉద్యోగం కోసం ఇంటర్వ్యూ చేయడం వంటి వ్యక్తి ఇతరులతో పరస్పర చర్య చేసినప్పుడు లేదా ప్రదర్శన చేసినప్పుడు లక్షణాలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటాయి. సామాజిక ఆందోళన ఎగవేతకు దారి తీస్తుంది, పని, సంబంధాలు మరియు సామాజిక కార్యక్రమాలలో పనిచేసే వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఏవి సాధారణ లక్షణాలు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత?
- అపరిచితులతో సంభాషించడానికి భయం
- మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారని ఇతర వ్యక్తులు చెప్పగలరని చింతించండి
- బ్లషింగ్ లేదా వణుకుతున్న స్వరం వంటి సామాజిక పరిస్థితులలో శారీరక లక్షణాల భయం
- ఇబ్బందికి భయపడి మీరు వెలుగులోకి వచ్చే పరిస్థితులను నివారించడం
- సామాజిక పరిస్థితుల గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు ఆందోళన లక్షణాలు
- ప్రతికూల సామాజిక పరిస్థితుల యొక్క చెత్త ఫలితాన్ని ఊహించడం
హాలిడే సీజన్ ఆందోళన పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
డోరీన్ మార్షల్, మిషన్ ఎంగేజ్‌మెంట్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ అమెరికన్ ఫౌండేషన్ ఫర్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ (AFSP), సామాజిక ఆందోళన యొక్క డైనమిక్ మరియు సెలవులను సంభావ్య సవాలుగా వివరిస్తుంది.
“సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి, పెద్ద సామాజిక సమావేశాలకు హాజరు కావాలనే ఒత్తిడి అదనపు సవాళ్లను తీసుకురావచ్చు. ఈవెంట్‌ల వేడుకలో తెలియని వ్యక్తులతో సమావేశాలు ఉండవచ్చు మరియు తెలియని సామాజిక పరిస్థితులను నావిగేట్ చేయడంలో సవాళ్లు సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, “మార్షల్ చెప్పారు.
ఈ సెలవు సీజన్‌లో సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి 6 వ్యూహాలు
సెలవు కాలం సామాజిక ఆందోళనతో సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు సామాజిక ఆందోళనను కలిగి ఉన్నందున మీరు సామాజిక పరిస్థితులలో ప్రతికూల అనుభవాలను కలిగి ఉన్నారని అర్థం కాదు. మీ సామాజిక ఆందోళనను నియంత్రించడానికి మరియు హద్దులు సెట్ చేయడం మరియు మీ అవసరాలను గౌరవించడం ద్వారా సెలవు సీజన్‌ను ఆస్వాదించడానికి ఈ ఆరు వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి తెలుసుకోండి
మీకు సామాజిక ఆందోళన ఉంటే మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం వీలైనంత ఎక్కువగా నేర్చుకోవడం. శారీరక మరియు మానసిక విషయాల గురించి తెలుసుకోండి ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు.
సామాజిక ఆందోళనతో మాత్రమే కాకుండా మీ సామాజిక ఆందోళనతో ప్రత్యేకంగా మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మీ ట్రిగ్గర్లు ఏమిటి? మిమ్మల్ని మీరు చాలా దూరం నెట్టినప్పుడు మీరు ఎలా చెప్పగలరు? మీ ట్రిగ్గర్లు మరియు ప్రతిచర్యలను గుర్తించడం ద్వారా, మీకు అనుచితమైన పరిస్థితులను మీరు మరింత ఖచ్చితంగా గుర్తించవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవచ్చు.
మీ నియంత్రణలో ఉన్నదాన్ని నిర్వచించండి
సెలవులు ప్రత్యేకమైన సవాళ్లను పరిచయం చేస్తాయి. సెలవు సీజన్‌లోని అనేక భాగాలు మీ నియంత్రణలో లేవు. ప్రజలు ఎలా ప్రవర్తించాలో లేదా ఆర్థిక పరిస్థితులను ఎలా నిర్ణయించాలో మీరు నిర్ణయించలేరు. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన లక్షణాల ఫ్లెయిర్‌తో పట్టుకోవడం కష్టం.
సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తమ నియంత్రణలో ఉన్న వాటిని కనుగొనాలని మార్షల్ సూచిస్తున్నారు.
“మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఆరోగ్యంగా తినండి, నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచండిసుఖాన్ని వెతకండి బుద్ధిపూర్వక కార్యకలాపాలు – జీవితం నియంత్రణలో లేనప్పుడు కూడా ఇవన్నీ మెరుగుపరచగలవు” అని మార్షల్ చెప్పారు.
మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిని స్వీకరించడం ద్వారా, మీరు మరింత శక్తివంతంగా భావిస్తారు. ఇది మీరు ఎక్కడ ప్లాన్ చేయగలరో మరియు తెలియని భయాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మాట్లాడటానికి మీకు టాపిక్స్ ఇవ్వండి
సాంఘిక ఆందోళనలో అంతర్భాగం అనేది సామాజిక పరిస్థితులలో లేదా ప్రదర్శనలలో ఇతరులచే నిర్ణయించబడుతుందనే లేదా పరిశీలించబడుతుందనే భయం. సెలవుల్లో సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరొక వ్యూహం ఏమిటంటే, ముందుగా మాట్లాడుకోవడానికి మీకు టాపిక్‌లు ఇవ్వడం. ఆ విధంగా, సంభాషణను కొనసాగించడానికి ఏదైనా కనుగొనడానికి మీరు పెనుగులాట గురించి చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ముందుగానే సిద్ధం చేసుకున్న వస్తువులను కలిగి ఉండటం వలన మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
దీని యొక్క మరొక సంస్కరణ సంభాషణ స్టార్టర్‌ను తీసుకువస్తుంది. బహుశా ఇది హాస్యాస్పదమైన టోపీ లేదా హాలిడే పిన్ కావచ్చు, ఇది మీకు సంభాషణ కోసం ఎల్లప్పుడూ జంపింగ్-ఆఫ్ పాయింట్‌ని ఇస్తుంది.
మీకు అవసరమైనప్పుడు విరామం తీసుకోండి
సెలవు సీజన్లలో శక్తి స్థాయిలు తగ్గుముఖం పడతాయి; అది సాధారణం. కుటుంబ సమయం, క్రిస్మస్ సంగీతం మరియు ఆహార ప్లేట్‌లతో, కొన్నిసార్లు ఇవన్నీ కొంచెం ఎక్కువగా మారవచ్చు. సామాజిక ఆందోళనతో, సంభాషణలలో ఉల్లాసంగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చెప్పాలో అని ఆందోళన చెందుతున్నారు. గరిష్టాలు సమానంగా హరించడం.
దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి, మీకు వీలైనప్పుడు మీ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. నడక లేదా బబుల్ బాత్ అయినా, మీకు మీ కోసం సమయం అవసరమైనప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ అధికారం కలిగి ఉండాలి. మీరు మీ సరిహద్దులకు దగ్గరగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని చదవడం లేదా వినడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.
గుర్తుంచుకోండి, వద్దు అని చెప్పడం సరే
సెలవులు చాలా మందికి ఉన్నతమైన సామాజిక పరిస్థితులను పరిచయం చేస్తాయి. సరిహద్దులను పరిష్కరించడం మరియు వద్దు అని చెబుతున్నాడు సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి అవసరమైనప్పుడు అవసరం. వేడుకలు మరియు సంప్రదాయాలలో పాల్గొనడానికి మీకు ఎంపిక ఉంది. కొన్ని సంఘటనలు లేదా ఉత్సవాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించినట్లయితే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మంచిది. మీరు పూర్తిగా పరిస్థితులను నివారించకూడదు; అయినప్పటికీ, మీ సరిహద్దులను గౌరవించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా విస్తరించుకోకండి.
మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మాట్లాడండి
ఉత్తమ ఉద్దేశాలతో కూడా, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితులు ఆందోళన లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ఓదార్పు లేదా సహాయం కోసం ప్రశ్నలు మరియు ప్రయత్నాలు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తాయి. అందుకే మాట్లాడటం ముఖ్యం.
బహిరంగ సంభాషణను ప్రారంభించడానికి సరిహద్దులు మరియు అవసరాలను ఏర్పాటు చేయడం మంచి మార్గం. మీరు మీ అవసరాలు మరియు వారు సహాయపడే మార్గాలను కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు మరియు మీ ఆందోళన లక్షణాలు వెలుగులోకి వచ్చినప్పుడు మీకు ఏమి అవసరమో అర్థం చేసుకోవడంలో వారికి సహాయపడవచ్చు.
మీకు అవసరమైనప్పుడు వనరులను కనుగొనడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మార్షల్ నొక్కిచెప్పారు. “మీరు సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరని మరియు సహాయం అందుబాటులో ఉందని తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.”
మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అక్కడ కమ్యూనిటీ వనరులు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. మీకు అందుబాటులో ఉన్న వనరులతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. చేరుకోవడానికి 741741కి టెక్స్ట్ చేయండి క్రైసిస్ టెక్స్ట్ లైన్లేదా నేషనల్ సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ లైఫ్‌లైన్‌కి కనెక్ట్ కావడానికి 988కి డయల్ చేయండి.
