Se você ou seu parceiro não conseguem parar de roncar, podem ter dificuldade para adormecer e permanecer dormindo. Infelizmente, o ronco não é uma doença rara. De acordo com Medicina Johns Hopkins45% dos adultos roncam ocasionalmente e 25% roncam regularmente. Como esses números são auto-relatados (ou um parceiro precisa informá-lo sobre seu ronco), as porcentagens provavelmente são ainda maiores. Mas, pelo lado positivo, o mercado está repleto de produtos anti-ronco para ajudá-lo a dormir melhor, esteja você roncando por causa de apnéia do sono, problemas de distúrbios do sono, problemas de sinusite ou posição de dormir.
A maioria desses produtos não será um tratamento permanente para a apneia do sono moderada a grave, mas as máquinas de pressão positiva contínua nas vias aéreas ainda são o padrão ouro para o tratamento da apneia do sono. Se você não tolera uma máquina de CPAP, seu médico poderá recomendar tratamentos alternativos para o ronco. Se você acha que tem apneia do sono ou foi diagnosticado com ela, converse com seu médico para encontrar o melhor dispositivo anti-ronco e a melhor opção de tratamento para você.
Mas se você ronca levemente, sem problemas graves de saúde subjacentes, um dos produtos a seguir pode ajudar a reduzir seu ronco (bem como as reclamações de seu parceiro de cama que não dorme). A maioria dessas opções também é econômica.
As tiras nasais Breathe Right têm como objetivo aliviar a congestão nasal à noite, reduzindo inadvertidamente o ronco. Colocar uma das tiras adesivas flexíveis sobre a ponte do nariz ajuda a manter a passagem nasal aberta, permitindo que o ar entre e saia com mais suavidade. Eles não irão ajudá-lo a corrigir um desvio de septo ou algo parecido, mas é uma solução simples que pode ajudá-lo a respirar melhor instantaneamente. A marca afirma que pode melhorar o fluxo de ar nasal em até 31%.
De acordo com avaliações da Amazonessas tiras ajudaram a reduzir o nível de ruído e a frequência do ronco durante a noite. Eles são pequenos e discretos o suficiente para que você possa usá-los em qualquer lugar. É importante observar que o tamanho das tiras nasais Breathe Right que você compra é importante. Eles vêm em vários tamanhos, cores e níveis de sensibilidade da pele, então confira a tabela para ajudá-lo a determinar o melhor ajuste para o seu nariz.
Prós:
- Fornece alívio instantâneo
- Vem em vários tamanhos, cores e níveis de sensibilidade
- Opção econômica
Contras:
Este minúsculo dilatador nasal é um dispositivo anti-ronco que lembra dois cestos ou pequenos tubos conectados por um gancho. Cada tubo entra em uma narina, mantido no lugar pelo gancho ao redor da cartilagem que separa as aberturas das vias aéreas nasais das narinas. O material é silicone macio de grau médico, portanto não deve ser muito duro ou desconfortável.
O SnorePin abre as narinas para facilitar a respiração enquanto você dorme, reduzindo assim o ronco. Alguns compradores da Amazon tiveram problemas com o ajuste do SnorePin, mas muitos dizem que vale a pena tentar se o seu problema de ronco for grave. Felizmente, o SnorePin é ajustável cortando os anéis dos tubos um por um até chegar a um ajuste que funcione para você. Este dispositivo anti-ronco é reutilizável e deve ser lavado com sabão e água morna antes de cada uso.
Prós:
- Reutilizável
- Econômico
- Ajuste ajustável
Contras:
- Não é o dispositivo anti-ronco mais confortável
Se você ronca habitualmente e ronca quando dorme de costas – ou o que é conhecido como AOS posicional (apnéia obstrutiva do sono) – o dispositivo de terapia posicional Zzoma pode ajudar. Este dispositivo médico envolve sua cintura para evitar que você role de costas enquanto dorme. Ao mantê-lo deitado de lado à noite, pode ajudar a minimizar o ronco. Zzoma é um dispositivo aprovado pela FDA feito de material elástico com tiras de velcro ajustáveis, para que você encontre um ajuste confortável.
