Não há nada de errado com um lanche ocasional tarde da noite. Mas antes de abrir o armário ou dar uma espiada na geladeira, você deve saber que o que você come influencia diretamente no modo como você dorme. Foi demonstrado que comer certos alimentos à noite, como folhas verdes, iogurte e frutas, ajuda a melhorar a qualidade do sono, enquanto outros alimentos e bebidas reconfortantes podem sabotar o sono.
Esses lanches prejudiciais ao sono incluem donuts, sanduíches com pão branco, chocolate e bebidas alcoólicas. Mas não para por aí. Abaixo está uma lista de alimentos que você deve evitar tarde da noite para não prejudicar a qualidade do sono.
Alimente-se para ter uma saúde melhor com oito alimentos que aumentam a felicidade, alimentos que irão sobrecarregar seus rins e o que você deve comer para ter um cérebro saudável.
Não coma esses 10 alimentos antes de dormir
Certos alimentos podem mantê-lo acordado à noite, geralmente devido ao seu índice glicêmico, quantidade de cafeína, teor de gordura ou açúcar. Pule esses alimentos se quiser uma noite de sono melhor.
Chocolate
O chocolate, um alimento reconfortante comum, está em primeiro lugar na lista dos piores alimentos para comer à noite. Pegar aquele pedaço de bolo de chocolate pode ser tentador depois de um dia estressante. No entanto, o chocolate contém um pouco de cafeína, por isso é um dos alimentos que mantém você acordado. De acordo com o USDA, 100 gramas de chocolate amargo contém 43 miligramas de cafeína. Para colocar isso em perspectiva, uma xícara média de Joe contém cerca de 95 miligramas. O chocolate também é rico em açúcar, o que pode enviar o seu níveis de açúcar no sangue aumentando logo antes de dormir, afetando negativamente o sono.
Pimenta
Outro tipo de alimento a evitar antes de dormir é qualquer alimento picante. Alimentos picantes podem significativamente piorar a aziae os problemas digestivos causados por alimentos picantes podem dificultar o adormecimento.
Trabalhe para eliminar alimentos que contenham pimenta perto da hora de dormir, incluindo condimentos picantes como sriracha ou molho picante de asas. Em geral, tente evitar refeições picantes, pois muitos desses pratos contêm algum tipo de pimenta para dar aquele toque especial.
Pão branco
Comer pão branco pode ser tentador tarde da noite enquanto você prepara um sanduíche rápido antes de dormir. No entanto, o pão branco é um alto índice glicêmico comida, o que significa que aumenta os níveis de açúcar no sangue logo após comê-la. Qualquer alimento com carboidratos refinados pode aumentar o açúcar no sangue, levando a distúrbios do sono, uma vez que o seu queda de açúcar no sangue mais tarde à noite e pode acordá-lo.
Sorvete
O sorvete tem o duplo golpe de conter grandes quantidades de açúcar e gordura. Uma porção de 100 gramas de sorvete de baunilha contém 11 gramas de gordura e 21,2 gramas de açúcar, de acordo com o USDA. Como mencionado, o açúcar pode aumentar imediatamente os níveis de açúcar no sangue, perturbando o sono.
Grandes quantidades de gordura também podem afetar negativamente os padrões de sono. Gordura leva mais tempo para digerir. Além disso, o sistema digestivo fica mais lento enquanto dormimos, e alimentos difíceis de digerir podem causar desconforto que nos mantém acordados.
Álcool
Você pode ficar tentado a tomar uma bebida antes de dormir para relaxar. Mas beber álcool antes de dormir pode ter o efeito oposto se você deseja ter uma boa noite de sono. Inicialmente, você pode adormecer mais rápido bebendo álcool para relaxar. No entanto, alterações no seu nível de álcool no sangue durante a noite pode levar a distúrbios do sono, e o uso excessivo de álcool é fortemente ligado à insônia. Você também pode conferir nosso guia com as três bebidas que você deve evitar antes de dormir.
Rosquinhas
Donuts podem parecer um excelente alimento reconfortante, especialmente depois de um dia estressante. No entanto, eles têm um alto teor de açúcar que pode aumentar e diminuir os níveis de açúcar no sangue, levando a problemas de sono. Além disso, os donuts tendem a ser feitos com carboidratos processados, então você está introduzindo o mesmo problema do pão branco em cima do açúcar: um índice glicêmico que envia o açúcar no sangue para uma montanha-russa noturna que perturba o sono.
Comida rápida
Se foi um longo dia ou você está terminando uma noitada, parar para comer um fast food antes de dormir pode ser tentador. No entanto, fast food como hambúrgueres tendem a ter um alta contagem de gordura. Essa maior ingestão de gordura pode desacelerar um sistema digestivo já lento à noite, causando desconforto digestivo. Além disso, o fast food é muito processado, o que pode afetar negativamente a qualidade do sono, levando à insônia.
Frango frito
Semelhante ao problema do fast food, o frango frito traz consigo o problema de ter muita gordura. De acordo com o USDA, um pedaço de asa de frango frito contém mais de 20 gramas de gordura por 100 gramas. Além de serem difíceis de digerir antes de dormir, os alimentos ricos em gordura podem piorar sintomas de refluxo ácido, dificultando o sono à noite. Você pode optar por um peito magro grelhado ou qualquer um desses outros alimentos para ajudá-lo a dormir.
Doce
Doces, em geral, são uma má ideia antes de dormir. As altas quantidades de açúcar nos doces provocam um pico de açúcar no sangue no momento em que você tenta relaxar. Também é comum que os doces contenham chocolate, então você corre o risco de consumir cafeína antes de dormir.
Gorduras saturadas e trans também são comuns em doces. A gordura já é mais difícil de digerir e as gorduras prejudiciais à saúde podem levar a insônia. Por exemplo, uma barra Snickers Cruncher tem mais de 24 gramas de gordura por 100 gramas, superior a uma asa de frango frito.
Bacon
Pode haver uma razão pela qual o bacon é comumente considerado um alimento para o café da manhã. O alto teor de gordura dificulta a digestão antes de dormir. Uma porção de 100 gramas de bacon tem um efeito incrível 37 gramas de gordura. Isso torna um pesadelo comer antes de dormir se você tem tendência ao refluxo ácido. O teor de gordura torna o bacon um alimento difícil de digerir quando o sistema digestivo já está desacelerando enquanto você dorme.
Em vez de consumir esses alimentos ricos em açúcar, gordura e cafeína antes de dormir, confira nosso artigo sobre os melhores alimentos para dormir melhor.
