Se sua cara-metade não lhe deixa dormir à noite, você não está sozinho — 1 em cada 3 americanos relatam que o parceiro afeta negativamente o sono deles. Não importa o quanto você os ame, às vezes os hábitos de sono do seu parceiro são a razão pela qual você não consegue dormir. Seja roncando, virando na cama ou roubando cobertores, padrões de sono incompatíveis podem impactar significativamente a qualidade do seu sono.
Se você está no seu ponto de ruptura, mas não está pronto para se comprometer com um divórcio do sono, o método escandinavo do sono pode melhorar drasticamente o seu sono e o do seu parceiro à noite. Pode ser a mudança simples que salva seu sono e seu relacionamento.
Também não perca dicas de sono favoritas dos nossos editores, como lidar com a ansiedade antes de dormir e se a tecnologia pode ajudar você a dormir melhor.
O que é o método escandinavo do sono?
O método de sono escandinavo é comum em certas partes do mundo, como Suécia, Noruega, Dinamarca e outras partes da Europa. A ideia é simples: em vez de compartilhar um cobertor à noite, você e seu parceiro têm o seu próprio. Não se trata de evitar a intimidade ou sacrificar uma parte do seu relacionamento. Trata-se de priorizar suas necessidades de sono para que ambos possam acordar bem descansados e energizados.
A maioria das pessoas usa dois edredons de solteiro ou edredons para o método de sono escandinavo. Este estilo de sono normalmente funciona melhor em colchões kingque dão mais espaço aos cobertores separados, mas colchões queen funcionam bem para a maioria das pessoas.
Tradicionalmente, você abre mão do lençol compartilhado para isso. Se você é como eu e amo lençóis planosvocê sempre pode optar por dois lençóis planos além de cobertores separados. Não há uma maneira certa ou errada de fazer isso.
Leia mais: Melhores capas de edredom para sua cama
Dois edredons podem ajudar você a dormir melhor
Compartilhar um edredom com seu parceiro pode não ser a melhor opção para suas necessidades, e tudo bem. O sono é inerentemente um esporte para um jogador. Não é algo que você é obrigado a compartilhar com seu parceiro. Para muitas pessoas, compartilhar um cobertor pode não ser a melhor opção para a qualidade do seu sono. Um estudo descobriu que compartilhar edredons resulta em 30% mais sono interrompido.
Com cada um tendo seu próprio cobertor, a batalha de cabo de guerra meio adormecido é eliminada, assim como todas as vezes em que você acorda porque está com frio e sem cobertor. Você também pode ajustar as posições à noite sem se preocupar em afetar seu parceiro.
Lembre-se de que o método de sono escandinavo não é reservado apenas para aqueles que vivem com um devorador de cobertores. É uma boa opção para qualquer um que se revira na cama ou tem um padrão de sono diferente que pode acordar seu parceiro.
Da espuma viscoelástica aos híbridos: os melhores colchões que você pode comprar de acordo com nossos especialistas
Ver todas as fotos
Edredons vs. edredons
Edredons e edredons são cobertores fofos que vêm em várias espessuras e materiais para regulação de temperatura. Um edredom é uma peça completa, enquanto um edredom é feito para ser inserido em uma capa ou colcha.
As capas de edredom são intercambiáveis, então você pode facilmente alterar a aparência da sua cama sem comprar um conjunto de edredom totalmente novo. Os edredons também são mais fáceis de limpar porque você pode remover e lavar a capa. Os edredons são mais fáceis de usar porque são um cobertor sem capa. Eles geralmente são acolchoados ou costurados para que o material interno fique seguro e uniformemente distribuído. Você não terá problemas de “amontoamento” com edredons como pode acontecer com um edredom em sua capa.
Qual você deve usar?
Para o método de sono escandinavo, tanto edredons quanto edredons funcionam muito bem, desde que cada parceiro use o seu. Se eu tivesse que escolher entre as duas opções, eu recomendaria edredons pela simplicidade. Usar dois edredons significa que você terá o dobro do trabalho de reinseri-los em suas respectivas capas toda vez que lavar a roupa de cama, o que pode ser estranho e demorado. No final das contas, depende de suas preferências e do que ajudará você e seu parceiro a dormir melhor.
Você pode personalizar sua experiência de sono
Quando meu namorado dorme, ele se transforma em uma (quase literal) piscina de lava, chutando o cobertor para se refrescar. Eu não sou assim; gosto de me enterrar no meu cobertor a noite toda.
Ter dois cobertores permite personalização na temperatura. A temperatura é essencial quando dormimos; ela dispara quando nós adormecemos e acordamos. Ficar muito quente ou muito frio interromperá nossa ritmo circadiano.
Se o seu parceiro dorme com calor e só quer usar um lençol enquanto você gosta de se enrolar em um burrito de consoladorentão você tem essa liberdade com roupa de cama separada. Você tem a opção de usar uma colcha, um cobertor felpudo ou um edredom leve, enquanto seu parceiro pode não usar nada — ou algo mais substancial, como um cobertor pesado.
Dois cobertores resolverão todos os seus problemas?
Se seus problemas de sono são devidos a um distúrbio de sono subjacente seu ou do seu parceiro, usar dois cobertores não resolverá tudo, embora possa ajudar a proteger você de distúrbios adicionais do sono. O sono é essencial para a saúde. Quando dormimos, nossos corpos entram em modo de recarga. Dormir o suficiente resultará em melhor memória e concentração, um sistema imunológico mais forte e melhor saúde cardíaca. Se você é não dormir o suficiente à noiteé importante descobrir o porquê.
Leia mais: Melhores colchões para um bom sono
Pode ser algo tão simples como usar o travesseiro errado ou dormir em um colchão muito velho e precisa ser substituído. Poderia ser algo mais sério como apneia do sono ou insônia que podem perturbar significativamente seu sono. É melhor falar com seu médico se você não estiver dormindo bem para explorar as causas subjacentes.
