À medida que as temperaturas extremas continuam a atormentar muitos nos EUA, você pode achar cada vez mais difícil ter uma boa noite de sono quando não consegue se refrescar ou se sentir confortável. O aumento das temperaturas pode interferir no progresso da termorregulação natural do corpo e fazer com que você sinta que nunca será capaz de diminuir o seu sono o suficiente para cair em um sono tranquilo.
Não se preocupe; você não está condenado a lençóis suados e uma conta de energia altíssima. Há coisas que você pode fazer (fora do seu ar condicionado) para vencer o calor. Experimente estas 12 recomendações para acabar com os suores noturnos e dormir a noite toda. Além disso, como dormir mais fresco quando você divide a cama com uma fornalha humana.
Leia também: Como regular seu ritmo circadiano para dormir melhor
1. Converse com seu médico sobre suores noturnos
Primeiro as coisas mais importantes: descarte uma condição de saúde subjacente. Suores noturnos podem acontecer em resposta a muitas condições médicas, incluindo transtornos de ansiedade, neuropatia, hipertireoidismo, linfoma de Hodgkin e tuberculose, de acordo com a Clínica Mayo.
Certos medicamentos, como aqueles para diabetes e depressão, também podem causar suores noturnos. Se você acorda quente e suado toda noite, vale a pena consultar seu médico, independentemente do clima.
Leia mais: Como parar os suores noturnos
2. Adicione uma unidade de janela ou ventilador de caixa
Isso provavelmente parece óbvio, mas funciona. Se você não tem ar condicionado central em sua casa, considere comprar uma unidade de janela para mantê-lo fresco à noite. Isso custa muito menos do que instalar um unidade central de ar condicionado e economiza em custos de energia porque você está resfriando apenas um cômodo. Alternativamente, um ventilador de caixa na janela pode empurrar o ar quente para fora e circular o ar mais frio.
3. Experimente um ventilador de chão ou um mini ventilador de mesa de cabeceira
Não há espaço para uma unidade de janela ou ventilador de caixa? Muitas empresas produzem ventiladores de chão e mini ventiladores impressionantemente potentes atualmente. Ventilador de torre Honeywell QuietSet para ambientes inteiros me serviu bem, assim como o Ventilador de dormir Honeywell Dreamweaverque funciona também como um máquina de ruído branco.
4. Use ventiladores para criar uma brisa cruzada
Falando em ventiladores, pegue dois quando estiver na loja. Colocar dois ventiladores de chão um de frente para o outro em lados opostos do seu cômodo cria uma brisa cruzada, mantendo você fresco a noite toda.
Este pequeno ventilador da Honeywell é surpreendentemente potente.
5. Tome um banho quente algumas horas antes de dormir
A temperatura do seu corpo flutua em um ciclo. Toda noite, quando o sol começa a se pôr e seus olhos percebem a escuridão, seu corpo começa a produzir melatonina e aciona seu cérebro para se preparar para dormir. Ao mesmo tempo, sua temperatura corporal central começa a cair e continua a cair durante seus dois primeiros estágios do sono.
Tomar um banho quente de 1 a 2 horas antes de dormir pode simular esse processo natural e promover um sono reparador. Quando você dorme, sua temperatura corporal fica cerca de 2 graus mais baixa do que a temperatura diurna antes de subir gradualmente de volta aos níveis normais pouco antes de você acordar.
Pode parecer o oposto do que você quer fazer, mas pode funcionar.
6. Experimente roupas de cama feitas de fibras naturais
Lençóis sintéticos tendem a custar menos do que lençóis naturais, mas investir em lençóis naturais de algodão, linho, seda ou bambu pode ser sua passagem para ficar mais fresco enquanto dorme. Esses tecidos promovem a respirabilidade e, como bônus, não adiam compostos orgânicos voláteis como muitos tecidos sintéticos fazem (nós todos poderíamos usar menos COVs em nossas casas).
Clima quente, telefone frio: dicas de especialistas para evitar o superaquecimento do seu telefone
Ver todas as fotos
7. Escolha fibras naturais e cortes soltos para pijamas
Se você não se sente confortável dormindo nu, seja inteligente com seus pijamas. Assim como roupas de cama feitas de fibras naturais podem ajudar a mantê-lo fresco, roupas também podem. Pijamas soltos de algodão, seda ou à base de bambu oferecem mais respirabilidade do que pijamas feitos de fibras sintéticas.
