Quando experimentei os incêndios florestais do sul da Califórnia em janeiro, minha qualidade ao ar livre e interna foi afetada. Este foi o mais próximo que eu já estive de um incêndio e rapidamente percebi a má qualidade do ar pode afetar todos os aspectos de nossas vidas, incluindo nossa saúde mental e física.
Desde então, eu encontrei o Respire melhor desafio A partir de uma empresa de tecnologia de qualidade de ar interior inteligente, airthings and Running, Cycling and Hucking App Strava, que destacou como a qualidade do ar interno pode afetar especificamente exercícios e recuperação.
“Ambientes internos com baixa qualidade do ar, como níveis elevados de CO₂, material particulado (PM2.5) e COVs podem reduzir o oxigênio disponível para os músculos e o cérebro”. Joakim Lindhchefe de crescimento estratégico em Avaliardisse à CNET por e -mail. “Isso leva a uma fadiga mais rápida, diminuição da resistência e até do meio do exercício cognitivo de ‘neblina cerebral'”.
Procurei as idéias e os conselhos de três médicos para aprender mais sobre como a má qualidade do ar interno pode afetar nossos exercícios, recuperação e saúde geral.
Qualidade do ar interno e exercícios
Muitas pessoas gostam de malhar em ambientes fechados, especialmente quando o tempo não é ideal em dias de chuva, durante os meses frios do inverno ou mesmo quando a qualidade do ar ao ar livre é ruim. No entanto, a qualidade do ar interno ainda pode afetar seu corpo.
“O exercício pode aumentar a dose de poluição do ar que inspiramos quando nos exercitamos”. Dr. Denitza BlagevPulmonologist e médico de cuidados intensivos da Intermountain Health e Diretor Médico do Hospital Intermountain Riverton, em Utah, disse à CNET em um email. “Respiramos mais profundamente quando nos exercitamos, o que significa que estamos tomando uma dose mais alta de poluição do ar, se essa poluição do ar é interna ou ao ar livre”.
Quando esses poluentes entram em nossos pulmões, o Dr. Purvi Parikh, um alergista com Rede de alergia e asmadisse à CNET por e -mail que eles podem aumentar a tensão nos pulmões, exacerbando asma e alergias se você lidar com essas condições. Blagev acrescenta que a exposição à poluição do ar também aumenta o risco de desenvolver doenças pulmonares como asma, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e câncer de pulmão e também aumenta o risco de doença cardíaca.
Como respiramos mais quando trabalhamos, o Dr. Brian Greenberg, alergista, imunologista e membro do conselho consultivo científico com 1MD Nutriçãodisse à CNET em um email: “Se o ar interno estiver poluído, isso pode levar a níveis reduzidos de oxigênio e aumento da inflamação, potencialmente prejudicando o desempenho”.
Como a qualidade do ar interno afeta sua recuperação
“A má qualidade do ar interno pode dificultar a recuperação limitando a disponibilidade de oxigênio e promovendo a inflamação sistêmica”, diz Greenberg. “Isso pode levar ao aumento da fadiga e dos tempos de cura prolongados”.
Seja em ambientes fechados ou ao ar livre, a exposição à poluição do ar pode aumentar o risco de bronquite, pneumonia e infecções virais e bacterianas, de acordo com Blagev, que podem, por sua vez, afetar a recuperação do treino. Ela acrescenta que, embora não haja muitos dados sobre como a poluição do ar afeta os músculos ou a recuperação muscular, o exercício na melhor qualidade do ar possível pode proporcionar muitos benefícios à saúde em geral.
A má qualidade do ar interno também pode atrasar sua recuperação se você estiver doente (ou ficar doente com a poluição do ar) porque, como Parikh coloca: “Você está adicionando tensão aos seus pulmões que já estão tensos”.
Lindh também aponta o impacto da baixa qualidade do ar no sono: “A má qualidade do ar interno pode interromper os padrões de sono, reduzindo o tempo que o corpo gasta em fases restauradoras do sono, essenciais para a recuperação física e o bem-estar geral”.
Qualidade do ar e saúde geral, efeitos de curto e longo prazo
Além de afetar seus exercícios e recuperação, a baixa qualidade do ar interno pode afetar sua saúde geral. “Não fica mais básico que o ar limpo e a água limpa”, disse Blagev. “Foi demonstrado que a poluição do ar tem consequências de curto e longo prazo”. Segundo ela, as consequências de curto prazo podem incluir, mas não estão limitadas a:
- Pneumonia
- Bronquite
- Risco aumentado de infarto agudo do miocárdio
- AVC
- Insuficiência cardíaca
Blagev revela que os riscos de longo prazo podem consistir em desenvolver:
- Câncer de pulmão
- Doença cardíaca
- DPOC
- Enfisema
- Asma
- Uma variedade de outras doenças
Parikh explica que a baixa qualidade do ar pode afetar todos os órgãos do corpo, incluindo cérebro, coração e pulmões. Ela acrescenta: “A má qualidade do ar também pode reduzir a vida útil e aumentar as exacerbações de alergia e asma”.
