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Para alguns de nós, a busca por um lanche noturno é a única razão para sair da cama à noite. Outros lutam contra uma necessidade noturna que os acorda: uma ida (ou várias idas) ao banheiro.
Nosso a produção de urina diminui naturalmente quando dormimos, o que nos permite dormir de 6 a 8 horas sem precisar fazer xixi. No entanto, nem sempre é esse o caso – muitos americanos ainda sentem vontade de se levantar para ir ao banheiro à noite. Se você é um deles, provavelmente está procurando uma maneira de minimizar as idas ao banheiro e salvar a qualidade do sono. A boa notícia é que você tem opções. Continue lendo para saber por que você tem que ir tantas vezes à noite e cinco coisas que você pode fazer para parar de acordar para fazer xixi.
Procurando mais dicas para dormir? Aprenda como dormir bem no calor, quais alimentos você deve comer para dormir melhor e por que o divórcio do sono pode salvar seu relacionamento.
O que é noctúria?
Noctúria é uma condição médica que faz com que você acorde mais de uma vez por noite para fazer xixi. Afeta cerca de um em cada três adultos com mais de 30 anos e cerca de metade das pessoas com 65 anos ou mais.
Existem muitos causas da noctúriaincluindo beber muitos líquidos antes de dormir, consumir álcool ou cafeína à noite ou tomar medicamentos diuréticos. Certas condições médicas – como obstruções da bexiga, diabetes e infecções do trato urinário – também podem contribuir para a noctúria. Em outros casos, as pessoas têm noctúria simplesmente porque desenvolveram o hábito de acordar e usar o banheiro (embora talvez não precisem necessariamente ir ao banheiro).
5 hábitos para ajudá-lo a parar de acordar para fazer xixi à noite
Se você está cansado (literalmente) de acordar no meio da noite para fazer xixi, as dicas a seguir podem ajudar. Tenha em mente que estas são apenas sugestões e não conselhos médicos. Não deixe de falar com um médico se estiver preocupado com o uso noturno do banheiro.
1. Monitore a ingestão de cafeína à noite
Pesquisar descobriu que beber bebidas com cafeína pode aumentar a necessidade de fazer xixi em pessoas com sintomas de bexiga hiperativa devido ao propriedades diuréticas da cafeína.
Se você urina com frequência à noite, pode encontrar algum alívio limitando a ingestão de cafeína durante o dia. Em geral, os especialistas recomendam interromper o consumo de cafeína ao meio-dia – ou pelo menos evitando cafeína na segunda metade do dia.
2. Pesquise a terapia do assoalho pélvico
Se você tiver problemas no assoalho pélvico, também poderá ter problemas de noctúria ou incontinência. Nestes casos, a terapia do assoalho pélvico pode ajudar a fortalecer os músculos, proporcionar mais controle da bexiga e prevenir vazamentos.
Você pode realizar exercícios básicos para o assoalho pélvico (como Cones) em casa. Comece esvaziando a bexiga e deitando-se de costas. Contraia os músculos pélvicos por três a cinco segundos, depois solte e relaxe por três a cinco segundos. Repita o processo dez vezes.
Alternativamente, você pode marcar uma consulta em uma clínica de terapia pélvica perto de você.
3. Experimente meias de compressão
Conforme você passa o dia, o líquido se acumula nas pernas. Quando você vai para a cama (e, no processo, eleva as pernas), seus rins começam a processar esse líquido, o que pode aumentar sua necessidade de urinar. Uma maneira de evitar isso é melhorar a distribuição de líquidos do corpo ao longo do dia, para que você não precise fazer xixi tanto à noite.
Como você pode aumentar a distribuição de fluidos? Usar meias de compressão durante o dia promove melhor fluxo sanguíneo e melhora a circulação, diminuindo a probabilidade de acúmulo de líquido nas pernas. Pesquisa recente também mostra que pode ajudar a tratar a noctúria.
4. Evite grandes bebidas depois do jantar
Minimizar a ingestão de líquidos antes de dormir é outra estratégia para ajudá-lo a urinar menos durante a noite. Se possível, não beba nada durante duas horas antes de dormir. Também é uma boa ideia limitar o consumo de bebidas no final da tarde e à noite.
É melhor evitar qualquer tipo de bebida antes de dormir, mas é especialmente importante eliminar o álcool. Assim como a cafeína, o álcool é um diurético que faz com que seu corpo produza mais urina, portanto, consumir bebidas alcoólicas à noite provavelmente fará com que você mije mais à noite.
5. Tire uma soneca diária
Quando você se deita para uma breve soneca à tarde, sua corrente sanguínea absorve líquido em seu corpo, fazendo com que você faça xixi ao acordar. Como resultado, você pode precisar de menos idas noturnas ao banheiro porque já se livrou de parte do líquido que normalmente expelia à noite.
Além disso, cochilos podem ajudá-lo a se sentir mais revigorado caso tenha dormido mal na noite anterior devido à noctúria. Para aproveitar ao máximo seu cochilo, mantenha-o no máximo 20 minutos e tente tirá-lo no início do dia.
Quando preciso consultar um médico?
Se você tentou essas dicas e ainda acorda para fazer xixi várias vezes por noite, fale com seu médico. Você também deve consultar um profissional médico se suas idas noturnas ao banheiro estiverem causando grande sofrimento, prejudicando a qualidade do sono ou se você tiver outros sintomas urinários desconfortáveis.
Seu médico pode ajudar a identificar o que está desencadeando sua noctúria – seja uma condição médica subjacente, um efeito colateral de um medicamento ou um fator de estilo de vida. Depois de determinar a causa, eles podem recomendar o tratamento adequado, que pode incluir mudanças comportamentais, exercícios ou medicamentos.
A noctúria pode ser desagradável, mas a boa notícia é que é uma condição comum e geralmente bastante controlável. Com o tratamento adequado, você pode voltar a dormir melhor em pouco tempo.
