Qual é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em dormir? Provavelmente sua cama, certo? Embora sua cama, travesseiros e roupas de cama sejam a base do sono, há um herói desconhecido que você talvez nem perceba: sua mesa de cabeceira.
Sua mesa de cabeceira guarda todos os seus itens essenciais, desde copos até um copo d’água ou um despertador. Isso garante que tenhamos o que precisamos para dormir e acordar revigorados. Mas o que você deve ter na sua mesa de cabeceira para um sono de qualidade?
Continue lendo para aprender as cinco coisas mais importantes que preciso na minha mesa de cabeceira para dormir bem como especialista em sono e alguns outros itens essenciais que podem ajudar diferentes tipos de pessoas que dormem.
Além disso, veja todas as maneiras estranhas pelas quais os especialistas em sono da CNET adormecem e quais hacks virais para dormir realmente funcionam.
5 coisas que estão na minha mesa de cabeceira como especialista em sono
Água
Minha primeira mesa de cabeceira essencial não tem nada a ver com sono. Água à noite não é negociável para mim. Ninguém quer pular da cama à noite quando a boca seca ou as alergias sazonais irritam sua garganta. Ter minha garrafa de água na mesa de cabeceira evita que eu tenha que perturbar meu sono.
Não só isso, mas descobriu-se que beber água ao acordar traz benefícios à saúde. Não apenas hidrata você, mas também pode melhorar o seu humor, ajude sua pele e ajuda função cardiovascular.
No entanto, é importante observar o quanto você bebe antes de dormir, porque você não quer comprometer a qualidade do sono com a noctúria.
Tampões de ouvido ou fones de ouvido
Se você mora em algum lugar com muito barulho noturno ou tem sono leve e é frequentemente acordado por um parceiro, considere usar protetores de ouvido à noite. Eles são uma forma econômica de garantir que ruídos altos não o tirem do sono.
Como alternativa, você pode usar fones de ouvido para dormir e entrar em um estado de relaxamento. Nossa melhor escolha geral é o Google Pixel Buds Pro
Eu recomendo evitar suas telas cerca de 45 minutos antes, para não sabotar a quantidade de melatonina liberada. Ouvir música à noite é uma excelente alternativa a assistir TV e se expor à luz azul. É também uma forma eficaz de se distrair sentimentos negativossolte seu níveis de cortisol e aumente o seu níveis de oxitocina.
Seus fones de ouvido não precisam ser apenas para música. Você pode escolher podcasts ou ruídos para dormir. Ou use meu hack pessoal de ouvir audiolivros. Acredite em mim, isso vai te nocautear rapidamente.
Leia mais: Como criar a melhor lista de reprodução de música para dormir melhor
Um bom livro (ou alguns)
Ler como parte de sua rotina de relaxamento para dormir é meu melhor conselho para dormir. É uma maneira fácil de distraia-se dos pensamentos diários e relaxe o suficiente para adormecer. Estudos sugerem que a leitura pode ajudá-lo ficar dormindo por mais tempo à noite e melhore seu qualidade do sono.
Eu leio todas as noites antes de dormir e fico maravilhado com a rapidez com que adormeço à noite. Sou um leitor de humor, o que significa que tenho literalmente uma pilha na minha mesa de cabeceira a qualquer momento. Na pilha está meu interesse principal, uma leitura contínua que pego quando estou com vontade e depois um livro que sei que vai me deixar desmaiado.
Você não precisa manter uma pilha como eu, embora este seja um dos itens essenciais da minha mesa de cabeceira se você for um leitor. Você pode preferir optar por um e-reader.
Leia mais: Ler para adormecer mudou minha vida. Veja por que você deve tentar
Hidratantes
Os hidratantes também são essenciais para a mesa de cabeceira favorita dos fãs, especialmente quando a temperatura cai. Quer seja uma loção para dormir de lavanda ou uma loção normal para garantir que a pele fique hidratada, é uma forma de muitas pessoas se manterem confortáveis.
Também costumo manter algum tipo de protetor labial como vaselina na mesa de cabeceira, especialmente durante a temporada de alergias, quando meus lábios podem ficar secos e irritados.
