Todos sabemos que a limpeza da primavera de nossas casas é boa para nós, tanto mental quanto fisicamente. O mesmo vale para doar itens não utilizados e não habitados, especialmente na era do consumo excessivo. No entanto, pode ser difícil começar a limpeza da primavera.
Felizmente, existem muitos benefícios inesperados à saúde que você pode colher da limpeza da primavera, o que pode motivá -lo a se levantar e limpar. “A bagunça e a desordem provavelmente criarão estresse e ansiedade, mas com uma casa elegante vem facilidade e controle”, diz o Dr. Paul Daidone, diretor médico da Verdadeira recuperação.
Para descobrir exatamente como a limpeza da primavera pode beneficiar nossa saúde, procuramos as idéias dos especialistas.
1. Reduza o estresse e a ansiedade
Você não está imaginando isso. Ter coisas espalhadas pelas bancadas é estressante.
De fato, a Estudo de quatro anos De 2001 a 2005 pelo Centro da UCLA na vida cotidiana das famílias, descobriram que o estresse relacionado à desordem pode ser realmente medido. O estudo testou altos níveis de cortisol diurno na saliva dos participantes, o que pode indicar níveis mais altos de estresse. Os participantes – especialmente as mães – que relataram desordem esmagadora estavam ligadas ao aumento do cortisol diurno.
Veronica Calkins, LCSW, diretor clínico de psicoterapia em Saúde da mente do Pacíficoconcorda que a limpeza da primavera pode inspirar mais tranquilidade. Ela diz: “Ao reduzir a desordem, você cria um ambiente mais calmante e gerenciável que ajuda a acalmar o sistema nervoso. O caos visual pode aumentar os sentimentos de sobrecarga, enquanto um espaço organizado promove um senso de clareza e controle”.
A limpeza nesta primavera pode até ser uma oportunidade para reorganizar seu espaço de uma maneira mais funcional e agradável. Por sua vez, você pode se sentir menos ansioso em sua casa. Rani Gupta, LCSW, um terapeuta em Terapia com Rani Em Portland, explica: “A limpeza da primavera apresenta uma oportunidade de organizar seu espaço de uma maneira que reflita quem você é e onde está agora”.
Se as flores frescas o fazem feliz, você pode usar a limpeza da primavera como uma chance de criar um espaço para um vaso, sugere Gupta. Ela acrescenta que você também pode “criar mais espaço para itens que ajudam você a se sentir mais conectado à sua família ou cultura, como certas fotos, cerâmicas, estampas, especiarias, alimentos, bebidas, livros, têxteis ou jóias”.
2. Aumente seu senso de controle
Se o seu ambiente é caótico, pode ser difícil sentir o controle de sua vida. Isso pode afetar seu humor e muito mais. Como Calkins coloca, “manter um senso de controle é um fator importante na sensação de se sentir cumprida, conectada e estimada. O controle é significativo”.
Alguns dados sugerem que a limpeza do estresse é na verdade uma tentativa subconsciente de experimentar o controle. UM Estudo de 2015 em biologia atual Coloque um grupo de participantes sob estresse e pediu que limpassem um objeto. Os participantes que foram estressados limpos por mais tempo e com mais movimentos de mãos repetidos do que aqueles não colocados sob estresse. Martin Lang, o pesquisador liderando o estudodisse à UConn hoje: “Como humanos, nosso objetivo é ser capaz de prever e se adaptar ao que está acontecendo. É por isso que achamos que os rituais podem ser uma maneira de controlar seu ambiente”.
Você não precisa realizar uma grande reorganização para exercer controle sobre seu espaço. Simplesmente concluir pequenas tarefas “inicia um ciclo de feedback positivo”, diz Calkins. Ela afirma que quando você se sente capaz em uma área (como organizar seu armário), esse pequeno sucesso “pode aumentar a confiança e levar a maiores mudanças comportamentais, melhorar o humor, rotinas ou limites”.
