Um bom sono é a chave para muitos aspectos da nossa saúde. Ele fortalece seu sistema imunológico, melhora a saúde cardíaca, repara o tecido muscular, promove a memória e até mesmo reforça sua saúde mental. Apesar disso, um terço dos adultos apresentam sintomas de insônia. E se você é um deles, conseguir aquele sono tão importante pode parecer impossível às vezes. Até mesmo os truques clássicos, como ler em um cômodo diferente do seu quarto e evitar a luz azul, podem ser ineficazes. Antes que você perceba, a privação do sono transforma você em uma versão irritada, atordoada e doentia de si mesmo.
Os suplementos de melatonina costumam ser a primeira recomendação para combater a insônia. No entanto, se você é cético sobre suplementos para dormir, experimente os efeitos colaterais ou simplesmente prefere não tomar nenhum comprimido que possa deixá-lo grogue pela manhã, estes são os sete principais auxílios e técnicas naturais para dormir que podem ajudar a aliviar sua insônia.
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Use óleos, gomas ou cremes de CBD
O CBD, também conhecido como canabidiol, é derivado de plantas de cânhamo. O CBD é um seguro e eficaz tratamento para insônia que quase não contém THC, a substância da maconha que altera o estado mental de uma pessoa. Muitos estudos sugerem que o CBD é muito eficaz na promoção do sono e diminuindo a ansiedade. Ele vem em muitas formas, como óleos e loções. Use antes de dormir para promover sonolência e relaxamento.
Prepare uma xícara quente de chá de ervas
Preparar chá é uma prática antiga. Camomila, raiz de valeriana e magnólia chá são todos remédios naturais para ansiedade, estresse e insônia. Beba uma xícara de um desses chás de ervas pelo menos uma a duas horas antes de dormir — isso lhe dá tempo para relaxar, aproveitar o chá e usar o banheiro antes de apagar as luzes. Certifique-se de olhar o rótulo nutricional para ter certeza de que nenhuma cafeína foi adicionada aos ingredientes.
Coloque uma gota de óleo de lavanda no seu travesseiro
Um dos remédios caseiros mais populares — óleos essenciais. Se o chá não é sua maneira favorita de relaxar antes de dormir, florais e herbais fragrâncias são boas maneiras de ajudar a dormir. Alguns óleos essenciais populares para dormir são lavanda, camomila e bergamota. Os óleos essenciais nunca devem ser ingeridos, mas você pode colocar uma pequena gota no seu travesseiro à noite. Você também pode difuso óleos essenciais no ar ou use lavanda seca para fazer um chá.
Coloque algumas gotas deste óleo essencial de lavanda em um difusor para ajudar você a dormir. Você também pode diluir em água e borrifar um pouco no seu travesseiro.
Detalhes
Beba suco de cereja azeda
Suco de cereja ácida de cerejas ácidas pode aumentar a produção de melatonina naqueles que o consomem antes de dormir. No mesmo estudo, o grupo que bebeu o suco de cereja passou mais tempo na cama e dormindo e obteve maior eficiência geral do sono. Isso sugere que o suco de cereja ácida tem o potencial de ajudar na insônia.
Experimente maracujá seco ou óleo de extrato
Não deve ser confundida com maracujá — a passiflora é uma trepadeira de rápido crescimento que produz flores vibrantes. A planta não é apenas bonita, mas pode até ajudar você a dormir por meio de chá de ervas ou óleo extraído. Um estudo recente concluiu que a passiflora tem o potencial para tratar insônia. No entanto, não é recomendado para grávidas.
Certifique-se de que você está ingerindo magnésio suficiente
Magnésioum nutriente poderoso, é responsável por regular centenas de processos no corpo – incluindo dormir. O magnésio é encontrado naturalmente em alimentos como nozes e sementes, espinafre, leite de soja, iogurte e grãos integrais. Tente fazer lanches leves com alimentos ricos em magnésio uma ou duas horas antes de dormir. Se você acredita que não está recebendo o suficiente magnésio na sua dieta e suspeita que pode ajudar no seu sono, tente adicionar um suplemento.
Concentrar-se na respiração pode ajudar você a relaxar antes de dormir.
Pratique ioga e meditação antes de dormir
Exercícios extenuantes antes de dormir são nem sempre é uma boa ideiamas praticando luz ioga ou meditação antes de dormir está associado à diminuição da insônia e a um sono melhor. Passe por posturas simples de iogacomo gato-vaca, flexão para frente ou ponte, concentrando-se na respiração e sentindo o alongamento. Existem também muitos exercícios autoguiados aplicativos de meditação disponível.
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