Purificador de ar
Este não está tecnicamente na minha mesa de cabeceira, mas tenho um purificador de ar no meu quarto. Tenho alergias o ano todo, então minimizar os gatilhos é uma necessidade absoluta para que eu possa ter qualquer tipo de sono reparador. Meu purificador de ar também funciona como uma máquina de ruído branco quando é ligado.
eu tenho um Purificador de ar Levoite ajudou significativamente meus sintomas de alergia noturna. Também adoro o modo noturno, que escurece as luzes da tela.
Outros itens essenciais da mesa de cabeceira que o ajudarão a dormir melhor
Despertador
Geralmente, existem duas escolas de pensamento quando se trata de despertadores: coloque-os na mesa de cabeceira ou do outro lado do quarto, para que você tenha que sair da cama para silenciá-los.
Eu uso meu telefone como despertador e o mantenho na mesa de cabeceira, embora muitas pessoas prefiram um despertador tradicional. Os despertadores do nascer do sol estão se tornando cada vez mais populares porque oferecem uma experiência de despertar tranquila, em vez do forte solavanco que o acorda. Nossa principal escolha para despertadores do nascer do sol é o Restauração de hachura 2.
Jornal
A ansiedade e o estresse podem ter impactos negativos significativos na sua capacidade de dormir à noite. Pensamentos acelerados podem dificultar o relaxamento o suficiente para adormecer à noite, e os sintomas de ansiedade física são biologicamente programados para mantê-lo acordado. Tudo se resume ao hormônio do estresse cortisolliberado pelo sistema nervoso autônomo quando você está ansioso.
Se você tem dificuldade para limpar a mente antes de dormir, registrar um diário é uma maneira simples de combatê-lo. Dá-lhe espaço para desabafar e expressar as suas preocupações, fazer uma lista de tarefas ou refletir sobre o dia. Podem ser entradas longas ou curtas, o que o ajuda a descarregar seus pensamentos no papel para que você possa dormir tranquilamente.
Máscara para os olhos
Não sou daquelas pessoas que precisam passar por privação sensorial completa para adormecer à noite. Por isso, me considero extremamente sortudo. Se você é sensível à luz, este é para você.
As máscaras para os olhos são uma maneira simples de garantir que seu sono não seja interrompido pela luz. Eles também servem como uma forma de manter o foco em adormecer, pois minimizam as distrações. Máscaras para os olhos também foram encontradas para ajudá-lo adormecer mais rápido e melhorar o seu qualidade do sono, memória e estado de alerta no dia seguinte. Nosso favorito é o Máscara para dormir sonolento.
Suplementos para dormir
Quer você use gomas de CBD, GABA, melatonina ou outros soníferos naturais, os suplementos para dormir são outra mesa de cabeceira essencial para muitos de nós.
Um dos suplementos para dormir mais populares é a melatonina artificial. A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular nosso ritmo circadiano, que está alinhado com o sol. Nosso cérebro suprime a produção de melatonina para nos manter alertas quando o sol nasce. Quando o sol se põe, o cérebro libera melatonina para nos ajudar a dormir.
É assim que o processo deve funcionar, mas a iluminação artificial e a luz azul dos telefones e computadores podem confundir as coisas. Os suplementos de melatonina imitam esse processo natural e podem ajudá-lo a adormecer à noite. Os suplementos podem vir de várias formas, desde cápsulas, gomas, líquidos até adesivos dérmicos. Recentemente usei o Patches Sleep Plz de Fleur Marche e fiquei surpreso com o quão bem eles funcionaram.
Difusor de óleo essencial
A aromaterapia é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e melhorar o sono. Para muitas pessoas, é uma parte essencial da rotina noturna. Enquanto algumas pessoas deixam cair óleos essenciais diretamente na pele, outras podem preferir colocá-los em um difusor para dispersá-los durante o sono.
Como especialista em sono, acho que vale a pena colocar essas coisas na sua mesa de cabeceira para ajudar no seu sono. No entanto, você pode escolher coisas totalmente diferentes. Qualquer coisa que ajude você a dormir melhor à noite.