Benefícios de respirar ar limpo
“Não há dose segura de poluição do ar, então quanto mais limpo você respira, melhor”, diz Blagev. “A poluição do ar tem sido associada a exacerbações de várias questões respiratórias, bem como surtos de doenças autoimunes, por isso realmente tem um impacto de corpo inteiro para reduzir a exposição à poluição”.
Especificamente, Greenberg explica que a respiração do ar limpa pode:
- Apoie a saúde pulmonar
- Reduzir a fadiga
- Aumente a qualidade do sono
- Melhorar a função cognitiva
- Levar a um melhor humor e maior produtividade
Parikh acrescenta que o ar mais limpo respiratório com menos poluentes pode reduzir alergias e asma, melhorando a saúde geral.
O que você pode fazer para melhorar sua qualidade do ar
Se você deseja melhorar a qualidade do ar em sua casa, aqui está o que os especialistas recomendam.
Use purificadores de ar com filtros HEPA
A Blagev recomenda o uso de purificadores de ar de alta qualidade, enquanto Greenberg e Parikh recomendam purificadores de ar com filtros HEPA para remover partículas no ar, como poluentes e alérgenos. O HEPA significa ar em particular de alta eficiência, e esses filtros podem remover até 99,7% das partículas no ar com um tamanho de 0,3 mícrons, incluindo pólen, pão de estimação e poeira.
Evite baixa qualidade do ar ao ar livre
“Para a maioria das pessoas, a qualidade do ar interno é melhor que a qualidade do ar externo, embora isso possa variar”, diz Blagev, acrescentando: “Se for um dia ruim de poluição do ar ao ar livre, tente se exercitar dentro de casa. Esse é o melhor conselho”.
Limpe regularmente
“Reduza a exposição de alérgenos em ambientes fechados a ácaros, pêlos de animais e mofo, limpando frequentemente [and] Obtendo capas de ácaro de poeira “, diz Parikh. Em particular, Greenberg recomenda limpar os tapetes, cortinas e móveis regularmente para reduzir os ácaros e alérgenos.
Blagev adverte que “aspirar podem afetar negativamente a qualidade do ar se você tiver muito carpete”. Isso ocorre porque o vácuo pode despertar partículas no ar.
Limite os itens que podem afetar negativamente a qualidade do ar
Parikh e Greenberg sugerem remover quaisquer itens em sua casa que emitem compostos orgânicos voláteis (VOCs), que o que o American Lung Association define como “gases que são emitidos no ar de produtos ou processos”.
Por exemplo, Blagev aconselha a não fazer o seguinte interno: fumaça, use lareiras internas e queimar velas. “Outras coisas que podem impactar a qualidade do ar interno incluem o uso de difusores ou perfumes e o uso de produtos químicos na limpeza doméstica comum”, acrescenta ela.
Controlar a umidade
“Mantenha a umidade interna entre 30% e 50% para impedir o crescimento do molde, o que pode liberar esporos no ar”, diz Greenberg.
Se a umidade em sua casa estiver muito alta, você pode usar um desumidificador para reduzi -la. Lindh também sugere ter fãs de exaustão em áreas de alta humilhação, como banheiros e cozinhas, para minimizar a umidade e os poluentes.
Monitore ativamente sua qualidade do ar
A Lindh recomenda investir em um monitor de qualidade do ar inteligente para medir os níveis de umidade, VOCs, CO₂ e particulados em tempo real. “Esses dados permitem que as pessoas tomem decisões informadas sobre quando ventilar ou purificar o ar”, explica ele.
Preste atenção à ventilação
Se a sua qualidade ao ar ao ar livre não for ruim, mas a qualidade do ar interno é, Greenberg aconselha: “Abra regularmente janelas e portas para introduzir ar fresco, reduzindo os poluentes internos”.
No entanto, se você estiver lidando com a baixa qualidade do ar lá fora, observa Blagev, “fontes comuns de poluição do ar interno incluem a poluição por fora. Isso varia de casa em casa com fatores como se suas janelas estão abertas, que estação é, quantos anos sua casa tem e quanta circulação de ar você está recebendo”.
Se a qualidade do ar externo for ruim, limite a ventilação interna fechando janelas, portas e quaisquer outras fontes que tragam ar externo para dentro de casa.
Mantenha seus filtros HVAC
HVAC significa aquecimento, ventilação e ar condicionado. É importante garantir que esses sistemas sejam mantidos e cuidados adequadamente, pois afetam diretamente a qualidade do ar da sua casa.
“Mantenha os sistemas e filtros HVAC limpos e bem mantidos e agende check-ups regulares para os sistemas de ar interno para garantir o desempenho ideal”, diz Lindh.