3. Sinta -se realizado
Estresse e ansiedade à parte, a limpeza da primavera pode ajudá -lo a se concentrar e se sentir melhor consigo mesmo. Pense em como você se sente bem quando chegar ao fundo da cesta de lavanderia – isso não é pouca coisa, como se vê. Calkins diz que a limpeza da primavera pode melhorar significativamente a auto-estima e a autoestima, construindo uma sensação de realização. Ela chama isso de domínio do edifício.
Como Calkins explica, o conceito de construção de domínio vem da terapia comportamental dialética, que ela chama de “uma poderosa intervenção para depressão e ansiedade”. Ela continua dizendo que a limpeza da primavera é um exercício direto na construção do domínio e que “superar um obstáculo, como limpar e organizar, pode promover significativamente os sentimentos internos de importância e dignidade”.
A limpeza da primavera também oferece a chance de criar atos de bondade, que foram associados a impulsionamentos de curto prazo na auto-estima e na felicidade. UM Meta-análise de 2018 Publicado no Journal of Experimental Social Psychology concluiu que “a realização de atos de bondade melhora o bem-estar do ator” em um grau pequeno a médio.
Gupta sugere criar uma pilha de “doar” ao limpar seu armário. Ela observa: “O que eu descobri é que doar roupas antigas pode parecer um ato de serviço. Em uma época em que o estresse financeiro está aumentando, o ato de doar roupas antigas limpas e em boas condições pode contribuir para sentimentos de gratidão e conexão”.
4. Melhore a qualidade do ar
Há muito mais perspectiva no seu tapete e outras superfícies do que você imagina, o que significa que a limpeza da primavera também pode melhorar sua saúde física. O American Lung Association adverte que tapetes e tapetes podem estar segurando “ácaros de poeira, pêlos de estimação, alérgenos de barata, poluição por partículas, chumbo, esporos de mofo, pesticidas, sujeira e poeira”.
Mesmo se você evitar tocar superfícies como carpete com as mãos, você não está claro. Andar pelo chão pode perturbar a poeira e os alérgenos e enviá -los no ar. Daidone aconselha que a limpeza profunda de tapetes, tapetes e estofados mitiga esses perigos “, resultando em ar interno mais limpo com reações alérgicas ou de asma reduzidas”. Um purificador de ar também pode ajudar.
Daidone diz que a limpeza da primavera também pode ajudar a evitar o seu próximo verão. Ele explica que “a higienização de zonas de alto tráfego pode reduzir a transmissão de bactérias e vírus, tornando sua casa saudável de resfriados, gripes e outras doenças”.
5. Aumente sua atividade física
Levantar -se para limpar seu espaço também aumentará sua energia e queimará calorias. Gupta nos diz: “Limitar profundamente seus tapetes e outras partes da sua casa é uma maneira fantástica de mover seu corpo e mais regulamentado, principalmente se for o movimento bilateral”. Movimentos bilaterais são aqueles que exigem o uso de ambos os lados do seu corpo de uma só vez, como se você estiver agachado para levantar e armazenar objetos em uma prateleira.
Webmd relata que a pessoa média de 150 libras pode queimar cerca de 124 calorias, aspirando por apenas 30 minutos. A remoção e refaz as camas queima ainda mais calorias – até 300 se você pesar cerca de 200 libras ou 187 calorias se pesa mais perto de 125 libras.
Precisa de alguma motivação para sair do sofá? Gupta diz: “Gosto de dizer aos clientes que, se eles precisam de motivação para concluir seu limpeza profunda, imagine que eles estão esfregando qualquer pensamento ou memórias desagradáveis ou incômodos, principalmente do ano passado. Limpe os tapetes profundos … e os pensamentos de todas as vezes em que seu ex pisou lá!”
A linha inferior
A limpeza da primavera tem sido associada a tudo, desde mais valor próprio e menor estresse até a melhoria da saúde pulmonar. Apenas uma única limpeza profunda pode fazer maravilhas para você. Dado que os rituais também trazem conforto, a manutenção de um cronograma de limpeza semanal pode aumentar os benefícios exponencialmente.