Pijamas feitos de fibras naturais, como este conjunto de tecido de bambu da Cozy Earth, podem ajudar você a se manter mais fresco à noite.
8. Use cortinas blackout ou térmicas durante o dia
É sempre bom deixar a luz do sol entrar em sua casa durante o dia, especialmente durante o inverno, quando os dias são curtos e muitas pessoas lutam contra o transtorno afetivo sazonal. Manter as cortinas — especificamente apagão ou cortinas térmicas – fechadas no seu quarto durante o dia podem mantê-lo mais fresco, pronto para dormir à noite.
9. Não deixe aparelhos eletrônicos ligados no seu quarto
Eletrônicos como televisores, rádios e consoles de videogame emitem calor quando funcionam. Evite usar eletrônicos no seu quarto à noite se você realmente tem dificuldade para se manter fresco enquanto dorme.
Ler mais: Diminua ou apague as luzes LED brilhantes dos seus dispositivos
10. Experimente um cobertor ou travesseiro refrescante
Você já deve ter tentado colocar sua roupa de cama no congelador para dar uma rajada de frio quando finalmente for dormir. Embora isso possa funcionar para alguns, também é uma maneira potencial de convidar mofo para sua cama devido à umidade que pode ficar presa sob seus lençóis.
Em vez disso, tente investir em um cobertor, lençol ou travesseiro refrescante. Esses acessórios acessíveis são criados a partir de um tecido especial e se manterão frescos a noite toda por conta própria. Embora possam esquentar um pouco devido à temperatura do seu corpo, eles retornam ao seu padrão gelado em minutos. Eles são uma ótima alternativa para arrastar lençóis potencialmente molhados para o quarto e vêm em muitos formatos, estampas e cores a preços baixos em varejistas como a Amazon.
Cobertores e travesseiros refrescantes são feitos de um tecido especial que permanece frio ao toque.
11. Abaixe o termostato
Isso provavelmente parece óbvio, mas muitas pessoas hesitam em ligar o termostato abaixo de uma certa temperatura. Transformar sua casa em uma tundra ártica por meio de ar condicionado aumenta sua conta de luz, afinal. Se você sente que já tentou de tudo e ainda acorda suado, talvez precise apenas diminuir um pouco sua temperatura noturna.
De acordo com a National Sleep Foundation, a maioria dos especialistas concorda que 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius) é o temperatura ideal para dormir porque ajuda seu corpo a manter sua temperatura natural durante a noite. Departamento de Energia dos EUA sugere que o temperatura ideal para seu termostato neste verão é 82 F quando dormindo e 85 F quando fora de casa para garantir a máxima economia de energia. Esteja preparado para gastar um pouco mais neste verão se você estiver trocando o termostato a cada noite.
Aqui estão 23 maneiras de economizar em suas contas de luz agora mesmo
Ver todas as fotos
12. Recorra à tecnologia
OK, e se nenhuma das opções acima funcionou para você no passado? Existem muitos produtos por aí projetados especificamente para ajudar as pessoas a evitar os temidos suores noturnos. Todos os produtos abaixo usam algum tipo de tecnologia de resfriamento que supostamente promove descanso ininterrupto para pessoas que dormem com calor.
A capa de colchão Eight Sleep Pod 3 é uma solução para pessoas que dormem com calor e ondas de calor. Ela monitora seus sinais vitais de saúde e sono, relata sua qualidade de sono e ajusta a temperatura para mantê-lo fresco e confortável durante a noite. Cada lado da cama é completamente personalizável.
Leia nossa análise do Eight Sleep Pod.
Este sobrecolchão usa a tecnologia Reactex, que retira o calor do seu corpo e o canaliza através de cubos de espuma viscoelástica e enchimento de fibra.
O ChiliBlanket possui resfriamento hidropônico. A unidade de controle resfria a água e a envia pelos canais dentro do cobertor pesado, para que você possa obter todo o conforto redutor de ansiedade de um cobertor pesado sem sentir que está se afogando em suor.
Os produtos roxos apresentam um design de grade de gel que mantém o ar circulando pelos canais internos, evitando que o ar quente se acumule sob seu corpo.
O sistema BedJet funciona com roupas de cama existentes. Basta posicionar o braço do ventilador abaixo do seu lençol com elástico para um resfriamento quase instantâneo.
Leia nossa prévia do BedJet v2.
