O sono é essencial para todos os aspectos do nosso bem-estar, desde a nossa humor e funções cerebrais para nosso sistema imunológicosaúde cardíaca e muito mais. Apesar da importância de uma boa noite de sono, muitos americanos luta contra a insônia. Se você tentou ioga noturnadiário, melatonina e todos os outros remédios para dormir do livro, e você ainda não consegue dormir à noite, há um suplemento que você pode considerar experimentar.
Entra em cena o ácido gama-aminobutírico ou GABA.
É um aminoácido, encontrado naturalmente no corpo, que promove um efeito calmante. O GABA é frequentemente tomado como um suplemento alimentar, mas tem um histórico mostrando que pode ser uma boa alternativa de auxílio ao sono à melatonina. Ele afeta apenas os estágios iniciais do sono e deixa você se sentindo mais acordado pela manhã como resultado (algumas pessoas dizem que suplementos populares para dormir como a melatonina os deixa grogues). Embora haja pesquisas limitadas, pequenos estudos produziram resultados positivos mostrando que o GABA pode valer a pena se você estiver com dificuldade para dormir.
Veja o que sabemos sobre o GABA, dicas sobre como tomá-lo e por que ele pode ser um auxílio para dormir viável a ser considerado.
Para obter mais ajuda para obter um descanso de qualidade, experimente estes sete auxílios naturais para dormir para insôniae aqui está como crie o ambiente perfeito para dormir.
O que é GABA?
GABA é um neurotransmissor naturalmente encontrado no cérebro e em alguns alimentos como tomates e soja. É um neurotransmissor inibitório que bloqueia sinais químicos no sistema nervoso central e reduz a atividade cerebral. O GABA pode ajudar a promover a calma no corpo e ajuda a regular a hiperatividade das células nervosas quando se sente com medo, ansiedade ou estresse.
Ele é vendido sem receita como um suplemento alimentar, mas os efeitos do GABA também podem beneficiar aqueles que têm dificuldade para dormir.
Tomando GABA para dormir
Tomados isoladamente ou com outros auxiliares naturais do sono, os suplementos de GABA ajudam a resolver ansiedade, estresse e um cérebro hiperativotrês principais infratores que dificultam o sono. Seu efeito calmante coloca a mente em um estado relaxado, então você está no espaço mental certo para cair no sono.
Níveis baixos de GABA foram realmente associados à privação do sono, como um estudo descobriram que os participantes com insônia tinham níveis 30% mais baixos de GABA em seus sistemas. Outro estudo em pequena escala pela Frontiers in Neuroscience envolvendo adultos de meia-idade descobriu que tomar 300 mg de GABA antes de dormir por pelo menos uma semana pode reduzir a latência do sono (a quantidade de tempo que leva para adormecer).
Não há evidências concretas mostrando que o GABA ajuda na eficiência do sono (qualidade do sono e sono de ondas lentas), mas os resultados do estudo mostraram que ele pode promover a sonolência, pois afeta os estágios iniciais do sono. Outro benefício é que ele não deixará você se sentindo sonolento na manhã seguinte como outros medicamentos de venda livre, como ZzzQuil, ou medicamentos prescritos para dormir.
Uma representação da estrutura molecular do GABA.
Dicas para tomar GABA para ajudar a dormir
1. O GABA pode ser tomado como suplemento ou em pó na comida.
2. Tome GABA 30 a 60 minutos antes de dormir para obter melhores resultados (conforme demonstrado por estudos).
3. Siga as instruções de dosagem e monitore a quantidade e a frequência com que você toma GABA.
4. Use um diário do sono para documentar a qualidade do seu sono e assim poder identificar padrões e possíveis efeitos colaterais enquanto monitora a eficácia do GABA.
5. O GABA é encontrado naturalmente em alimentos fermentados como kimchi, massa fermentada, saquê e cerveja de amora.
6. Sempre converse com seu médico antes de tomar GABA ou qualquer suplemento novo.
É seguro tomar GABA todas as noites?
De acordo com a Sleep Foundation, não há efeitos colaterais sérios ao tomar GABA em pequenas doses de suplementos alimentares ou para dormir, embora alguns consumidores tenham relatado sentir dor abdominal ou dores de cabeça. Altos níveis de GABA no cérebro estão ligados à sonolência diurna, e um pequeno número de pessoas relata sonolência após tomar GABA.
Pessoas com maior risco de ter uma reação negativa ao GABA incluem:
- Pessoas grávidas
- Pessoas menores de 18 anos
- Aqueles que tomam medicamentos para pressão alta
- Aqueles que tomam medicamentos anticonvulsivantes
Outros benefícios do GABA: alívio do estresse e da ansiedade
Embora a pesquisa ainda seja limitada, mais dados apoiam o GABA como um estresse e ansiedade o apaziguador continua a surgir. Aliviar a ansiedade e o estresse antes de dormir não deve ser encarado levianamente, pois pode impactar significativamente latência do sono e qualidade geral do sono.
Como você deve fazer com qualquer suplemento novo, consulte seu médico antes de tomar GABA, especialmente quando tomado em combinação com outros medicamentos ou prescrições.