Por enquanto, é apenas prescrito, mas se você foi diagnosticado com apnéia do sono e não consegue se adaptar a uma máquina de CPAP para resolver seu problema de ronco, pergunte ao seu médico sobre o dispositivo Zzoma.
Prós:
- Alternativa CPAP
- Projetado por médicos do sono
- Reutilizável e ajustável
Contras:
- Caro
- Requer receita médica
Smart Nora é um encarte que você coloca na fronha, embaixo do travesseiro. O aparelho para ronco escuta enquanto você dorme; quando detecta sons de ronco, a inserção infla para empurrá-lo suavemente para uma nova posição de dormir. Mudar para essa nova posição pode ajudar a abrir a garganta e as vias respiratórias, permitindo a retomada da respiração.
Como o Smart Nora funciona detectando sons de ronco, ele pode não funcionar para você se você ronca muito fracamente. Também pode funcionar melhor para pessoas que dormem de costas, embora o site afirme que também pode funcionar para quem dorme de lado. É importante notar que pode levar algum tempo para se acostumar com os movimentos do Smart Nora, especialmente se você tiver sono leve.
Prós:
- Funciona com qualquer travesseiro
- Sem contato
- Configurações personalizáveis
- Pode viajar com ele
Contras:
- Seu movimento pode te acordar a princípio
- Tem que estar conectado
- Caro
Se você não quiser gastar centenas de dólares em um dispositivo inteligente para dormir anti-ronco, experimente um travesseiro básico. Muitas pessoas que dormem de costas e roncam nessa posição descobrem que elevar a cabeça à noite pode reduzir ou até eliminar o ronco. A elevação evita que o tecido da garganta relaxe demais e evita que a língua fique pendurada na boca (uma das causas da apneia obstrutiva do sono), para que as vias aéreas permaneçam abertas. Tudo o que você precisa fazer é colocar o travesseiro sob o travesseiro normal.
A almofada de cunha ajustável Sleep Number tem três inserções de espuma que você pode ajustar para criar uma almofada personalizada para qualquer posição de dormir ou sentar. Os materiais são hipoalergênicos e a capa removível pode ser lavada na máquina, facilitando a limpeza.
Prós:
- Construção ajustável
- Fácil de usar
- Lavável na máquina
Contras:
- Pode não funcionar bem para travessas laterais
Um umidificador não cura o ronco quando algo como a apnéia do sono é a causa, mas se o seu ronco for desencadeado por ar seco, seios da face secos, resfriado ou alergias, um umidificador pode trazer algum alívio quando essas condições ocorrerem. Se você não tem certeza de que funcionará, comece aos poucos com um umidificador portátil econômico como o $ 18 Jisulife. Mesmo que não ajude no seu ronco, pode ajudar de outras maneiras.
Para utilizar o Umidificador Portátil Jisulife, basta encher um copo, garrafa, jarra ou caneca com água, inserir o umidificador e ligá-lo. Ele desligará automaticamente quando a água acabar. Este dispositivo pequeno e leve também é compacto e fácil de transportar.
Prós:
- Silencioso e portátil
- Econômico
- Pode ter benefícios adicionais para a saúde
Contras:
- Não vai ajudar com apneia posicional do sono
- Tem que ser conectado com cabo USB
A base ajustável GhostBed é um bom remédio para o ronco que também melhorará significativamente a configuração da sua cama.
Deitar na cama adiciona mais pressão à traquéia e às vias aéreas nasais. Completa com um modo anti-ronco dedicado, a base ajustável GhostBed levanta a cabeça e o tronco para uma posição ideal para que haja menos compressão e obstrução nas vias aéreas. Em um estudo clínicoos resultados mostraram que uma estrutura de cama ajustável aliviou os sintomas em até 67% dos roncadores habituais.
Além do modo Anti-Ronco, esta base ajustável possui quatro portas USB, iluminação embaixo da cama, três modos de massagem e muito mais.
Prós:
- Melhora a configuração do seu quarto
- Oferece recursos e benefícios adicionais
- Funciona com a maioria dos colchões
Contras:
