Você já parou para pensar quantas horas por dia você passa na frente de uma tela? Para colocar as coisas em perspectiva, os funcionários remotos passar em média 13 horas por dia na frente de uma tela de computador. Considerando que dormimos oito horas, ficamos com 16 horas por dia acordados, o que significa que 81% do tempo ficamos colados a uma tela.
Todo esse tempo de tela parece ter vários efeitos nocivos em nossos corpos e mentes, como cansaço visual, dores de cabeça e insônia. Para combater esses problemas, você pode comprar um par de óculos de computador – também chamados de óculos de luz azul – que prometem tudo, desde eliminar o cansaço visual até ajudá-lo a dormir melhor.
Antes difícil de encontrar, agora existem muitas opções elegantes de empresas como Félix Gray e Espreitadores. Você pode conseguir lentes de luz azul para seus óculos graduados também.
Mas, os óculos de luz azul funcionam? Eles realmente fazem diferença para aqueles de nós que ficam olhando para uma tela oito ou mais horas por dia? A resposta não é tão direta quanto sim ou não.
Leia mais: Melhores óculos de luz azul
O que é luz azul?
Todos luz visível nós, humanos, vemos que contém todo o espectro do arco-íris, do vermelho ao violeta. Dentro desse espectro estão as ondas de luz azul, que supostamente nos ajudam a permanecer alertas e otimistas.
Leia mais: Cansado de fadiga ocular? Veja como os optometristas dizem para vencer
Óculos de luz azul da marca Felix Gray.
Luz azul e sono
A luz afeta seu ritmo circadiano. De manhã, a luz sinaliza ao seu corpo que é hora de acordar, por isso você tende a ficar mais alerta durante o dia. A luz azul afeta o seu ritmo circadiano, pois bloqueia a produção de melatonina (hormônio do sono). À primeira vista, as telas dos nossos dispositivos eletrônicos podem não parecer azuis, mas na verdade emitem comprimentos de onda azuis curtos. Se você é um ávido usuário noturno de mídia social ou um jogador noturno, você está essencialmente dizendo ao seu cérebro que é hora de ficar acordado em vez de relaxar para dormir.
A luz azul tem seu atributos positivos. Por fazer você se sentir mais alerta, a terapia com luz azul é usada para quem sofre de fadiga inexplicável ou Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), um tipo de depressão. Pode ajudar pessoas com perda de memória e acredita-se que melhora a função cognitiva. Quando o sol se põe, a falta de luz sinaliza ao nosso corpo para começar a produzir melatonina, o hormônio responsável por nos fazer adormecer.
Leia mais: Melhores suplementos de melatonina de 2024
Antes do advento da luz artificial, o sol regulava os nossos horários de sono. Hoje, estamos expostos à luz o dia todo e a noite toda. Embora a exposição a quaisquer ondas de luz após o anoitecer atrase a produção de melatonina pelo nosso corpo, as ondas de luz azul podem ser especialmente problemáticas porque nos mantêm alertas. Por outro lado, a luz azul pode ajudar-nos a superar problemas de sono, redefinindo o nosso ritmo circadiano fora de sincronia.
Muito tempo de tela é ruim?
A resposta curta? Provavelmente.
Médicos e pesquisadores estão amplamente focados em duas questões que surgem do nosso tempo cada vez maior de tela: cansaço visual digital e exposição à luz azul.
De acordo com o Associação Americana de Optometriaa fadiga ocular digital é “um grupo de problemas relacionados aos olhos e à visão que resultam do uso prolongado de computadores, tablets, leitores eletrônicos e telefones celulares”. Esses problemas variam desde visão embaçada e olhos secos até dores de cabeça e dor no pescoço.
Ao olharmos para as telas o dia todo, também ficamos expostos a ondas de luz azul, que causam uma infinidade de problemas. Há evidências conflitantes sobre como a exposição à luz azul afeta seus olhosmas médicos e pesquisadores concordam que isso afeta seu ritmo circadiano.
Então, o que a tela do meu telefone ou computador tem a ver com isso?
Em comparação com lâmpadas fluorescentes e incandescentes, LEDs podem emitir uma quantidade significativa de luz azul. Infelizmente para aqueles de nós que se acostumam com a tecnologia após o pôr do sol, os LEDs são usados em inúmeros smartphones, tablets e telas de TV. Produtos de tecnologia que possuem tela LCD, como laptops, iPads e iPhones mais antigos, ainda usam LEDs para iluminar seus monitores.
Dicas para gerenciar a luz azul antes de dormir
Estas são algumas maneiras práticas de reduzir a exposição à luz azul antes de dormir:
- Encerre o trabalho pelo menos 3 horas antes de dormir.
- Desligue todas as luzes do teto logo após o jantar para manter o ambiente escuro.
- Coloque seu telefone no modo não perturbe para minimizar as interrupções da luz azul.
- Guarde todos os dispositivos eletrônicos, como telefone ou televisão, 30 minutos antes de ir para a cama.
A luz azul faz mal aos seus olhos?
A luz azul tem sido associada a todos os tipos de problemas, desde causando cansaço visual digital para nos deixando cegos. Há muitas evidências conflitantes sobre o quão prejudicial isso realmente é.
O Academia Americana de Oftalmologia diz que não há evidências de que a luz azul emitida especificamente pelas telas cause danos aos olhos, já que estamos expostos à luz azul do sol o dia todo.
Peepers oferece óculos coloridos de luz azul.
Em conversa com a CNET, o Dr. Raj Maturi, porta-voz clínico da Academia Americana de Oftalmologia, explicou: “Durante o dia, você recebe 10 vezes mais luz azul do sol do que da tela do computador. Nossos corpos evoluíram para lidar com esta luz.”
Pesquisa compilada pela AOA indica que a exposição prolongada à luz azul (como ficar sentado em frente a um computador o dia todo) pode causar danos ao sua retina – a camada mais interna do olho que envia sinais ao cérebro para processar o que você está vendo.
Prevenir a Cegueirauma organização sem fins lucrativos dedicada a mitigar a perda de visão, também afirma que as primeiras pesquisas sugerem que a luz azul pode contribuir para o cansaço visual.
O que são óculos de luz azul?
Os óculos bloqueadores de luz azul possuem filtros em suas lentes que bloqueiam ou absorvem a passagem da luz azul e, em alguns casos, da luz ultravioleta. Isso significa que se você usar esses óculos ao olhar para uma tela, especialmente à noite, eles podem ajudar a reduzir a exposição às ondas de luz azul que podem mantê-lo acordado.
Muitos óculos de luz azul que você pode comprar também afirmam ajudar a reduzir o cansaço visual. A maioria deve ser usada durante o dia, enquanto trabalhamos na frente de um computador, e à noite, para evitar que a luz azul das telas nos mantenha acordados.
Devo usar óculos de luz azul?
Depende. Você quer ou precisa olhar para o seu telefone depois de escurecer e depois ter problemas para adormecer?
Há ampla evidência de que a luz azul afeta a produção de melatonina pelo nosso corpo, por isso, se você usar telas muito depois do pôr do sol, esses óculos podem ajudar. impedir você de ficar acordado mais tarde do que você deseja.
Se você lida com cansaço visual digital, há um exercício fácil que você deve experimentar antes de investir em novos óculos. Use o Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos. A ideia é que isso ajude a desviar o foco da tela, permitindo que os músculos oculares relaxem e evitem o cansaço visual.
Quanto a mim, estou escrevendo este artigo usando um par de óculos de luz azul que tenho usado intermitentemente nos últimos meses. Embora eu não tenha 100% de certeza de que eles estão ajudando meus olhos, noto que meus olhos ficam menos cansados no final do dia.
Poderia ser um placebo? Claro, mas continuarei usando-os para descobrir.
